Зміст
Ви відчуваєте зимовий блюз? Ваші стосунки нудні? Існує ефективний, швидкий і безкоштовний спосіб оживити своє життя та ваші стосунки:
Щоденна вдячність і вдячність
Я знаю, що подяка останнім часом була дещо надмірним словом, але запевняю вас, вона заслуговує всього того кайфу.
Зараз багато досліджень показують, що щоденна практика вдячності покращує вашу самооцінку, задоволеність життям, загальне самопочуття та знижує депресивний настрій. Але це ще не все! Менш відомий аспект магії вдячності-це її вплив на романтичні стосунки.
Подивимося правді в очі, більшість з нас дійсно добре помічають, коли наш партнер робить щось неприємне чи дратує. У нас також немає проблем розповісти про ці розчарування своїм друзям і родині або безпосередньо нашому партнерові.
В договорах:
- Як часто ми ділимось щоденними дрібницями, які добре у наших стосунках з іншими?
- Як часто ми робимо паузи, щоб відчути почуття вдячності за просту дію доброти нашого партнера, наприклад, запакувати обід чи підвезти нас до роботи?
- І як часто ми перекладаємо це почуття на слова?
Якщо ви відповідаєте на ці питання на зразок - я не пам’ятаю чи не часто - саме час почати це робити!
«Це дрібниці: Повсякденна вдячність як стимул для романтичних стосунків», Алго, С.А., Гейбл, С.Л. & Maisel, N.C., показує, що вдячність у відповідь на вчинки доброти передбачала зростання зв’язку та задоволення стосунками наступного дня. І цей ефект був помічений у обох партнерів, особи, яка отримала акт доброти, та особи, яка його поширила.
Дослідження також показують, що досвід вдячності також робить нас більш схильними допомагати нашим партнерам, навіть якщо це для нас незручності. У свою чергу, допомагаючи їм, наші дії викликають у них почуття вдячності, що робить їх більш відкритими та добрими до нас. І цей цикл продовжує рости подяку найдавнішим соціальним і романтичним мастилом.
Тож наступного разу, коли ви захочете додати більше можливостей у ваші стосунки? Спробуйте розім’яти м’язи вдячності.
Ось кілька порад:
- Приділіть пильну увагу дрібницям, які ваш партнер робить для вас.
- Помітьте, зробіть паузу та відчуйте тепле почуття вдячності.
- Висловіть вдячність своєму партнеру в той самий момент або пізніше того ж або наступного дня.
- Ви можете висловити це особисто, текстом або телефоном. Якщо особисто, спробуйте встановити зоровий контакт і додати фізичний дотик для додаткового позитивного ефекту відносин.
- Щоб скористатися всіма перевагами, регулярно практикуйте це і перетворіть це в звичку.
Трохи поекспериментувавши, ви знайдете свій стиль і форму для регулярного вираження вдячності у ваших стосунках. Наприклад, у мене з партнером є ритуал перед сном, щоб поділитися один з одним п’ятьма речами, за які ми вдячні у наших стосунках протягом дня. Це чудовий спосіб для нас з’єднатись і завершити день на позитивній ноті.
Скажи спасибі!
Вдячність - це ефективний і безцінний спосіб повернути іскру у ваші стосунки, тому не забудьте сьогодні почати говорити "Спасибі"! Якщо у вас виникли труднощі з початком звичної звички вдячності або відчуваєте себе застряглими, зв’яжіться зі мною для безкоштовної консультації в моїй глобальній службі онлайн -підтримки Expat Therapy with Viktoria.