Що таке терапія відносин - види, переваги та як вона працює

Зміст

• Що таке терапія відносин?
• Види терапії відносин
• 1. Метод Готмана
• 2. Терапія, орієнтована на емоції
• 3. Оповідна терапія
• 4. Когнітивно -поведінкова терапія
• Терапія відносин проти індивідуальної терапії
• Чому люди консультують стосунки?
• Статистика консультування відносин
• Переваги консультування щодо стосунків
• Що не дає консультацій щодо стосунків?
• Коли шукати терапію стосунків?
• Як працює консультування щодо стосунків?
• Що ви дізнаєтесь під час консультування щодо стосунків
• Чого очікувати від консультування
• Як зробити терапію відносин ефективною?
• Що робити, якщо ваш партнер відмовляється від терапії?
• Як знайти терапевта з відносин?
• Індивідуальна та онлайн-терапія/додаткова терапія
• Висновок

Подружжя, які переживають конфлікт або просто не відчувають себе задоволеними у своїх стосунках, можуть звернутися за консультацією до стосунків, щоб допомогти їм подолати свої розбіжності та створити більш здорові стосунки.

Якщо ви роздумуєте про терапію стосунків, корисно знати, чого очікувати, наприклад, що робить консультант із стосунків, чи працює консультація щодо стосунків та що відбувається у консультуванні стосунків.

Відповіді на ці запитання можуть допомогти вам вирішити, чи консультація є для вас найкращим варіантом.

Що таке терапія відносин?

Терапія відносин-це форма консультування, при якій двоє людей, які перебувають у інтимних чи романтичних стосунках, таких як шлюб чи тривалі стосунки, отримують допомогу у вирішенні проблем у стосунках та вирішенні конфліктів.

Мета терапії стосунків - не зобразити одного партнера як «поганого хлопця» або того, хто винен у всіх проблемах у стосунках, а скоріше допомогти парам разом вирішити свої проблеми, як команду.

Деякі експерти описують терапію проблем відносин як середовище, де пари можуть дізнатися, чому їхнє спілкування заблоковано.

У деяких випадках пари сперечаються про певний зміст, наприклад, про те, що один учасник партнерства хоче переїхати в інший штат, а інший - ні.

З іншого боку, іноді проблеми у відносинах виникають через проблеми з процесом спілкування.

Наприклад, один учасник відносин може кричати і кричати, змушуючи іншого плакати, коли обговорюються розбіжності у думках.

Види терапії відносин

Існує кілька видів терапії відносин.

1. Метод Готмана

Одним із видів є метод Готмана, який використовує як індивідуальні, так і паричні сесії для визначення проблем у відносинах та допомагає парам ефективніше працювати разом.

2. Терапія, орієнтована на емоції

Інший вид терапії стосунків-це терапія, орієнтована на емоції, або ЕПС. У EFT терапевт стосунків допомагає парам виявити основні емоції, пов'язані з їх проблемами у відносинах.

Наприклад, якщо пари завжди сперечаються про те, що хтось із них не миє посуд, основна проблема може полягати в тому, що один із членів пари відчуває себе недостатнім, що посилюється, коли їхній партнер не поважає їх прохання про допомогу у посуді.

Зрештою, навчання виражати емоції в контексті відносин допомагає партнерам визнати один одного як безпечних.

3. Оповідна терапія

Оповідна терапія - це ще одна стратегія, яку може використовувати терапевт стосунків. У цій формі терапії люди, які працюють над проблемами стосунків, вчаться реконструювати розповіді чи історії, які вони розповідають про стосунки та свого партнера.

Наприклад, якщо історія відносин одного партнера особливо негативна, це може призвести до проблем. Перепис нової історії, яка буде більш позитивною та/або реалістичною, може допомогти парам разом рухатися вперед.

4. Когнітивно -поведінкова терапія

Терапевти стосунків також можуть використовувати когнітивно -поведінкову терапію у консультуванні стосунків. Цей вид терапії добре вивчений і є ефективним методом.

