Як позбутися звичок співзалежності

Автор: Peter Berry
Дата Створення: 19 Липня 2021
Дата Оновлення: 1 Липня 2024
Anonim
Как Избавиться от Вредных Привычек Без Усилий. Формула Успешных Людей
Відеоролик: Как Избавиться от Вредных Привычек Без Усилий. Формула Успешных Людей

Зміст

У здорових стосунках пари залежать один від одного за емоційну підтримку, товариство та розподіл обов’язків, таких як ведення домашнього господарства, оплата рахунків та догляд за дітьми.

Хоча це прийнятно і навіть вигідно, відносини можуть стати нездоровими, коли один партнер має звички співзалежності. Якщо ви хочете перестати бути залежними від співзалежності, читайте далі, щоб дізнатися, як позбутися звичок співзалежності, щоб ви могли насолоджуватися здоровими, насиченими стосунками.

Що таке співзалежність?

Перш ніж навчитися розривати співзалежність, важливо зрозуміти, що таке співзалежність. Людина, яка має звички співзалежності, весь свій час та енергію вкладає в задоволення свого партнера.

У взаємозалежних відносинах існує фактор, який потребує іншої особи у відносинах, яка є співзалежною. Співзалежний партнер процвітає, коли їх потребують інші значні особи.


Незважаючи на те, що нездорово хотіти зробити свого партнера щасливим, те, що відбувається у взаємозалежних відносинах, полягає в тому, що вся цінність однієї людини ґрунтується на задоволенні її значущих.

Вони будуть жертвувати своїми потребами заради свого партнера в кожній ситуації.

У здорових стосунках один з партнерів може іноді йти на жертви заради іншого.

Наприклад, вони можуть погодитися на заняття, яке їм особливо не подобається, якщо їхній інший знайомий хоче цим займатись.

Або вони можуть залишити роботу та виїхати за межі штату, якщо їхній партнер отримає роботу мрії по всій країні. У збалансованих стосунках відмінність полягає в тому, що обидва партнери йдуть на жертви один для одного.

Коли людина має спільнозалежні звички, ця поведінка є екстремальною та однобічною; один партнер робить усі жертви, а додаткові переваги.

Дослідження з людьми, які борються із співзалежною поведінкою, показують, що їм не вистачає чіткого самопочуття і відчувають потребу змінити себе, щоб отримати визнання від інших людей.


Вони також мають труднощі з відокремленням від своїх партнерів, підтверджуючи, що люди, які прагнуть порушити співзалежну поведінку, мають мало почуття самооцінки поза межами перевірки, яку вони отримують від задоволення всіх потреб своїх значущих.

Також спробуйте: Ви знаходитесь у вікторині співзалежних стосунків

10 звичок співзалежності та як їх позбутися

Порушення звичок співзалежності вимагатиме зусиль, але це можливо.

Якщо ви опинилися в циклі співзалежності, подумайте про наступні десять звичок і про те, як їх подолати, щоб ви могли перестати бути співзалежними:

1. Зосередження вашої уваги та часу на інших

Співзалежність передбачає витрачання всього вашого часу та зусиль на задоволення свого партнера в тій мірі, в якій ви відмовляєтесь від власних потреб та бажань.


Як його зламати:

Якщо ви хочете знати, як зламати звички співзалежності, ви повинні почати зосереджуватися на власних потребах.

Перестаньте відчувати провину за те, що висловлюєте свою думку або залишаєтесь вірними своїм цінностям, якщо хтось попросить вас зробити щось поза зоною комфорту.

2. Потрібно контролювати ситуацію

Ви допомагаєте іншим не тому, що вони вас просили, а тому, що вам потрібно контролювати ситуацію

Припустимо, ви застрягли у циклі залежної поведінки у ваших стосунках. У цьому випадку ви, ймовірно, відчуваєте потребу взяти під контроль кожну ситуацію, в якій ваш партнер бореться або нещасливий, навіть якщо він не просив вашої допомоги.

