Зміст
- 1. Дотримуйтесь режиму дня
- 2. Розлука проти єдності
- 3. Реагуйте швидше, ніж реагуйте
- 4. Робота над спільним проектом
- 5. Повідомте свої потреби
- 6. Практикуйте терпіння та доброту
- 7. Зосередьтесь на тому, що дійсно важливо
Ми живемо у світі, який перевернувся, і ми стикаємось із екзистенціальною кризою.
Саме в такий період, коли існує велика загроза нашому існуванню, ми схильні приймати рішення, над якими деякий час обдумували.
У своїй практиці терапії для пар я помічаю, що деякі пари, які намагалися налагодити стосунки до початку пандемії COVID, зараз роблять стрибки вперед, незважаючи на те, що вони утримуються у своїх будинках, тоді як інші перебувають у низхідній спіралі.
Нерідко можна побачити а велика кількість розлучень або шлюби після великої екзистенціальної кризи наприклад, війна, загроза війни або пандемія, з якою ми стикаємось зараз.
Спільне існування у шлюбі на карантині з вашим партнером - це серйозне виправлення.
Наше життя зараз обмежене нашими будинками, а кухонні столи стали нашими кабінетами. Між роботою та домашнім життям немає або дуже мало поділу, і дні стають розмитими, коли один тиждень перетворюється на інший, і ми не помічаємо різниці.
У всякому разі, тривога і стрес тільки зростають щотижня, і, схоже, негайного полегшення від нашої боротьби у відносинах немає.
Також дивіться:
Ось кілька практичних порад, які пари можуть застосувати, щоб зберегти певне почуття нормальності та змусити відносини працювати в ці стресові часи.
1. Дотримуйтесь режиму дня
Коли ви працюєте вдома, а ваші діти не ходять до школи, легко втратити звичку.
Коли дні розпливаються на тижні, а тижні - на місяці, наявність певної рутини та структури може допомогти парам та сім’ям відчути себе бадьорішими та продуктивнішими.
Подивіться на процедури, які були у вас до пандемії, і, звичайно, ви, ймовірно, не зможете виконувати більшість із них через заходи соціального дистанціювання.
Але реалізуйте ті, які ви можете, наприклад, випийте каву з партнером вранці перед початком роботи, прийміть душ і переодягніться в піжаму і одягніться в робочий одяг, зробіть обідню перерву і чіткий час закінчення до вашого робочого дня.
Також важливо, щоб ви впроваджували певні методи для підтримки свого психічного здоров’я під час цього карантину.
Реалізуйте подібні процедури для своїх дітей, тому що вони прагнуть структури- снідайте, готуйтесь до навчання в Інтернеті, перерви на обід/перекус, закінчення часу, відведеного на навчання, час гри, час купання та ритуали перед сном.
Удвох встановіть для себе цілі відносин. У сім’ї спробуйте втілити на практиці вечірню рутину- разом пообідати, погуляти, подивитися телевізійне шоу та поводитись у вихідні, як-от сімейні ігрові вечори, пікнік на задньому дворі чи ніч мистецтва/ремесла.
Щоб налагодити відносини під час цієї пандемії, пари можуть проводити вечори на побаченнях вдома - одягатися, готувати романтичну вечерю та випивати келих вина у внутрішньому дворику або на задньому дворі.
Ви також можете ознайомитися з деякими практичними порадами ООН щодо дотримання деяких норм під час цього карантину.
2. Розлука проти єдності
Загалом, деяким з нас потрібно більше часу на самоті, ніж іншим.
Однак, проводячи дні, тижні та місяці, переважно прикуті до своїх домівок, більшість, якщо не всі ми потребуємо балансу між тим, щоб бути зі своїми близькими та мати деякий час для себе.
Попрацюйте над тим, щоб урівноважити свого партнера, даючи простір у відносинах.
Можливо, по черзі гуляєте або маєте доступ до тихого місця в будинку, давайте один одному відпочити від батьківства та домашніх справ.
Щоб допомогти вашим стосункам, постарайтеся не сприймати прохання вашого партнера про самотній час особисто, і не соромтесь попросити свого партнера зробити свою частку, щоб у вас також був час на себе.
