Зміст
Давайте дивитися правді в очі. Не всі у формі "топ-топ".
Перелік причин нескінченний, але вагітність часто надихає жінок краще піклуватися про себе. Якщо ви відчуваєте зайву вагу і вагітність або просто хочете схуднути на кілька кілограмів, щоб полегшити одужання після народження дитини, можете сміливо починати працювати над досягненням цілей схуднення і схуднути під час вагітності.
Тут ключовим є «працювати назустріч».
Жінки хочуть знати, як схуднути під час вагітності, але втрата ваги під час вагітності погана і, безумовно, не час починати дотримуватися програми схуднення. Це просто не безпечно для дитини.
Хоча це правда, ви можете слідувати плану майбутньої мами, щоб контролювати свою вагу та підвищити рівень своєї фізичної підготовки. За допомогою такого підходу ви можете стати більш тонусним і стати більш фізично підготовленим.
Підтримувати вагу під час вагітності важко, але наступні поради з фітнесу для мами допоможуть вам легко схуднути під час вагітності.
Як безпечно схуднути під час вагітності?
1. Активізуйтесь
Замість того, щоб нескінченно шукати в Інтернеті запити на кшталт "як швидко схуднути під час вагітності?" "Чи безпечно схуднути під час вагітності?" та «схуднення під час вагітності», зосередьтеся на тому, щоб під час вагітності прийти у форму і зробити фітнес частиною вашого життя.
Чим раніше ви почнете, тим краще.
- Настійно рекомендується легке кардіотренування,
- Кожного ранку візьміть на себе прогулянку.
Це може бути зовні або на біговій доріжці. Постійно прогресуйте, поки не досягнете милі, 2 милі і, можливо, перейдіть до 3. У міру зростання рівня витривалості спробуйте бігати бігом, але з обережністю.
Для тих, хто до вагітності регулярно не бігав і не бігав, бігайте бігом і прислухайтесь до свого тіла. Якщо він каже зупинись, зупинись. Ви також хочете спробувати плавання.
Плавання дуже розслабляє, є дійсно ефективним кардіотренажером і активізує майже всі м’язи тіла. Ось як можна схуднути під час вагітності, не завдаючи занадто великої шкоди своїй майбутній дитині.
Крім серцево -судинних вправ, рекомендовані регулярні силові тренування через те, що вони підвищують стійкість і силу. Це означає, що менше болів, здорове немовля, а згідно з дослідженнями, спрощення пологів.
Сильне тіло - це стабільне тіло, яке більш здатне.
Силові тренування також краще готують ваші руки до перенесення важкого автомобільного сидіння та коляски, зміцнюють ваше ядро, роблячи повернення талії менш складним завданням, а також роблять сідниці і ноги для більш підтягнутого тіла дитини.
Ведення активного та здорового способу життя - найкращий спосіб схуднути під час вагітності.
2. Добре годуйте свій організм
Харчування - це все, що є під час вагітності, і навіть важливіше для тих, хто дійсно хоче зберегти своє здоров'я та схуднути під час вагітності. Щоб ви добре годували своє тіло та дитину, їжте якомога чистіше.
Чисте харчування означає, що ви споживаєте тільки свіжі, цілі продукти і уникаєте оброблених, щоб легко задовольнити свої харчові потреби.
Це означає дієту, що складається з нежирного м’яса, такого як курка, індичка та риба, квасоля та бобові для рослинних джерел білка, тонни фруктів та овочів для клітковини та необхідних поживних речовин, а також цільнозернові зі складними вуглеводами, які підтримують рівень енергії.
Також не забувайте про молочні продукти. Відмінно підходять нежирне молоко, сири та грецький йогурт. Просто насолоджуйтесь в міру. Крім того, що ви їсте чисто, вам доведеться їсти часто. Правильне регулювання ваги вимагає невеликих, частих прийомів їжі.
Цей підхід визначає розмір порції, зберігає відчуття ситості та допомагає схуднути під час вагітності.
3. Пропозиції щодо вправ
На цьому етапі вам, мабуть, знадобиться кілька пропозицій щодо фізичних вправ та відповіді на пару питань, таких як "чи здорово схуднути під час вагітності?" "Чи можна схуднути під час вагітності?" або "як швидко схуднути під час вагітності?"
Крім того, існує багато питань щодо фізичних вправ під час вагітності. Жінки хочуть точно знати, що вони можуть зробити. Давайте розглянемо кілька порад, окрім кардіо, які можна робити протягом усієї вагітності. Ви знайдете їх нижче -
- Планка - Щоб виконати планку, опустіться на карачки. Вирівняйте зап’ястя під плечима за допомогою передпліч, щоб стабілізувати і випрямити ноги, відставивши коліна від землі. Після того, як ви створите пряму лінію з вашим тілом, утримуйте це положення як можна довше. Це безпечно зміцнить ваші основні та черевні м’язи та убереже від страшного болю в спині.
- Кучері на біцепс - Виберіть набір гантелей, з якими вам зручно, і почніть піднімати (після розтягування і розминки цих м’язів). Незалежно від того, сидите ви чи стоїте, тримайте спину рівною, лікті і плечі тримайте стабільно, лікті тримайте затиснутими з боків і зберігайте нейтральні зап'ястя. Не поспішайте під час виконання підйомів. Повільна концентрація та ексцентрична фаза підйому дійсно активізує м’язи.
- Присідання - Присідання збережуть вашу нижню частину тіла міцною. Вони націлені на всю нижню частину тіла, включаючи чотириголовий м’яз сідниць, сідничні м’язи та литки. Не дозволяйте колінам проходити між пальцями ніг.
- Преси для грудей - Грудний прес працює на грудях, що допоможе зберегти бадьорість, незважаючи на зміни розміру чашки. Це роблять у тренажерному залі за допомогою грудного преса. Почніть запалювати опір і рухайтеся вгору. Машини чудові, тому що вони контролюють діапазон рухів і заохочують правильну форму.
4. Вправи, яких слід уникати
Тепер, коли ви знаєте, що ви можете зробити, давайте розглянемо типи вправ, яких слід уникати.
Вагітним жінкам слід уникати будь -яких вправ, що передбачають підйом голови.
Задіяні рухи можуть збільшити вигин попереку. Крім того, уникайте будь -яких вправ, які передбачають лежання на спині після першого триместру, і не використовуйте тренажери в тренажерному залі, які тиснуть на ваш живіт. І те, і інше викликає непотрібний тиск, який може обмежити кровообіг як для вас, так і для дитини.
Будь -які тремтячі або стрибаючі вправи - теж ні. Раптові рухи збільшували ризик травми живота. Ви можете вдосконалити своє стрибкове присідання приблизно через місяць після народження дитини.
Нарешті, уникайте будь -яких вправ з підвищеним ризиком падіння. Тримайтеся подалі від ковзанів та їзди на велосипеді на додаток до таких видів спорту, як лижі (очевидно).
Що стосується схуднення під час вагітності, більше зосередьтеся на тому, щоб залишатися у формі і правильно харчуватися, а не втрачати вагу. Збільшення ваги під час вагітності неминуче, але ви можете контролювати, скільки ви наберете. Ваш лікар надасть вам здоровий діапазон.
З цього моменту обов’язково стежте за своєю вагою, коригуйте своє харчування та відповідно виконуйте план фізичних вправ, щоб схуднути під час вагітності.
Залишайтесь у формі, дами!