Зміст
- Що таке емоційно зосереджена пара?
- Для кого призначений EFT?
- Дев'ять кроків терапії емоційно зосереджених пар
- 1. Які проблеми призвели вас до EFT?
- 2. Визначте проблемні зони
- 3. Розкрийте почуття один одного
- 4. Питання переформатування
- 5. Розуміти індивідуальні потреби
- 6. Прийміть та поширюйте досвід свого чоловіка
- 7. Реструктуризуйте спілкування та реакції
- 8. Вирішення проблем
- 9. Створіть нову поведінку
- Скільки часу триває терапія емоційно зосереджених пар?
Терапія емоційно зосереджених пар, яку іноді називають терапією пар EFT, - це метод, призначений для перебудови емоційних реакцій для більш міцного романтичного зв’язку. Йдеться про те, щоб зробити відносини безпечною гаванню, а не полем бою.
ЕФТ -терапія або емоційно -зосереджена терапія може звучати як новий термін, але вона існує з 1980 -х років.
Дослідження показують, що пари, які пройшли емоційно-зосереджену терапію пар, мали 70-75% успіх від переходу відносин із стану дистресу до емоційного відновлення.
Якщо ви хочете покращити спілкування, краще зрозуміти свого партнера та зміцнити свій шлюб, терапія для емоційно орієнтованих пар може бути правильним для вас.
Що таке емоційно зосереджена пара?
Починаючи з 1980 -х років, Лес Грінберг та Сью Джонсон почали використовувати емоційно -зосереджену терапію пар, щоб допомогти неблагополучним шлюбам, вважаючи, що звуження емоційної взаємодії між партнерами є невід’ємною частиною процесу зцілення.
Під час терапії емоційно зосередженої пари пари навчиться усвідомлювати свої емоції, навчитися виражати себе, регулювати свої почуття, розмірковувати, трансформувати та створювати нові стосунки зі своїм партнером.
Простіше кажучи, емоційно -зосереджена терапія пар зосереджена на виправленні негативних моделей спілкування та підкреслює важливість зв’язків прихильності та зміцнення довіри у шлюбі.
Терапія пар, орієнтованих на емоції, також значною мірою зосереджена на самозміні.
Для кого призначений EFT?
Терапія емоційно зосереджених пар розрахована на партнерів у біді. Цей дистрес може включати одного або кількох партнерів у відносинах, які були невірними, які страждають від посттравматичного стресового розладу, депресії, хронічних захворювань, жорстокого поводження в дитинстві або мають нинішні ознаки образливої поведінки.
Дев'ять кроків терапії емоційно зосереджених пар
Метою емоційно зосередженої терапії є створення позитивного романтичного середовища та використання вправ для зближення, щоб зблизити пари. Кожна людина пройде через дев’ять етапів емоційно зосередженої терапії.
Ці кроки розбиті на три сегменти.
Перший сегмент - це стабілізація, призначена для виявлення основних проблем пари у відносинах. Другий - це процес відновлення зв’язку, який допоможе парам співпереживати один одному і навчитися спілкуватися.
Третій етап - це відновлення, яке створює нові поведінкові цикли, методи боротьби з проблемами та створює позитивний досвід, на якому пари можуть зосередитися.
Отже, нижче наведено дев’ять кроків, які використовуються в емоційно -зосередженій терапії для пар.
1. Які проблеми призвели вас до EFT?
Що сталося, що привело вас до консультації? Подружжю слід з'ясувати, які проблеми призвели їх до лікування, такі як емоційна дистанція, дитячі травми, що проникають у дорослі моделі, невірність, відсутність спілкування тощо.
2. Визначте проблемні зони
Так само, як і знання того, що привело вас до EFT для пар, визначення проблемних сфер у ваших стосунках допоможе визначити, чому у вас негативна взаємодія з вашим партнером.
Знання про те, яка основна проблема змусила вас звернутися до терапії, допоможе вам, вашому партнерові та вашому консультанту чи терапевту з ЕЛД краще зрозуміти, що викликає дистрес, і найкращий спосіб позбутися від нього.
3. Розкрийте почуття один одного
Це частина процесу відновлення зв’язку в терапії емоційно зосереджених пар. Емпатія до партнера допоможе вам побачити їхню сторону речей і зрозуміти, чому вони так реагують на речі.
Ваш терапевт також може допомогти вам обом розкрити приховані емоції, які викликають розрив у ваших стосунках, використовуючи методи терапії, орієнтовані на емоції.
4. Питання переформатування
Виявивши раніше невизнані почуття та потреби прив’язаності, пари зможуть перебудувати свою емоційну реакцію.
5. Розуміти індивідуальні потреби
Це перший крок на етапі реструктуризації EFT. Тепер, коли пари краще розуміють свого партнера, настав час дізнатися про свої бажання та потреби у відносинах. Коли люди краще зрозуміють себе, буде легше висловити свої бажання своєму партнерові.
6. Прийміть та поширюйте досвід свого чоловіка
Парам буде запропоновано прийняти досвід свого чоловіка та зміни у його поведінці. Це важливий крок, оскільки соціальні стосунки безпосередньо пов’язані з емоційним здоров’ям людини.
Одне дослідження показало, що пари, які пройшли ЕФТ, мали значне зменшення «реакції загрози» мозку в присутності їхнього чоловіка. В основному, коли позитивні емоції асоціюються з нашими романтичними партнерами, ми сприймаємо ці стосунки як емоційний, фізичний та психічний притулок.
7. Реструктуризуйте спілкування та реакції
Під час останнього етапу реструктуризації пари будуть заохочуватися прийняти бажання та потреби свого партнера, а також висловити власні.
З цього моменту пари навчаться змінювати свої взаємодії та припинити колишню руйнівну поведінку від проникнення у стосунки.
8. Вирішення проблем
Під час першого етапу фази інтеграції та консолідації пари будуть навчені спілкуванню, вирішенню проблем, вирішенню проблем та здоровому вираженню гніву.
Цей крок допомагає парам визначити нові шляхи вирішення проблем, які привели їх до терапії.
Це не тільки допоможе парам спілкуватися ефективніше, але й допоможе запобігти гнієнню старих проблем. Замість того, щоб триматися образи, пари зможуть зіткнутися зі своїми викликами лобово як союзники, а не вороги.
9. Створіть нову поведінку
Завдяки емоційно орієнтованим терапевтичним втручанням та багатьом методам консультування пар, пара також буде заохочуватися до створення нового досвіду разом.
Можливо, методи терапії пар включатимуть домашні завдання або вечори на побаченнях, щоб допомогти асоціювати позитивні емоції один з одним.
Цей розділ також допоможе парам змінити свої емоційні реакції один на одного. Прикладом цього може бути чоловік чи дружина, чия початкова реакція на негатив буде атакою та захистом. Після цього кроку ця особа змінила б свою реакцію на терпіння та розумність.
Перегляньте це відео для отримання додаткової інформації про EFT:
Скільки часу триває терапія емоційно зосереджених пар?
Хоча спочатку ці дев’ять кроків можуть здатися лякаючими, більшість пар не перебувають у EFT дуже довго. Ключ до EFT - це розуміння один одного та зосередження на нових емоційних проявах.
Як тільки партнери зможуть проявити співпереживання та зрозуміти свої основні проблеми, вони будуть на шляху до зцілення.
Дослідження показують, що до 90% пар значно покращили свої стосунки після випробування емоційно зосередженої пари.
Якщо ви відчуваєте, що у вас і вашого партнера проблеми з розумінням один одного і вам потрібна допомога у відновленні зв’язку, вам може підійти емоційно зосереджена терапія.