Зміст
- 1. Бути нераціональним не є ненормальним
- 2. Визначте речі, які роблять вас емоційно реактивним
- 3. Будьте співчутливими та розуміючими
- 4. Вибачте себе, коли відчуваєте тривогу
- 5. Поговоріть зі своїм партнером про вашу нераціональну поведінку
- 6. Зверніться за допомогою
Особисті партнерські відносини є сприятливими підставами для неправильного спілкування. Нам говорять спілкуватися, нам (певним чином) говорять, як ми повинні спілкуватися, і нам кажуть, що успішні шлюби та партнерські стосунки складаються з людей, які ефективно спілкуються (що б це не означало.) Отже, якщо це так оскільки спілкування має такий великий сенс, чому ви цього не можете зробити? Люди розумні істоти! То чому ви такі нерозумні?
Це просто. Люди лише частково розумні істоти.
Коли з вами трапляється щось травматичне, незалежно від того, наскільки «головним» є ваш раціональний мозок, ваша лімбічна система зберігає травму як емоційну пам’ять. Ваші емоційні спогади не обробляються повністю і не надсилаються до коркових областей мозку. Натомість вони зберігаються у лімбічній системі.
Отже, що це означає? Це означає, що ці необроблені спогади та почуття ще не раціональні. Ці значні спогади можуть зробити вас емоційно реактивними і, що більш важливо для ваших відносин, можуть викликати у вас великі труднощі з міжособистісним спілкуванням. Як дізнатися, що ви занурилися в лімбічну область свого мозку? У будь -якому випадку, коли у вас сильна емоційна реакція, ви маєте справу з інформацією, що зберігається в Лімбічній системі. Як тільки інформація переміщається до коркових областей вашого мозку, вона більше не викликає емоційне збудження.
Оскільки бути абсолютно раціональним неможливо, як виглядає хороше спілкування? Намагатися бути абсолютно раціональним комунікатором, особливо коли мова йде про особисті стосунки, - безглузде заняття. Однак є кілька речей, які ви можете зробити, щоб краще спілкуватися зі своїм партнером та близькими.
1. Бути нераціональним не є ненормальним
Прийміть, що емоційна реактивність та ірраціональність є природними для вас та інших. Коли справа доходить до цього, просто розуміння того, що ви не втрачаєте розум, може бути неймовірно потужним. Відчуття, що ваш досвід неприродний або патологічний, може призвести до почуття ізоляції та проблем із самооцінкою.
2. Визначте речі, які роблять вас емоційно реактивним
Зрозумійте, що у вашому житті викликає емоційну реакцію. Важливо стежити за своєю реакцією та ознайомитися з тим, що викликає сильні емоційні реакції. Можливо, це судження інших батьків.Можливо, ви відчуваєте емоційну реакцію, коли ваш чоловік каже, що винесе сміття і забуде. Пам’ятайте, що найменш продуктивне, що ви можете зробити, - це судити себе за свої реакційні почуття. Спостерігайте за своєю емоційною реакцією без осуду і дозвольте їй протікати крізь вас, як тимчасова гроза.
3. Будьте співчутливими та розуміючими
Будьте співчутливими до інших, оскільки вони відчувають емоційну реактивність. Коли хтось перебуває в місці емоційної реакції, йому практично неможливо навести логічний аргумент. Лімбічна система приверне всю увагу людини до вісцерального переживання травми, і мало уваги залишається для того, щоб мати раціональний сенс у коркових зонах. Коли ви бачите, що це відбувається, важливо уповільнити рух і дати іншій людині перевагу сумніву. Будьте співчутливими та розуміючими, як людина, яку також викликають минулі спогади, збережені у вашій власній Лімбічній системі. Ці моменти розуміння і співчуття можуть стати міцним будівельним матеріалом для більш довірливих і люблячих відносин.
4. Вибачте себе, коли відчуваєте тривогу
Встановіть для себе межі, щоб ви могли вибачитися, коли відчуваєте себе збудженим. Ваш партнер може бути безпечною людиною, з якою ви можете бути в силі. Однак, можливо, ваш родич або колишній партнер не настільки безпечні. Ось чому важливо розуміти свої тригери та визначити, як створити собі вихід, коли вас спрацьовує у небезпечному середовищі. Можливо, ви вибачитесь, щоб піти до туалету, щоб дати собі час, щоб реакція пройшла повним потоком. Також зверніть увагу, що чим більше ви будете практикувати усвідомлене усвідомлення свого досвіду роботи з вашими тригерами, тим менше часу займе на проходження цих реактивних моментів.
5. Поговоріть зі своїм партнером про вашу нераціональну поведінку
Поговоріть про свої тригери з вашим партнером і переконайтесь, що ця частина вас нераціональна і через необроблені травми. "Нераціональне" - це лише погане слово, якщо ви дозволите йому бути таким. Володіння своїм нераціональним досвідом і пояснення цих понять вашому партнерові може вирізати багато почуттів того, що вас неправильно розуміють або плутають. Значна частина нашого досвіду є нераціональною. Для того, щоб ваш партнер зрозумів вас, як особистість, він повинен визнати і шанувати ту частину вас, яка не є раціональним мисленням та комунікатором. Вони також повинні визнати, що вони також не є цілком раціональною істотою.
6. Зверніться за допомогою
Якщо ви відчуваєте значний вплив минулих спогадів або емоційних страждань, радимо звернутися за допомогою до ліцензованого лікаря з охорони психічного здоров’я. Деякі з найкращих способів доступу до інформації про лімбічну систему-це EMDR, нейрофідбек та терапія на основі уваги. Регулярна терапія розмов може зіткнутися зі значними перешкодами у доступі до спогадів та емоцій, що зберігаються в лімбічній системі. Багато в чому це тому, що розмовна терапія намагається отримати доступ до лімбічної системи через префронтальну кору. Перераховані вище терапії, які, як доведено, ефективно та ефективно заспокоюють надмірно активну лімбічну систему, мають важливе значення для сприяння здоровій обробці травматичного минулого досвіду.
Незгода з вашим партнером може викликати у вас почуття нерозуміння. Коли ви відчуваєте, ніби ви ірраціональні, ви можете відчувати себе абсолютно ізольованим і розгубленим. Завдяки належному словниковому запасу та намірам несудження, віддане партнерство є чудовим середовищем для інтерактивного лімбічного зцілення. Завдяки обміну тим досвідом, який не піддається словам, ми можемо почати переміщати минулі ярлики, такі як «ірраціональний» та «нелогічний», до місця спільного невербального емоційного досвіду.