Зміст
- Що таке вразливість?
- Яка вразливість не є?
- 16 Переваги вразливості у відносинах
- 1. Збільшує ймовірність задоволення наших потреб
- 2. Покращує наше почуття автентичності та гідності
- 3. Вибудовує довіру у відносинах
- 4. Допомагає вибрати здорові стосунки
- 5. Змушує відчувати щиру підтримку та втіху
- 6. Дозволяє вам бути по -справжньому коханим
- 7. Гуманізуючий ефект
- 8. Підвищена близькість
- 9. Сильніше співпереживання
- 10. Підвищена любов до себе
- 11. Відчуття справжньої любові за те, ким ми є
- 12. Мати поруч потрібну людину
- 13. Створює довіру
- 14. Сприяє змінам та зростанню
- 15. Боротьба з негативними емоціями
- 16. Відновіть близькість після травми
- Як проявити більшу вразливість у ваших стосунках?
- 1. Легкість у цьому
- 2. Зрозумійте, навіщо вам емоційні стіни
- 3. Повільніше і спостерігайте
- 4. Поділіться своїми труднощами
- 5. Висловлюйте свої емоції та потребуйте більше
- 6. Зверніться за допомогою
- Прийняти вразливість у відносинах
Вразливість розглядається як ключовий компонент близьких і тривалих відносин. Однак, коли справа доходить до відкриття, ми всі боремося.
Ми прагнемо до близькості та зв’язку, але часто боїмося бути дійсно відкритими.
Як люди, ми налаштовані на зв’язок з іншими. Це може бути через величезну користь, яку мають для нас соціальні зв’язки.
Наука підтвердила численні психічні та фізичні переваги, такі як тривалість життя, здорові звички, зменшення стресових наслідків та відчуття сенсу життя.
Однак, незважаючи на нашу схильність до інтимної близькості, ми часто чинимо опір вразливості у відносинах.
Як ми стаємо вразливішими у відносинах і чому ми цього хочемо? Які наслідки вразливість впливає на стосунки?
Спочатку давайте визначимось, що таке вразливість, а що ні.
Що таке вразливість?
Отже, що означає вразливість?
Ядром вразливості є свідомий вибір поділитися емоціями чи бажаннями з іншими, незалежно від того, як вони можуть бачити вас чи реагувати.
Бути вразливим у стосунках - означає відкрито розкрити свої почуття і сміливо сказати «я тебе люблю». Проявляти вразливість у відносинах означає виражати емоції, хоча ми не впевнені, як інший відреагує.
Бути вразливим означає бути готовим бути схильним до розбіжностей з іншими або навіть до відмови. Ось чому вразливість, хоча і звучить просто, є набагато більш вимогливою.
Ядром вразливості у відносинах є готовність прийняти потенціал негативних наслідків і висунення шиї, хоча ви не можете контролювати результат.
Незважаючи на ризик, вразливість у відносинах є рушійною силою зв’язку та близькості та є ключем до успішних та тривалих стосунків.
Яка вразливість не є?
Вразливість стала модним словом і часто спотворюється. Отже, яка вразливість не є?
Бути вразливим у стосунках не означає надмірно ділитися та надавати людині велику кількість особистих даних.
Вразливість означає ризикувати і показувати найінтимніші сторони себе, живучи з ризиком того, що вони нас не приймуть.
Бути вразливим у відносинах означає ризикувати, що вас можуть відкинути, але оголити себе. Йдеться про намір з’єднатися з іншим, поділившись найглибшими, справжніми частинами себе.
З іншого боку, надлишок спільного доступу може свідчити про відсутність кордонів, а не про вразливість.
Крім того, вразливість часто пов'язана зі слабкістю. Однак, бути вразливим у відносинах - ознака сили та мужності.
У книзі «Сміливо сміливо» Брен Браун каже: «Вибери мужність, а не комфорт». Вразливість - це мужність бути присутнім і дозволяти іншим бачити нас, коли ми не можемо контролювати результат.
16 Переваги вразливості у відносинах
Знаючи ризики відчувати себе відкинутими або соромитися, що несе вразливість у відносинах, чому ми б вирішили її прийняти? Чому вразливість важлива?
Сила бути вразливим полягає в впливах, які це робить на наші стосунки. Вразливість у відносинах має ряд переваг:
1. Збільшує ймовірність задоволення наших потреб
Якщо ми наважимось попросити того, чого ми дійсно хочемо, ми могли б насправді це отримати. Якщо ви ніколи не запитуєте, відповідь напевно - ні.
2. Покращує наше почуття автентичності та гідності
Коли ви починаєте відстоювати свої потреби, ви починаєте відчувати себе краще. Ви надсилаєте собі важливе повідомлення: «мої потреби важливі, і я теж».
