Зміст
- 1. Попрактикуйтесь у переосмисленні своїх думок
- 2. Практикуйте уважність
- 3. Працюйте над своїм спілкуванням
Можливо, важко повірити, що щастя - це вибір, який ви робите. Деякі люди вважають, що наші емоційні реакції на наші обставини є інстинктивними, і оскільки ми не завжди обираємо свої обставини, наша реакція - це просто автоматична реакція на ситуації.
Життя наповнене переживаннями, деякі з яких можуть доставити невимовну радість, а інші - нестерпну скорботу. Хоча ви не завжди можете змінити свої обставини, ви можете вплинути на те, як ви реагуєте. Ваші думки безпосередньо впливають на ваше почуття. Для того, щоб змінити своє почуття щодо чогось, вам слід подумати, як ви до цього ставитесь. Це те, що вимагає практики, часу та зусиль. Крім того, це навичка, яку ви розвиваєте, а це означає, що ви вдосконалюєтесь у ній, чим більше ви її використовуєте. Переваги цієї практики значно перевищують роботу, залучену в цей процес зміни вашого мислення, щоб ви могли відчувати себе інакше. Кілька корисних речей, які потрібно знати про те, як ви можете вибрати більше щастя для себе та, зрештою, для ваших стосунків.
1. Попрактикуйтесь у переосмисленні своїх думок
Те, як ми думаємо про речі, впливає на наші почуття. Мозок обробляє емоційний і фізичний біль дуже подібним чином. Це означає, що навіть після того, як біль пішов, пам’ять про біль залишається. У мозку біль від зламаної ноги та туга від розбитого серця є спільною частиною однієї схеми. Хоча деяких переживань (або людей) можна уникнути, інших уникнути не так просто.
Витратьте деякий час, щоб оцінити та змінити те, як ви думаєте про свій досвід та важливі стосунки у вашому житті. Переформатування передбачає виявлення ваших непотрібних думок і заміну їх на більш позитивні або адаптивні. Сам досвід не змінюється, але може змінитися те, як ви про них думаєте і відчуваєте. У вас є реалістичні та адаптивні думки? Або ваші думки самозручні, ірраціональні або забарвлені гнівом? Якщо ви почнете мислити інакше, ви будете відчувати себе інакше. Мислячи здоровішими та конструктивнішими способами, ви насправді обираєте для себе щастя та мир.
2. Практикуйте уважність
Під час ваших стосунків ваш партнер може щось зробити або сказати, що ви вважаєте занепокоєним або навіть стали проблематичними у ваших стосунках. Ви можете практикувати уважність у ці моменти, щоб отримати контроль над своїми емоціями. Усвідомлення - це стан активної та навмисної уваги до сьогодення. Практика уважності може дозволити вам контролювати імпульсивну реакцію на ваше почуття роздратування чи образи щодо вашого партнера. Пари, які практикують уважність, мають більш задовільні стосунки, оскільки вони менше борються, мають меншу захисну реакцію та більш прихильні один до одного.
3. Працюйте над своїм спілкуванням
Відкрите і чесне спілкування призводить до менших можливостей конфлікту, більшого розуміння потреб один одного та більш глибокого зв’язку. Відсутність спілкування є поширеною причиною невдач у відносинах та невдоволення.
Часто після тривалого перебування у стосунках з парами схильні формувати уявлення про те, що їх почуття та потреби мають бути зрозумілими один одному і не потребують вираження. Хоча це може мати місце для деяких пар або в деяких випадках, ваш партнер не є читачем думок, і від нього не слід очікувати, що він завжди знатиме все. Це не є розумним очікуванням, тому розчарування незадоволених потреб може і буде відбуватися. Тримайте відкриту лінію зв’язку, яка є вільною від суджень та підтримує вас. Ваші потреби та почуття можуть змінюватися і з часом не постійні.
Включаючи ці 3 прості практики, ви можете збільшити свої шанси на більш повний зв'язок з вашим партнером, поглибивши свою емоційну та фізичну близькість. Ваше щастя набагато більше залежить від вашого ставлення, ніж від зовнішніх обставин.
Ось щоб ваше щастя було пріоритетом і відповідальністю!