Зміст
- Використовуйте основні правила ефективного спілкування
- 1. Відмовтеся від романтизованої ідеї
- 2. Не існує ідеального підходу до безпеки
- 3. Переформулюйте своє тлумачення
- 4. Зосередьтесь на собі
- 5. Sвідділяються один від одного фізично
- 6. Практикуйте співчуття
- 7. Заспокойте власну тривогу
Що стосується COVID-19 та притулку вдома, ми всі по-своєму вирішуємо цю проблему.
Деякі люди стають надзвичайно продуктивними, використовуючи час простою, щоб написати роман і глибоко прибрати комору, а інші вважають тріумфом щоденний душ.
Деякі з точністю до хірургії дбають про свою гігієну та здоров'я, а інші вважають, що запропоновані запобіжні заходи є абсолютно безглуздими.
Що ви робите, якщо у вас і вашого партнера дуже різні шляхи виходу з кризи - що робити, якщо ви стурбовані тим, щоб підхопити вірус, а ваш партнер - ні?
Керувати тривогою у відносинах - справа непроста. Отже, як боротися з тривогою, коли ваш чоловік недбало ставиться до COVID-19?
У цілому, відповідь така ж, як я даю будь -якому з моїх клієнтів, які відчувають конфлікт у стосунках або борються з тривогою у стосунках у повсякденному житті.
По -перше, поговоріть з цим і подивіться, чи може змінитися якась поведінка вашого партнера. Тоді, незалежно від того, наскільки чи мало вони змінилися, працювати над зміною власних почуттів та сприйняття.
Також дивіться:
Ця комбінація посиленого спілкування та привернення уваги до себе - єдиний спосіб відчути, що ви маєте владу над ситуацією - адже єдина людина, яку ви дійсно можете змінити - це ви.
По -перше, розкажіть своєму партнерові, як ви себе почуваєте, коли він не миє руки, не збирається разом з друзями, або що б вони не робили, що змушує вас розгубитися.
Використовуйте основні правила ефективного спілкування
Я висловлювання та слова емоцій.
Наприклад, замість "Ви настільки егоїстичні, щоб принести мікроби в наш будинок", спробуйте "Я дуже нервую, коли ви виходите.”
Зосереджуючись на власних страхах та турботах, для себе та свого партнера, ймовірніше, що ваш партнер почуватиметься до вас співчуттям (а не захистом та нападом).
Друга половина спілкування - це слухання, що дуже допомогло б у боротьбі з тривогою у стосунках. Після того, як ви поговорите, поцікавтеся їхньою точкою зору.
Вони можуть зробити кілька хороших моментів, які можуть вам допомогти знайти золоту середину в управлінні тривогою у відносинах.
Ви, ймовірно, не зміните думку свого партнера настільки, що він зробить все саме так, як ви, але є більше шансів Ви можете знайти компроміс, який працює для вас обох і подолає підвищену тривогу.
Оскільки мета спілкування - це не просто отримати свій власний шлях, ми часто буваємо трохи розчарованими. Саме тоді так важливо знати, як заспокоїти себе та подбати про власні почуття, і продовжувати ефективно керувати тривогою у стосунках.
Ось кілька ідей щодо того, як подолати тривогу у стосунках і відчути себе краще, коли житимеш з кимось, хто більше сприймає коронавірус.
1. Відмовтеся від романтизованої ідеї
Однією з порад щодо боротьби з тривогою є відмовитись від романтичної ідеї, що ви можете вплинути на свого партнера настільки, що він зробить те, що ви від нього хочете.
2. Не існує ідеального підходу до безпеки
Існує багато різних думок і різних порад щодо того, як подолати цю кризу, подолати тривогу у стосунках, і навіть якщо ваша точка зору здається ідеальною, інші можуть мати силу.
3. Переформулюйте своє тлумачення
Часто ми сприймаємо дії інших особисто, у цьому випадку відчуваючи, що їхня тривога через вірус означає, що їм байдуже ні наш страх, ні наше здоров’я.
Натомість, швидше за все, вони вважають, що їхній підхід є найбільш логічним і розумним, і вважають, що вони жодним чином не завдають вам шкоди.
4. Зосередьтесь на собі
Щоб впоратися з тривогою, дозвольте їм робити все по -своєму, а ви зосередьтесь і піклуйтесь про вас.
Ваші власні гігієнічні звички допоможуть захистити вас. Спробуйте перевести свої думки з поведінки вашого партнера на вашу власний догляд за собою, і будьте як ніколи добрішими до себе.
5. Sвідділяються один від одного фізично
Якщо це необхідно для вашого здоров'я або для вашого занепокоєння, відокремитися від них трохи фізичніше. Якщо є можливість, попросіть їх помитися перед входом у будинок, щодня приймати душ, навіть спати в окремій кімнаті.
6. Практикуйте співчуття
І вам, і вашому партнеру будьте максимально люблячими та турботливими.
Тривога викликає у нас бажання максимально контролювати себе, але оскільки ми насправді не можемо контролювати інших людей, ця тактика часто дає зворотний ефект, змушуючи наших партнерів відчувати бунтарство. Натомість зробіть глибокий вдих, дозвольте їм робити все по -своєму, і відкрийте простір, де, можливо, вони не такі (вставити тут негативну думку), як ви боїтесь.
Вам не потрібно їх обіймати або погоджуватися з ними, але чим більше співчуття до себе та співчуття до вашого партнера, ви дозволяєте входити-знаючи, що вам обом важко-тим краще ви почуватиметесь у цей важкий час.
7. Заспокойте власну тривогу
Які б методи ви не використовували для боротьби з тривогою у стосунках у повсякденному житті, подвійно відмовтеся від них через турботи про коронавірус.
Існує три зручні категорії для роботи над почуттями.
Один - фізичний, робота над контролем фізіологічних реакцій на стрес, таких як прискорене серцебиття та поверхневе дихання. Використовуйте техніки дихання, практики медитації та тактильні інструменти, такі як намистини для занепокоєння або непосидні іграшки, щоб заспокоїти свою нервову систему.
Друге - це зв'язок.
Підтримка та співпереживання можуть бути настільки ж ефективними для заспокоєння нашої системи, як і Xanax. Друг, який добре слухає або просто смішить вас, справді змінює вашу точку зору.
Нарешті, третя група - це відволікання.
Зверніться до приємних занять, щоб відволіктися від турбот. Головоломка, телешоу або чудова книга повернуть увагу до вас.
Для багатьох їхня вдячність за те, що їм не доводиться стикатися з цією кризою наодинці, може зробити довгий шлях. Не забувайте звертатися до свого партнера, наскільки це можливо, для того, щоб отримати максимальний комфорт - і дати. Сподіваємось, ці стратегії управління тривогою допоможуть вам у встановленні гармонії відносин у ці надзвичайні, безпрецедентні часи.