Як боротися з гнівом після розлучення або розлуки

Автор: Monica Porter
Дата Створення: 17 Березень 2021
Дата Оновлення: 1 Липня 2024
Anonim
Как правильно пережить развод – советы психолога
Відеоролик: Как правильно пережить развод – советы психолога

Зміст

Наше суспільство каже нам, що гнів - це табу -емоція. Одну потрібно тримати в таємниці, контролювати або, якщо можливо, «гасити» при перших ознаках підвищеної вдачі. Але що сталося з уявленням про те, щоб конструктивно відчувати свої почуття, звичайно, щоб рухатися далі здоровим?

Гнів після розлучення настільки ж природний, як і інші почуття та емоції, які охоплюють одного або обох партнерів, і все ж це єдиний випадок, коли ми очікуємо, що ми його придушимо.

Найчастіше існує думка, що колишній винен у зраді, чи то в зраді, зловживанні, неправильному управлінні фінансами чи невиконаних потребах. Кожен партнер буде боротися з емоціями на основі індивідуальних звинувачень.

Чи нормально гніватися на колишнього після розлучення чи розлуки?

Після розлучення один із партнерів, ви, зазвичай відчуваєте, що колишній підвів вас або зрадив, пішовши, особливо якщо це стосувалося будь -яких правопорушень.


У тому ж дусі ви сходите з розуму на себе, тому що дозволяєте поведінку протягом будь -якого періоду часу. Звинувачувати себе в тому, що ви не побачили проблеми раніше, створює біль, що призводить до більшої реакції на вашого колишнього.

Будь -які емоції, в тому числі гнів, після втрати є природною частиною прогресу при просуванні вперед. Зазвичай гнів після розлучення приходить перед горем або печаллю.

Важливо дозволити собі повністю віддатись тому, що переживає ваше серце та розум, коли це станеться, і не намагайтеся бути сміливою чи сильною людиною, як може порадити так багато людей.

Боротьба з емоціями - це не шлях до сильнішого Я. Виконання етапів втрати, як вони відбуваються природним шляхом, зрештою зробить вас сильнішим і здоровішим.

Чому деякі партнери тримають гнів на колишнього після розлучення?

Гнів і розлучення - це вогняні елементи, з якими багато партнерів борються після розлуки. Як правило, вони поступаються місцем прийняттю і рухаються далі.


На жаль, деякі друзі продовжують сердитися після розлучення, дозволяючи емоціям стати перешкодою на шляху до майбутнього. Якщо ви опинитесь у цьому положенні, це цілком може статися через те, що ви не хочете робити крок всередину.

Коли ви це зробите, вам доведеться подивитися, чому ви не пішли, або побачити проблеми до того, як це зробив ваш партнер. Це не означає, що вам потрібно звинувачувати себе https://www.marriage.com/advice/divorce/10-most-common-reasons-for-divorce/lf.

Тим не менш, якщо ви безперервно вказуєте пальцем і розповідаєте, чому ця особа розлучилася із стосунками, незалежно від того, чи були вони неправомірними, настав час поглянути на себе в дзеркало. Подолайте ці почуття, тому що вони, швидше за все, створюють блокпост.

У багатьох випадках надто болісно розглядати уявлення про те, що ви могли б вирішити проблему раніше, або, можливо, ви зіграли роль у тому, чому шлюб розірвався. Набагато простіше і безпечніше сердитися на когось іншого, вказувати на його недоліки та кричати провини і розбрат.


15 порад, як впоратися з гнівом на колишнього після розлучення

Кожен поводиться зі своїми емоціями по -своєму. Те, як ви справляєтесь зі злістю та розлученням, буде зовсім іншим, ніж те, як друг може вирішити впоратися.

Найважливіше - це дозволити собі відчути емоцію і подивитися на неї здоровою, конструктивною думкою, побачивши не тільки свого колишнього, а й подивившись на себе. Деякі корисні підказки щодо речей, які ви можете спробувати вирішити:

1. Залишайтеся зосередженим на фактах

Це може бути легко впасти в мислення, що в кінцевому підсумку ви примиритесь навіть у стані гніву.

В інтелектуальному плані важливо намагатися тримати себе в реальності за обставин, розуміючи, що шлюб закінчився, щоб ви могли перейти від того, щоб розгніватися, до інших етапів втрати.

Ви не матимете можливості дивитися на те, як життя буде відрізнятися, або приймати рішення, перебуваючи на цій фазі.