3. Вибудовує довіру у відносинах
Коли ми показуємо партнеру свою м’яку сторону, і він приймає нас, наша віра в них зростає. Вони були з нами, коли ми відчували себе найбільш беззахисними.
4. Допомагає вибрати здорові стосунки
Відкриття партнеру - це справжнє свідчення міцності відносин. Те, як ваш партнер сприйме справжнього вас, є важливим випробуванням у ваших стосунках.
Якщо вони знають або готові навчитися бути поруч із вами у часи вашого одкровення, стосунки процвітатимуть.
Якщо це не їхня чашка чаю, принаймні ви дізнаєтесь про це вчасно і матимете можливість вибрати інакше.
5. Змушує відчувати щиру підтримку та втіху
Інтимність є значним джерелом затишку та передбачуваності в іншому непередбачуваному світі.
Цю підтримку та комфорт ми можемо отримати лише тоді, коли відкриємося партнерові про те, що ми переживаємо.
6. Дозволяє вам бути по -справжньому коханим
"Якщо ви завжди будете надягати маску навколо інших, ви завжди отримаєте те, що вам не потрібно". Якщо ви хочете відчувати себе по -справжньому прийнятим і визнаним, вам слід піддати цій можливості внутрішні частини себе.
Якщо ви завжди підносите міцний костюм, ви ніколи не дізнаєтесь, що вас можуть любити, навіть якщо ви відчуваєте слабкість.
7. Гуманізуючий ефект
Хоча ми хочемо, щоб наш партнер бачив у нас найкраще, намагання постійно бути ідеальним не матиме хорошого впливу на відносини. Не допускаючи вразливості у відносинах, ми могли б здатися занадто віддаленими, полірованими та недоступними.
Вразливість у стосунках гуманізує нас і робить нас більш відносними. Це відкриває двері для зв’язку і врешті -решт має взаємопідтримуючі стосунки.
8. Підвищена близькість
Провівши тисячі інтерв’ю в рамках свого дослідження, Брен Браун сказала: «Не може бути інтимності - емоційної близькості, духовної близькості, фізичної близькості - без вразливості.”
Міцні стосунки - це стосунки, коли ми відчуваємо близькість і єдність, і шлях до них - через вразливість.
9. Сильніше співпереживання
Чим більше ми знаємо чиїсь найглибші думки, страхи та бажання, тим більше ми можемо зрозуміти їх перспективу та співпереживати тому, що вони переживають.
Оскільки емпатія є вагомим фактором задоволення тривалих відносин, ми можемо сказати, що чим більше вразливості, тим більше емпатії, а отже, і більша задоволеність стосунками.
10. Підвищена любов до себе
Коли наш партнер підтримує і приймає нас у нашому найбільш вразливому та крихкому стані через те, що нам не подобається, ми можемо почати сприймати себе більше.
Оскільки ми цінуємо їх думку, а вони дорожать нами такими, якими ми є, ми можемо почати охоплювати, інакше уникаючи, частинки себе.
Така вдячність, безсумнівно, збільшить задоволення та довголіття відносин.
11. Відчуття справжньої любові за те, ким ми є
Наскільки ви відкриті для кохання, стільки кохання належить вам. Чим більше ви відкриваєтесь і ризикуєте викрити себе, тим більш перевіреним і улюбленим ви можете бути.
Як хтось може любити те, чого ніколи не бачив і не відчував?
Дозволити нашому партнеру побачити найглибші бажання та страхи може призвести до почуття справжнього розуміння та кохання. І такі відносини мають потенціал щастя на все життя.
12. Мати поруч потрібну людину
Якщо ви хочете переконатися, що біля вас є потрібна людина, покажіть їй, хто ви є насправді, і подивіться, як вона реагує.
Коли вони дізнаються про вас, ви можете сказати, чи потрібен вам тип прийняття та підтримки.
Якщо ви обидва можете отримати необхідну любов, це рецепт міцних і щасливих стосунків.
13. Створює довіру
Уявіть, що ви ділитесь чимось, що вам здається болючим, або вам соромно і отримуєте схвалення та втіху?
Коли наш партнер підходить з повагою та увагою, до наших найглибших страхів та збентежень, ми можемо їм ще більше довіряти. І всі ми знаємо, що довіра - це основа міцних стосунків.
14. Сприяє змінам та зростанню
Брен Браун у своїй знаменитій бесіді TED про силу вразливості каже: «Вразливість - це батьківщина творчості, інновацій та змін».
Якщо ми хочемо тривалих відносин, нам потрібно бути готовими зростати і змінюватися разом. Життя надішле вам випробування, і витривалість ваших стосунків буде залежати від вашої здатності разом адаптуватися до цього.
15. Боротьба з негативними емоціями
Вразливість у відносинах - це також вираження негативних емоцій та заперечень.
