Зміст
- 1. Кожен день медитуйте протягом певного часу
- 2. Глибоке дихання
- 3. Зведіть до певної міри споживання кофеїну та цукру
- 4. Тренування
- 5. Знайомство з людьми
- 6. Перестаньте бути неінтуїтивним
- 7. Зверніться до терапевта
Чи можете ви відчути, як ваше серцебиття прискорюється самим незвичайним чином у нервовій ситуації? Ви відчуваєте цей надзвичайний тиск у кожному маленькому завданні? Напевно, у вас тривожний розлад.Ви повинні усвідомити і прийняти це насамперед, оскільки це перший крок до лікування.
Страждати від тривоги - не менше, ніж прокляття. Людина, що опинилася в пастці тривожного розладу, точно знає, наскільки страшне це почуття. Тривога - це розлад, який змушує відчувати гонкі думки.
Якщо ви відчуваєте, що вас щось тисне в глибині душі на постійній ноті, ви, ймовірно, страждаєте від тривоги. Якщо ви відчуваєте піднесення в одну мить, а в наступну мить ви опинилися на смітнику, будьте впевнені, ви тривожна людина.
Ці гоночні думки можуть спонукати вас зробити щось непотрібне або навіть пошкодити.
Поки не пізно, змусьте себе пройти шлях до зцілення. Знати правильні способи позбавлення від тривоги.
1. Кожен день медитуйте протягом певного часу
Ви часто відчуваєте тривогу, тому що дозволяєте переслідуючим і стресовим думкам виникати у вашій свідомості. Ви дозволяєте їм підсвідомо, тому можете не усвідомлювати цього. У виняткових випадках ви могли б спробувати протистояти їм, але вони відскочили ще сильніше. Це тому, що ви зациклювалися на тому, що не потрібно було виправляти.
Ймовірно, це через вашу слабку здатність концентруватися.
Медитація допоможе вам підвищити рівень концентрації. Це допоможе вам позбутися відволікань і розваг. Ви зможете відчувати спокій зсередини.
2. Глибоке дихання
Коли ви не відчуваєте нуля, тому що ці крихітні демони переслідують вас, цей трюк може виявитися хорошою втечею. Вдих і видих. Зробіть довгий вдих, а потім розслабтесь.
Це покладе кінець злим ескападам цих маленьких монстрів. Це зменшить ваші шанси відчути себе певним чином в одній ситуації. Ви, швидше за все, забудете, на чому зациклювалися. Глибоке дихання - це техніка, яка вимагає найкоротшого часу, щоб тимчасово відвернути вашу увагу.
Однак багато практикувати його не рекомендується. Це може вплинути на ваше звичайне дихання.
3. Зведіть до певної міри споживання кофеїну та цукру
Надмірне споживання кофеїну та цукру через чай, каву та інші напої, безумовно, згубно впливає на тривожних пацієнтів.
Кофеїн має здатність викликати нервозність до зростаючого рівня, і тому він не є доброзичливим для людей з панічними та тривожними розладами.
Кофеїн можна замінити зеленими чаєм та трав’яними напоями. Вони збережуть ваш настрій покращеним, а ви-без стресу.
4. Тренування
Заняття в тренажерному залі або вдома можуть бути багато в чому корисними для всіх, хто страждає від тривоги. Ви можете відчути полегшення тривоги навіть після тривалого періоду тренування. Фізичні вправи не тільки покращують стандарти фітнесу, а й виявляються надзвичайно корисними для психічного здоров’я.
Пам’ятайте, що ваш розум і тіло пов’язані між собою. Коли ви тренуєте своє тіло бути здоровим, ви надихаєте свій розум.
5. Знайомство з людьми
Тепер найбільшим викликом для пацієнтів із тривогою є спілкування та знайомство з людьми. Будучи страждаючим від тривоги, ви відчуваєте невидиму стіну між вами та іншими. Вам дуже важко спілкуватися.
Хоча ви не можете дозволити собі бути ізольованим. Вам доведеться пройти терапію, щоб познайомитись із спільнотою. Якщо ви відчуваєте страх, ви можете потренуватися розмовляти з самим собою перед дзеркалом.
Через цей раптовий порив у думках люди з тривогою заїкаються під час розмови. З цим можна побороти заїкання і заїкання.
6. Перестаньте бути неінтуїтивним
Одним із великих викликів для пацієнтів, які мають тривогу, є невпевненість у собі та протиінтуїція. У такій людині є ця відсутність рішучості.
Одного разу у вашому розумі промайне щось приємне; а в інший момент ви починаєте сумніватися, чи це насправді приємно. Людина з тривогою завжди стоїть на двох човнах.
У такій ситуації вам потрібно придумати другі думки, які розділяють вашу увагу. Коли ви відчуваєте, що не можете контролювати появу думок, просто почніть дихати довго і глибоко.
7. Зверніться до терапевта
Жодна людина не острів, ми всі залежні один від одного. Яким би хорошим бійцем ви не були, у цьому випадку ви не можете бути армією однієї людини. Вам знадобиться рука допомоги, щоб подолати тривогу.
Після всього сказаного і зробленого, консультація терапевта може стати виграшним кроком.
Ви відчуєте полегшення після сеансу терапії або двох. Позитивні зміни можна було помітити на більш ранній стадії. Однак, щоб подолати це, знадобиться час і зусилля. Фінішна лінія не так близько.