Замість цього ви намагатиметесь знайти підстави для подальшого обговорення того, що сталося, і чому вирішити проблему. Коли ви тут застрягли, тут вам потрібно подивитися в дзеркало і почати працювати всередину.

2. Не поспішайте

Друзі та родина заохочуватимуть вас бути сильними і рухатися далі, коли хтось висловлює лють, часто коли вони не впевнені, що ще порадити.

Не поспішаючи, коли працюєте над почуттями. Переживайте кожен, поки цього більше не зробите, але робіть це конструктивно. Не менш важливо мати підтримку, поки ви відчуваєте ці почуття.

Нехай оточуючі знають межі та те, що вам потрібно протягом цього часу. Правильні люди дозволять вам розмовляти, обробляти та працювати через свій гнів після розлучення.

3. Впевненість у собі-це птахи

Ви не самотні або не повинні бути.

З огляду на весь стриманий гнів, який ви відчуваєте, важливо мати принаймні одного друга або члена сім’ї, з якими ви зможете вивести своє розчарування і висловити свій гнів після розлучення, особливо якщо з боку вашого колишнього були вчинені злочини.

Можливо, ви не бачили попереджувальних знаків і відчули особисту провину, не побачивши цих знаків, щоб ви могли реагувати раніше. Бути впевненим у собі, тримати підборіддя вгору і граціозно рухатися вперед-завищена оцінка.

Часто це призводить до гіркоти, у багатьох людей виникає тверде серце і наслідки, які переносяться на майбутні стосунки. Важливо для повного одужання. Для цього потрібно відчувати почуття, а друзі необхідні, щоб допомогти нам у цьому.

4. Не забувайте про самовиховання через настрій

Незалежно від того, вступаєте ви в битви зі своїм колишнім або тужите за обставинами, вам потрібно переконатися, що ви піклуєтесь про себе.

Догляд за собою живить тіло, розум і душу, заохочуючи рухатися через різноманітні емоції, включаючи гнів. Якщо ви відчуваєте себе добре, ви почнете відчувати себе здоровим і врешті -решт знову відчуєте щастя.

5. Відчуйте гнів

Так, після розлучення є гнів. Це нормально. Але в деяких ситуаціях ця емоція охоплює інші почуття, можливо, це боляче або, можливо, ви відчуваєте смуток через втрату відносин.

Для чоловіків, які переживають розлучення, існує заздалегідь передбачене соціальне очікування, що гнів стане передбачуваною формою емоцій, що переважає і замінює будь -які інші стадії втрати.

Це здається несправедливим припущенням. Тим не менш, життєво важливо придушити гнів, щоб дістатися до тих справжніх емоцій, які ховаються під поверхнею гніву. З цієї емоції виникає надзвичайне відчуття енергії.

Ви можете отримати користь від будь -якої фізичної підготовленості або вигукнути частину цієї емоції у комфорті подушки. Ви були б здивовані звільненням від цієї діяльності.

Тоді ви можете знайти друга, з яким ви зможете вільно висловлювати свої справжні емоції, можливо, смуток, горе чи, можливо, біль.

6. Визнайте, що вас викликає

Як правило, відчуваючи епізоди гніву, виникають конкретні тригери. Це може бути, коли ви бачите свого колишнього, або, можливо, коли наближається річниця весілля.

Якщо ви визнаєте, що вас відштовхує, вам буде набагато легше впоратися з ситуацією, коли вона виникне. Потім можна спробувати спланувати тригер, розробивши розчин для розсіювання реакції.

7. Немає зручного часу або обмеження за часом

Не очікуйте, що ваш гнів після розлучення буде встановлений на певний термін. Також не слід передбачати емоційних реакцій у тиші вашого особистого простору.

Ви можете очікувати величезного спалаху в невідповідний момент, будь то на роботі чи посеред продуктового ринку.

Ви не можете дозволити собі пережити повний гнівний епізод у цей незручний час. Натомість вам потрібно призупинити почуття, поки ви не опинитесь у своєму особистому просторі, а потім дозволити собі певний період сердитися, не занурюючись занадто довго.

Розрив шлюбу може змусити всіх розлютитися, відчути це, але не варто надмірно потурати цьому досвіду.

Подивіться це відео, щоб зрозуміти, чому деякі люди можуть стримувати гнів після розлучення або розлучення.

8. Візьміть до свого щоденника

Вам не потрібно боротися зі своїм гнівом після розлучення зі своїм колишнім або навіть розмовляти з друзями чи родиною, якщо будь -яка з цих речей нездорова. Натомість журнал.