Поділитися тим, як ви впливаєте один на одного, є сутністю вразливості та ключем до довгих і щасливих відносин. Тікання від конфліктів не допоможе успіху відносин.
16. Відновіть близькість після травми
У будь-яких тривалих відносинах бувають випадки, коли ви завдаєте шкоди один одному (сподіваємось, ненавмисно). Відновлення після такої події можна прискорити через вразливість.
Як у тому, що?
Коли ми можемо побачити, що комусь справді шкода за те, що вони зробили, і визнати, як вони завдали нам болю, ми можемо знову почати довіряти. Тому вразливість допомагає іншій людині побачити чесність у наших вибаченнях і доброту у наших намірах.
Як проявити більшу вразливість у ваших стосунках?
Якщо вам цікаво, як бути більш вразливим у стосунках, і ви не знаєте, з чого почати, є кроки, які допоможуть вам у цій подорожі.
1. Легкість у цьому
Почніть з того, що можете, а не з того, що не можете.
Звучить просто, але всі ми робимо помилку, зосереджуючись на етапі, до якого ми ще не готові.
Якщо ви хочете більше відкриватися, почніть частіше бути вразливим. По -перше, у своїй зоні комфорту практикуйте вразливість у стосунках, продовжуйте ітерації та вдосконалюйтесь щодня.
Межі вашої зони комфорту розширяться, і зрештою ви будете робити те, чого не могли зробити спочатку.
2. Зрозумійте, навіщо вам емоційні стіни
У дитинстві ми вчимося, спостерігаючи. Ми могли б подумати, що нам потрібно захистити себе, хоча це вже не так.
Які ключові повідомлення ви отримали про відкритість у дитинстві та молоді? Які причини, на вашу думку, потрібні, щоб уникнути вразливості у стосунках?
Знання того, звідки походять страхи вразливості, допомагає їх вирішити.
3. Повільніше і спостерігайте
Якщо ви звикли уникати поділитися своїми почуттями або у вас є звичка придушувати їх, ви можете легко втратити з поля зору те, що ви насправді відчуваєте.
Постарайтеся бути більш присутнім і запитати себе про відчуття та емоції, які ви відчуваєте в цей момент. Щоденник, медитація або вибір терапії, щоб покращити розуміння вашого емоційного життя.
4. Поділіться своїми труднощами
Поки ви вчитеся бути більш відкритими, поговоріть зі своїм партнером про вашу боротьбу з вразливістю у відносинах. Це збільшить їхнє терпіння та співпереживання до вас.
Навіть якщо на даний момент ви можете поділитися лише тим, що ви не людина, яка легко ділиться, погоджуйтесь. Це шлях до надання їм маленького віконця у ваш внутрішній світ.
5. Висловлюйте свої емоції та потребуйте більше
Будьте чесними у своїх думках, бажаннях та емоціях. Кожного разу діліться трохи більше. Знайдіть точку, в якій ви відчуваєте, що перебуваєте поза зоною комфорту, але не відчуваєте себе надто відкритим.
Бути вразливим означає поділитися своїми почуттями, тому практикуйтесь щодня.
Швидше за все, ви можете згадати людину, яка відкрилася вам, і пам’ятати, що ви дійсно відреагували доброзичливо. Люди співчутливо реагують на жести вразливості.
Майте це на увазі, коли ви починаєте хвилюватися або очікуєте відмови.
6. Зверніться за допомогою
Чим більше ви просите допомоги, тим більшу підтримку ви можете отримати. І це запропонує вам запитати та поділитися ще.
Крім того, стає легше висловлювати занепокоєння, невпевненість у собі з коханою людиною та будувати близькість.
Якщо вам важко, завжди є професійна допомога. Психолог може допомогти вам розкрити корінь ваших страхів і почати більше відкриватися, щоб досягти рівня інтимної близькості.
Прийняти вразливість у відносинах
Важливість вразливості у відносинах полягає в тому, як вона впливає на наші стосунки. Виявлення вразливості у відносинах допомагає нам підвищити довіру, близькість, любов до себе, а також відчути, що нас цінують і визнають.
Відчуття глибокого зв’язку та близькості можливе лише за умови, що ми готові ризикувати бути відкритими та вразливими.
Багато з нас мають глибокі, часто підсвідомі побоювання щодо вразливості у відносинах. Якщо вам цікаво, як виразити вразливість, вам не обов’язково знати всі відповіді. Просто зробіть крок за кроком.
Ніхто в чомусь не покращився за одну ніч, тому будьте добрі до себе і відкрито розказуйте про свої труднощі з партнером.
Майте мужність щодня дедалі більше розкривати себе з людьми, яких ви турбуєтесь, і ця відкритість зміцнить ваші зв’язки.