Це означає, що ви завжди біжите на допомогу, щоб врятувати їх від їх проблем.

Як його зламати:

Порушення взаємозалежних відносин вимагає від вас відступити, дозволити людям вирішувати свої проблеми та чекати, поки вони попросять вас про допомогу. Вам потрібно зосередитися на своїх проблемах і знайти рішення для них.

Допоможіть собі спочатку.

3. Ви ніколи не ділитесь своїми почуттями

Пам’ятайте, що люди, які перебувають у незалежності, як правило, не відчувають себе, і вони відмовляються від власних потреб, бажань та думок, щоб догодити іншим.

Співзалежні також схильні зберігати свої почуття всередині, оскільки замість цього вони зосереджуються на інших.

Як його зламати:

Якщо ви хочете порушити взаємозалежну поведінку, ви повинні бути готові бути вразливими і поділитися своїми почуттями з людьми у вашому житті.

Ті, хто по -справжньому піклується про вас, будуть готові врахувати ваші почуття, навіть якщо ви виявите вразливість.

4. Ви ніколи не можете сказати "ні"

Людям, які хочуть знати, як розірвати співзалежність, ймовірно, важко сказати "ні". Оскільки їхня самооцінка ґрунтується на тому, щоб подобатися іншим, сказати, що ні, не змушує їх відчувати себе погано.

Як його зламати:

Якщо це звучить так, як ви, і ви зацікавлені у порушенні співзалежних звичок, важливо встановити межі. Замість того, щоб завжди говорити «так», важливо, щоб ви навчилися відхиляти запити на ваш час або сили, якщо ви більше не можете віддати себе.

Завжди нормально сказати: «Я ціную те, що ти враховуєш мене, але зараз у мене надто багато».

Щоб навчитися мистецтву говорити ні, дивіться це:

5. Ви відчуваєте гостру потребу в турботі про інших людей

Якщо ви виявите, що вам потрібно піклуватися про інших людей, таких як ваші друзі чи інші знайомі, ви проявляєте загальну поведінку, яка залежить від інших.

Як його зламати:

Щоб подолати це і навчитися відмовлятися від звичок співзалежності, вам слід дослідити, чому у вас є таке сильне бажання піклуватися про інших.

Чи були ви відповідальні за турботу про молодших братів і сестер чи, можливо, про своїх батьків, коли ви були дитиною? Або ви були свідком того, як хтось із ваших батьків чи дорослих моделей для наслідування демонстрував звички співзалежності?

Визначення вашої потреби піклуватися про інших може допомогти вам вирішити проблему та звільнитися від співзалежності.

6. Ви відчуваєте відповідальність за порятунок близьких

Якщо це ваше мислення, ви повинні змінити свій спосіб мислення, щоб порушити співзалежну поведінку. Зрозумійте, що ви не несете відповідальності за дії чи проблеми дорослих.

Припустимо, що друг, брат чи сестра чи інші особи продовжують опинятися в поганих ситуаціях, наприклад, у тих, що стосуються юридичних чи фінансових питань. У цьому випадку ви не зобов’язані щоразу їх зберігати.

Як його зламати:

Це може викликати у вас відчуття досягнення, але в довгостроковій перспективі ви тільки завдаєте їм шкоди, рятуючи їх кожного разу, коли все йде не так, як потрібно.

Ви повинні розуміти, що ви не рятівник, обтяжений обов’язками рятувати людей навколо вас. Зачекайте, поки до вас прийдуть люди, якщо вони потребують вашої допомоги.

7. Ви переходите від одного співзалежного відношення до іншого

Для тих, хто хоче навчитися виривати звички співзалежності, нерідко переходять від одного співзалежного відношення до іншого, створюючи візерунок.

Можливо, ви перебуваєте у співзалежній дружбі, яка погано закінчується, а потім переходить до співзалежних романтичних стосунків, тому що ця модель поведінки вам відома.

