Зміст
- 1. Визнайте, що зловживання не було вашою виною
- 2. Встановіть межі
- 3. Приділіть час для відновлення з'єднання
- 4. Робіть речі, які приносять вам радість
- 5. Складіть список
- 6. Зверніться за допомогою
- 7. Дайте собі час
Після того, як ви вийдете з відносин з нарцисом, вам може здатися, що ви не знаєте, як кожен день ставити одну ногу навпроти іншої.
Нарциси використовують газове освітлення та інші форми словесного знущання, щоб змусити своїх жертв поставити під сумнів власну реальність і розум, а також виснажити їх енергією та самооцінкою.
Щоб вилікуватися від нарцисичного насильства, може знадобитися час, і у кожної людини буде інший шлях до зцілення. Є деякі речі, які ви можете зробити, щоб допомогти собі вилікуватися і продовжити своє життя.
Прочитайте 7 способів вилікуватися від нарцисичного насильства
1. Визнайте, що зловживання не було вашою виною
Зловживання вашим колишнім самозакоханим був не твоя провина.
Однак багато жертв нарцисистів сміливо вважають, що вони спричинили зловживання на себе. Інші жертви звинувачують себе в тому, що вони не побачили нарцисичного насильства за те, що воно було, не побачили його раніше або не пішли раніше.
Перебуваючи в процесі зцілення від нарцисичного насильства, вибачте себе і знайте, що ви зробили все можливе, і вийшли якомога швидше. Будь -яка людина може стати жертвою нарциса, не звинувачуйте себе.
2. Встановіть межі
Однією з основних рис нарциса є те, що вони не мають відчуття кордонів і переступатимуть ваші.
Встановлення кордонів не тільки з нарцистичним колишнім, а й з іншими допоможе вам у вирішенні способу зцілення від нарцисичного насильства. Навчіться говорити «ні» і твердо дотримуйтесь свого «ні».
Якщо можливо, не йдіть на контакт зі своїм колишнім. Заблокуйте їх номер телефону, направіть електронну пошту до спаму та розблокуйте друзів та заблокуйте їх у соціальних мережах. Якщо вам доводиться залишатися на зв'язку, оскільки у вас є спільні діти, попрактикуйтесь залишатися заземленими, коли вам доведеться взаємодіяти, щоб не давати їм чим харчуватися.
Також встановіть жорсткі обмеження щодо рівня та типу спілкування, яке ви матимете зі своїм колишнім.
Очищення пам’яток та інші нагадування про вашого колишнього також можуть допомогти вам вилікуватися від нарцисичного насильства.
3. Приділіть час для відновлення з'єднання
Одним з основних методів контролю нарциса є ізоляція своєї жертви від друзів, родини і навіть їх самих. Це робить зцілення від нарцисичного насильства випробуванням.
Витрачати час на те, щоб відновити зв’язок з іншими та з самим собою, стане важливою частиною зцілення від нарцисичного насильства. Зверніться до друзів, з якими ви, можливо, не спілкувалися. Плануйте час з тими, хто змушує вас почувати себе добре. Також дайте собі час, щоб заново відкрити себе.
Нарцисичне насильство часто залишає жертву з перекосом або абсолютно неточним уявленням про те, хто вони, у що вони вірять і чого хочуть від життя.
Журналювання, саморефлексія та інші вправи в роздумах можуть допомогти вам у зціленні.
4. Робіть речі, які приносять вам радість
Так часто жертви нарцисів перестають переслідувати власні інтереси, щоб зберегти гармонію у стосунках. Коли ви дізнаєтесь, як зцілитися від нарцисичного насильства, вам допоможе час, який вам сподобається.
Займіться хобі, від якого ви, можливо, кинули під час відносин з колишнім. Оживіть або відкрийте нову духовну практику. Їжте їжу, яка вам подобається. Навіть такі дрібниці, як зміна макіяжу або нанесення малюнка, який вам сподобався, а ваш колишній ненавидить, можуть стати кроками до зцілення.
5. Складіть список
Будуть дні, коли у вас виникатиме спокуса звернутися до свого колишнього або поставити питання, чи правильний відхід. Складіть список усіх причин, чому ви пішли. Ви можете зробити це за один прийом або залишити його в місці, де ви можете додати його до того, як вам спаде на думку.
Маючи під рукою цей список, ви зможете порушити свої моделі мислення, коли ви втрачаєте свого колишнього, що трапляється, або ставите під сумнів, чи все було «насправді так погано», чи ви прийняли правильне рішення.
6. Зверніться за допомогою
Нарцисичне насильство - це насильство, навіть якщо ваш колишній ніколи не ставав фізично насильницьким.
Шукати терапевта чи іншого фахівця, який має справу з людьми, які пережили нарцисичне насильство, може бути цінним кроком, коли ви зцілитесь від нарцисичного насильства.
Якщо ви обираєте кілька сеансів із терапевтом, групою тих, що пережили тиждень, або однією з служб онлайн -терапії розмов, це може допомогти поговорити з кимось поза ситуацією, хто має досвід допомагати постраждалим вилікуватись та повернути своє життя.
7. Дайте собі час
Збиток від нарцисичного насильства стався не за одну ніч, і ви також не знайдете способу вилікуватися від нього за одну ніч.
Визнайте, що ви були на емоційних американських гірках протягом усіх відносин, і розуму, серцю та нервовій системі доведеться заспокоїтися. Деякі дні будуть важчими за інші.
Використання методів із цього списку допоможе вам пережити важкі дні.
Навіть більше, оскільки у вас буде все більше і більше хороших днів, ви будете все більш готові залишити минуле позаду і вступити в нове життя.