Запис всього, що ви відчуваєте, позбавить вас від емоцій одним із найбільш конструктивних способів. Наступного дня прочитайте свої думки за день до цього та оцініть, наскільки це порівняно з вашою поточною ситуацією.

9. Раціоналізуйте ситуацію для себе

Оскільки ведення журналу дозволяє вам розкрити свої почуття, може настати момент, коли ви зможете раціоналізувати припинення шлюбу, не вимагаючи нікого звинувачувати.

Це стане переломним моментом, з якого може початися процес одужання.

Ви почнете відчувати менше гніву і погодитись, що розлучення, мабуть, було найкращим для вас обох, і зрозумієте, що причин було більше, ніж на перший погляд, і ви можете нести частину ваги.

10. Дозвольте зціленню і отримайте урок

Кожна подія в житті дає цінний урок. Виявиться він позитивним чи ні, ризикнумо побачити.

Найважливішим є те, що ви зцілюєтесь і визнаєте, що ви отримали з того моменту, щоб стати кращою версією того, ким ви мали б стати потім.

11. Прощення можливо

Гнів після розлучення в кінцевому підсумку повинен поступитися місцем прощення. Безумовно, ваша мета - ваш колишній, але часто ви викликаєте певний гнів на себе. У більшості ситуацій, якщо подружжя тримає гнів на партнера після розлучення, це виправдано.

Як правило, є якісь протиправні дії, можливо, справа. Але ви покладаєте частину провини на себе, тому що не бачили цього і швидше реагували на ситуацію.

З плином часу провина і гнів мають поступитися місцем прощення. Це було б для вашого остаточного щастя та зростання, а також для того, щоб ніхто не мав будь -якого рівня влади над вами.

12. Дивіться в майбутнє

Якщо ви поглянете повз гнів після розлучення, ви можете почати приймати рішення на майбутнє. Це може бути викликом, але якщо ви можете спробувати зосередити частину своєї енергії на плануванні наступних кроків, це може допомогти вам пережити частину втрат.

Ви вірили, що знайшли своє майбутнє і все вдалося, але тепер вам потрібно по черзі подумати, який потенціал чекає на вас.

13. Уникайте стрибка у цикл знайомств

Боротьба з гнівом після розлучення - не єдиний етап; є кілька. Важливо, щоб ви повністю вилікувалися і стали здоровими, перш ніж навіть спробувати зустрітися. Це було б нечесно по відношенню до вас, але особливо до інших людей, з якими ви зустрічаєтесь.

Людина, яку ви представляєте світу, має бути найкращою версією, здоровою та комфортною як молода особа, яка зацікавлена ​​у стосунках, але не прагне до них. Ви можете знайти навіть у цей момент; ще не настав час. Віддайте себе стільки, скільки вам потрібно.

14. Допомога - це завжди варіант

Якщо ви не пробираєтесь через гнів після розлучення так, як вам здається, і це минуло значний період з моменту остаточного завершення, розумно продумати додаткову підтримку поза друзями та родиною.

Немає сорому звертатися до терапевта чи консультанта, коли ви з трудом працюєте на емоційних етапах, навіть із оточуючим оточенням.

Дякую вам, що ви досить сильні, щоб визнати, що це важко. Справді, це одна з найважливіших проблем, з якими хтось буде стикатися, і багато людей потребують терапевтичного втручання, щоб пройти через це здорово.

15. Знайдіть свій сенс і рухайтеся вперед

Перебуваючи в захопленні гніву після розлучення, ви задасте собі мільйон питань, наприклад, чому і чия провина створює більш інтенсивне почуття гніву та розчарування, оскільки невідоме залишило вас відчувати себе безпорадними та без контролю.

Коли ви досягнете певного рівня, ви знайдете відповіді всередині себе з місця співчуття, доброти та достовірності. Більше не буде потреби вказувати пальцями, звинувачувати і не відпускати нікого.

Це час для вас, щоб знайти сенс того, що ви відчуваєте, щоб ви могли вилікувати цю частину і рухатися вперед.

Які існують здорові способи боротьби з гнівом на розлучення з колишнім?

Гнів після розлучення - це складний, але спільний досвід для одного або обох подружжя. Коли одна людина отримує основний тягар вини, це може виявитися складним впоратися з емоціями, спрямованими на вас, незалежно від того, виправдано це чи ні.

Хоча всі знають, що почуття емоцій призводять до зцілення, колишній подружжю на приймаючому кінці потрібно знайти здоровий спосіб допомогти цьому процесу.