Як його зламати:

Якщо ви хочете змінити це, ви повинні свідомо докласти зусиль, щоб розірвати цикл співзалежності у ваших майбутніх стосунках. Встановіть деякі основні правила та встановіть певні межі.

Якщо ви вважаєте, що це не працює, відпустіть стосунки заради вас.

8. Ви стаєте одержимими людьми

Пам'ятайте, що звички співзалежності пов'язані з відсутністю почуття власного "я", а це означає, що вам важко відрізнити себе від інших.

Якщо це так, ви повинні зрозуміти, що є різниця між коханням і одержимістю. У взаємозалежних відносинах ви стаєте одержимими своїм партнером.

Як його зламати:

Ви хочете контролювати їх поведінку і переконатися, що з ними завжди все добре. Порушення співзалежних звичок вимагає від вас розлуки зі своїми близькими.

Розвивайте свої інтереси та усвідомлюйте, що ви можете насолоджуватися життям, дозволяючи своїм друзям, членам сім’ї та іншим значущим людям бути окремо від вас і мати власне життя.

9. Ви нічого не насолоджуєтесь без свого партнера

Коли вся увага зосереджена на вашому партнері, ви застрягаєте у циклі співзалежності. Все, що вам віддалено цікаво, пов’язане з вашим партнером.

Ви просто не хочете нічого робити для себе і точно не самотні.

Як його зламати:

Подумайте про те, що вам справді подобається, і знайдіть час, щоб це практикувати. Можливо, вам подобається готувати, або ви захоплюєтесь важкою атлетикою.

Як би там не було, дозвольте собі знайти час, щоб насолоджуватися речами окремо від партнера. Знову відкрийте свої інтереси і не відчувайте провини за те, що брали участь у речах, які роблять вас щасливими.

10. Ви не зосереджуєтесь ні на собі, ні на своїх потребах

Це поширений спосіб мислення серед співзалежних, але вам потрібно витратити час, щоб виховати себе, якщо ви хочете перестати бути співзалежним.

Як його зламати:

Практикуйте самообслуговування, приділяючи час відпочинку, належному відпочинку та піклуванню про себе фізично та психічно.

Можливо, це передбачає піти на каву з друзями або відвідувати щотижневі уроки йоги. Як би там не було, створіть звичку казати «так» власним потребам.

Висновок

Люди, які борються із звичками співзалежності, зазвичай важко відокремлюються від інших, таких як їхні друзі, члени сім’ї та партнери, змушуючи їх витрачати весь свій час, зусилля та енергію на задоволення інших, ігноруючи власні потреби та бажання. .

Люди, які перебувають у взаємозалежних відносинах, відчувають провину за те, що зосереджуються на собі, оскільки вся їхня особистість та почуття власної гідності базуються на тому, що роблять для інших. На щастя, якщо це звучить як ви, є способи, як позбутися звичок співзалежності.

Позбавлення від співзалежності вимагає усвідомленого вибору та зусиль, оскільки в багатьох випадках це вимагає від вас відвідати поведінку, яка затвердилася в дитинстві, і встановити нові способи мислення та абсолютно нові моделі поведінки.

Якщо у вас виникли труднощі з цим процесом, можливо, доведеться звернутися до професійного втручання, щоб навчитися перестати бути співзалежними.

Ліцензований фахівець у галузі психічного здоров'я, такий як терапевт або психолог, може допомогти вам подолати проблеми дитинства, які призвели до співзалежності, і допомогти вам розвинути навички напористого спілкування та різного мислення про себе та свої стосунки.

Для тих, хто шукає підказки та поради щодо таких стосунків, як співзалежність, Marriage.com пропонує статті на різні теми. Ми можемо запропонувати корисну інформацію про подружнє життя, побачення, проблеми у спілкуванні у стосунках та багато іншого.