Зміст
- 1. Складіть план
- 2. Раціональні носії
- 3. Киньте виклик негативу
- 4. Заспокойте свій розум
- 5. Боротьба з тривогою
- 6. Регулярно займайтеся спортом
- 7. Спи довго і глибоко
- 8. Складіть нічний список
- 9. Залишайтеся емоційно залученими
- 10. Утримуйтесь від провини
- 11. Залишайтеся активними
- 12. Бути на службі
Це надзвичайний і важкий час. З такою кількістю невизначеності та соціальних потрясінь легко піддатися страху та безнадійності.
Оскільки ми повинні зберігати фізичну безпеку, щоб уникнути зараження та інфікування інших, ми також повинні звикнути регулярно займатися самообслуговуванням, щоб допомогти заспокоїти тривогу та зберегти хороше психічне здоров’я.
Нижче наведено кілька важливих порад щодо догляду за собою, які допоможуть вам зберегти внутрішню та психологічну рівновагу.
Включіть ці методи догляду за собою або заходи з догляду за собою у свій щоденний режим для підтримки гарного здоров’я та добробуту.
1. Складіть план
Припустимо порушення нормального життя протягом трьох місяців і сплануйте різні випадки.
Поговоріть з людиною, якій довіряєте, і складіть список важливих дій:
- залишатися здоровим
- отримання їжі
- підтримка соціальних контактів
- боротьба з нудьгою
- управління фінансами, ліками та охороною здоров'я тощо.
Не піддавайтеся апокаліптичному мисленню чи паніці купуйте.
Отже, одна з порад щодо догляду за собою, яку ви повинні практикувати щодня,-це зберігати спокій і раціональність.
2. Раціональні носії
Залишайтеся в курсі, але обмежте своє перебування у засобах масової інформації, які викликають гнів, смуток чи страх.
Не дозволяйте собі втягуватися в конспіративне мислення.
Збалансуйте негативні новини з позитивними історіями, які відображають найкраще людства.
3. Киньте виклик негативу
Записуйте страхи, самокритику та розчарування. Подумайте про них як про "Розумові бур'яни".
Прочитайте їх вголос від третьої особи, використовуючи своє власне ім’я (Джейн/Джон бояться, тому що він/вона може захворіти).
Будьте максимально конкретними і уважно слухайте свої слова. Щоб змінити свій настрій, використовуйте твердження та позитивну саморозмову (Джейн/Джон можуть впоратися з цією кризою).
Ці поради щодо догляду за собою допоможуть підвищити ваш моральний дух та подбають про ваше психічне здоров’я.
4. Заспокойте свій розум
Виконуйте будь -яку практику заспокоєння: медитувати вранці, спокійно сидіти з закритими очима 5 хвилин перед виконанням завдання (особливо на комп’ютері); стати на місці, перш ніж виходити з автомобіля; здійснити споглядальну прогулянку на природі; внутрішньо молитися.
Це прості, але ефективні поради щодо догляду за собою, які допоможуть вам зберегти спокій у ці періоди тестування.
5. Боротьба з тривогою
Поговоріть з кимось про свої страхи. Відволікайте себе, роблячи щось позитивне і корисний.
Отримайте інформацію про управління тривогою. Практикуйте глибоке і рівне дихання.
Ви можете перевірити цю істотну програму когерентного дихання, натиснувши тут.
Дослідження показують, що гра в мозкові ігри також може допомогти вам успішно боротися з тривогою.
6. Регулярно займайтеся спортом
Одна з найважливіших порад щодо догляду за собою-це знайдіть рутину, яка відповідає вашому тілу та потребам.
Вивчіть альтернативні варіанти, такі як садівництво, біг, їзда на велосипеді, ходьба, йога, чи кунг та онлайн-заняття, такі як 4-хвилинна тренування.
7. Спи довго і глибоко
Закінчіть роботу наприкінці дня: уникайте впливу поганих новин, обмежте час перед вечірнім екраном та перекушуйте закусками.
Прагнемо спати понад сім годин вночі. Дрімайте коротко протягом дня (менше 20 хвилин).
Це одна з найважливіших порад щодо самообслуговування, яку більшість із нас, як правило, не помічає.
Також подивіться це відео, щоб зрозуміти, що таке догляд за собою насправді:
8. Складіть нічний список
Перед сном, запишіть ті речі, які ви хочете/повинні вирішити наступного дня.
Нагадайте собі, що вам не потрібно знову думати про ці речі до завтра. Наступного дня складіть розклад для вирішення найважливіших завдань.
9. Залишайтеся емоційно залученими
Практикуйте належне дистанціювання, але не ізолюйте його.
Регулярно підтримуйте зв’язок з родиною, друзями та колегами. Використовуйте відеоконференції в Інтернеті, щоб побачити обличчя людей.
Дайте іншим зрозуміти, що ви любите і цінуєте їх словами, жестами та любовними вчинками.
Хоча ця порада щодо догляду за собою наведена майже в кінці, вона є обов’язковою!
10. Утримуйтесь від провини
Ось ще одна важлива порада щодо догляду за собою, яка вимагає трохи вашої уваги!
Не знімайте стрес з інших; взяти на себе відповідальність за свої емоції та настрій.
Обмежте критику та негативні розмови- навіть якщо інша людина цього заслуговує!
Подивіться на свої судження як на неістотні для вашого справжнього «я». Докладіть зусиль, щоб визнати істотну людяність кожної людини.
11. Залишайтеся активними
Виконуйте свою щоденну роботу або навчання кожен день. Складіть розклад—Включаючи баланс між роботою/перервою/харчуванням - протягом дня та тижня.
Займайтесь новими проектами та заходами: освоїти навички в Інтернеті, посадити сад, прибрати в гаражі, написати книгу, створити веб -сайт, приготувати нові рецепти.
12. Бути на службі
Бережіть людей похилого віку та вразливих друзів, родичі та сусіди.
Нагадуйте їм, щоб вони були в безпеці (не задирайтесь); допомога з доставкою продуктів харчування; розмовляти з ними через налаштування Інтернету; підтримати їх фінансово.
Ось деякі з найважливіших порад щодо догляду за собою, які допоможуть вам подолати ці важкі часи. Це час, коли спостереження за психічним позитивом є обов’язковим.
Тож застосування цих порад щодо догляду за собою може допомогти вам залишатися спокійними та стабільними як для себе, так і для своєї родини та близьких друзів на тлі пандемії коронавірусу.