Деякі методи, які слід спробувати:

1. Це нормально продовжувати своє життя

Хоча це може бути складним завданням для вашого чоловіка, але нічого страшного у тому, щоб ви рухалися вперед, якщо ви знаходитесь у здоровому місці для цього.

Оточіть себе людьми, які підтримують вас, піднімають настрій і займаються оптимальною самообслуговуванням, щоб допомогти вам відновитися найбільш здоровим.

2. Знайдіть нові місця для відвідування

Можливо, у вас є звичайні місця, де вам подобається, але якби це були заклади, до яких ви їздили удвох, вивчіть нові варіанти.

Ви не хочете спровокувати сцену, наїхавши на свого колишнього, замість того, щоб уникнути такої можливості.

3. Уникайте оборони

Розгнівана людина іноді може роздувати правду в бурхливу історію, сповнену провини і наклепництва. Це просто біль і біль, які виходять як гнів.

Хоча ви, можливо, захочете захистити себе від звинувачень, розумно просто мовчати, щоб запобігти розвитку взаємних дій.

4. Боріться з бажанням брати участь

У якийсь момент ви, швидше за все, розсердитесь, коли терпіння зменшиться, і вам, можливо, захочеться кинутися у відповідь. Уникайте цієї спокуси.

Це той, до кого ви несли велику частину любові та поваги, і вони для вас. Вести бій - це велика ведмежа послуга для вас обох.

5. Впевнено дотримуйтесь своїх кордонів

Дуже важливо дотримуватися кордонів з іншою людиною напористо, впевнено, щоб не було плутанини з вашим колишнім.

Вигляд пасивно-агресивного або представлення як "задоволення" може призвести до того, що людина стане тільки злішою, оскільки це виглядає як ігровий процес.

6. Спроба розшифрувати значення

Будь то текст, електронна пошта чи равликова пошта, прочитайте повідомлення, отримані від вашого колишнього, незважаючи на те, що вони менш ніж приємні, щоб спробувати знайти основну думку.

Якщо є бажання примиритися, ви повинні бути твердими у своїй позиції, щоб уникнути непорозумінь щодо вашої позиції.

7. Не беріть приманку

Якщо колишній не продовжує своє життя і не відчуває гніву після розлучення, можуть бути спроби залишатися на зв'язку, тому вони відчувають себе певним чином пов'язаними. Вони можуть надіслати повідомлення з відкритим запитанням або іншим способом викликати вашу цікавість.

Тоді ви відчуваєте потребу простягнути руку; не брати на вудку Причин для спілкування не повинно бути, якщо у вас вже немає спільних дітей, а це інша розмова.

8. Близькі друзі та родина мають вирішальне значення

Довіряйте близьким друзям і родині про те, що ви терпите. Переконайтеся, що це друзі, які були у вас виключно, а не спільні друзі з колишнім. Ви хочете мати можливість вільно спілкуватися з людьми, які щиро піклуються про вас.

9. Намагайся бути максимально терплячим

Це буде важко, але ви повинні постаратися бути терплячими зі своїм колишнім. Хоча деякі люди можуть витрачати багато часу на проходження етапів втрати, співчуття та розуміння часто можуть бути корисними, допомагаючи у цьому процесі.

Якщо ваш колишній виявить співпереживання в обмін на їхній гнів, це може допомогти розсіяти почуття, остаточно позбувшись гнів і образа.

10. Поговоріть з консультантом

Часто спілкування з професійним терапевтом може допомогти там, де друзі та родина не можуть цього зробити. Найближчі не можуть просто розлучитися, щоб слухати, не даючи пристрасної поради. Практично може керувати консультант.

Заключні думки

Розлучення нікому не дається легко; партнер спійманий, можливо, не підозрює про це, або партнер попросив вийти з шлюбу. Кожна людина по -своєму відчує втрату.

Як правило, запит на розлучення триває довгий час. Це означає, що розлучення подружжя розібралося з кінцем шлюбу, поки вони перебувають у шлюбі, і, ймовірно, вони готові рухатися далі.

Але це свіже, сире і болюче для іншого партнера. Побачити колишнього, що рухається вперед, не тільки розлючує їх, але і гнів залишається з ними під час судового розгляду, а часто і поза ним.

Гнів після розлучення - це справжня, справжня емоція, яку люди повинні відчути (конструктивно) і вилікувати, щоб рухатися далі. І колишні повинні представити обличчя співпереживання до людини, яку вони колись любили, як останній прояв поваги.