3. Реагуйте швидше, ніж реагуйте
Цікаво, як зберегти розум під час цього карантинного періоду?
Ці новини нині легко перевантажити новинами та постійним притоком інформації про найгірші сценарії, які потрапляють у нашу свідомість та життя через соціальні мережі, електронну пошту та тексти від друзів та рідних.
Вкрай необхідно реагувати на кризу, дотримуючись усіх запобіжних заходів та дотримуючись соціального дистанціювання але намагайтеся не реагувати, поширюючи паніку, тривогу та занепокоєння у вашій сім’ї та оточенні.
Це особливо важливо для батьків, тому що діти беруть підказки від батьків та дорослих у своєму житті
Якщо дорослі занепокоєні, але спокійні і мають врівноважений погляд на критичну ситуацію, діти, швидше за все, будуть спокійними.
Однак батьки та дорослі, які надмірно стурбовані, розгублені та огорнуті панікою, збудять однакові емоції у своїх дітей.
4. Робота над спільним проектом
Інший спосіб змусити відносини працювати - почати працювати над спільним проектом зі своїм партнером або сім’єю, наприклад, садити сад, реорганізовувати гараж чи будинок або весняне прибирання.
Залучайте своїх дітей якомога більше, щоб дати їм відчуття задоволення що є результатом завершення завдання або створення чогось нового.
Вкладаючи свою енергію в творчість або реорганізацію, ви з меншою ймовірністю зосередьтесь на хаосі та непередбачуваності, які оточують усіх нас.
Не кажучи вже про створення у часи руйнування - це їжа для наших душ.
5. Повідомте свої потреби
Намагайтеся розуміти один одного і бути більш відкритими у відносинах, створюючи час і простір для всіх членів сім'ї, щоб зібратися разом і висловити свої потреби.
Я пропоную щотижня проводити сімейні збори, де дорослі та діти по черзі обмірковують, як пройшов для них тиждень, висловлювати почуття, емоції чи занепокоєння та повідомляти одне одному те, що їм потрібно.
Подружжя можуть проводити зустрічі у стосунках раз на тиждень, щоб подумати про те, що вони роблять добре в парі, як вони змушують один одного почуватись коханими та що вони можуть робити по -іншому, рухаючись уперед.
6. Практикуйте терпіння та доброту
Щоб відносини працювали, іди за борт з терпінням і доброти в цей дуже важкий час.
Усі відчувають себе перевантаженими, і люди з такими емоційними проблемами, як тривога чи депресія, частіше відчувають суворість цієї кризи.
Спробуйте зрозуміти свого партнера, люди частіше бувають дратівливими, діти частіше розмовляють, а пари частіше впадають у розпач.
У спекотну хвилину зробіть крок назад і спробуйте визнати, що багато того, що відбувається в даний момент, можна пояснити тим, що відбувається у вашому оточенні, а не всередині відносин.
7. Зосередьтесь на тому, що дійсно важливо
Мабуть, найважливіше для того, щоб зараз налагодити стосунки- це зосередитися на тому, що дійсно важливо- на любові, сім’ї та дружбі.
Перевірте свою сім’ю та друзів, яких ви не можете побачити особисто, налаштуйте розмову у чаті або у відеочаті, зателефонуйте своїм літнім сусідам, щоб побачити, чи їм щось потрібно з магазину, і не забудьте повідомити своїм близьким, скільки ти їх любиш і цінуєш.
Для багатьох із нас ця криза зосереджує увагу на тому, про що ми часто забуваємо, що робота, гроші, зручності, розваги можуть прийти і піти, але мати когось, щоб це пережити, - найцінніше.
Люди, які не замислюються над тим, щоб пожертвувати сімейним часом або часом зі своїми партнерами, щоб більше віддавати себе своїй роботі, сподіваємось, усвідомлюють, наскільки дорогоцінними є кохання та стосунки, тому що в часи існування такої загрози, як COVID, відсутність коханої один, щоб заспокоїти свої страхи, мабуть, страшніший за нашу нинішню реальність.