У когнітивно-поведінковій терапії пари можуть дізнатися, як їхні думки впливають на їх емоції та поведінку у відносинах.

Це може допомогти їм краще зрозуміти, як їхні думки впливають на повсякденне життя у партнерстві та як вони можуть змінити свої думки, щоб стати більш корисними.

Крім різних стилів консультування, існують різні методи отримання терапії стосунків. Наприклад, можна брати участь в онлайн-консультуванні стосунків замість того, щоб йти в офіс для особистого консультування.

За допомогою он -лайн консультації у вас є можливість отримувати терапію не виходячи з власного дому за допомогою веб -камери. Ви також можете спілкуватися зі своїм терапевтом через онлайн -чат або електронну пошту.

Хоча існує кілька різних типів консультування щодо стосунків, найкраща стратегія для кожної пари буде залежати від їх унікальних потреб та ситуації. Те, що працює для однієї пари, може не спрацювати для іншої.

Деякі люди можуть віддати перевагу особистим методам, тоді як інші чудово впораються з онлайн-консультуванням. Терапевт відносин може допомогти вам визначити найкращий тип консультування для вашої ситуації.

Терапія відносин проти індивідуальної терапії

Якщо у ваших стосунках виникають проблеми, важливо також зрозуміти різницю між терапією стосунків та індивідуальною терапією.

Якщо один учасник стосунків має справу зі стресовою ситуацією або складною особистою проблемою, це зрозуміло може спричинити проблеми у відносинах; проте консультація щодо стосунків не завжди необхідна.

Іноді, якщо один партнер працює над своїми проблемами за допомогою індивідуального консультування, проблеми у відносинах вирішуються самі собою.

Це не означає, що партнер, який має справу з особистими проблемами, винен у всіх проблемах у відносинах, але іноді робота над собою приносить користь відносинам, якщо проблема не є результатом поганого спілкування або розбіжностей у думках між партнерами.

Наприклад, якщо один з партнерів має серйозні проблеми управління гнівом, які призводять до агресивності та швидкої ескалації сутичок, йому може бути найкраще виконати певну індивідуальну роботу, щоб допомогти їм подолати свій гнів, щоб це не влило кров у відносини.

Можливо, пізніше подружжю буде потрібно провести консультації щодо стосунків, якщо конфлікт триватиме, але вирішення проблеми управління гнівом - це хороший перший крок.

Чому люди консультують стосунки?

Люди часто задаються питанням про стосунки, які змушують людей консультуватися. Існує кілька причин, через які пара може звернутися за консультацією. Деякі з них такі:

• Щоб допомогти їм подолати розбіжності, які вони просто не можуть вирішити.
• Тому що їм важко спілкуватися або висловлювати свої почуття один до одного.
• Тому що вони переживають стресові фактори, які заважали відносинам.
• Як спосіб допомогти їм узгодити важливі рішення, вони раніше не могли погодитися.
• Тому що в стосунках була зрада чи зловживання.

У деяких випадках пари можуть звернутися за консультацією до стосунків, оскільки хочуть запобігти майбутнім проблемам.

Наприклад, вони можуть проходити консультації на початку шлюбу як запобіжний захід, щоб вони навчилися комунікативним навикам та розвивали інструменти, необхідні для здорового партнерства.

Поширеним міфом є ​​те, що парам потрібна консультація лише тоді, коли розлучення або розставання неминуче, але насправді така ситуація, що важливо звернутися за консультацією до того, як дійти до цього, або це може бути занадто пізно.

Статистика консультування відносин

Одне питання, яке часто виникає у людей, коли розглядають питання консультування: "Чи допомагає консультування у стосунках?" Щоб відповісти на це питання, важливо подивитися статистику консультування.

Ось деякі факти про консультування:

• Дослідження показують, що успіх терапії, орієнтованої на емоції, досягає 75%, що означає, що цей метод працює для більшості пар.
• Інші дослідження, проведені Американською асоціацією шлюбних та сімейних терапевтів, показують, що 98% пар повідомляють, що консультування щодо стосунків було для них успішним.
• Працювання консультації не гарантується; деякі дослідження показують, що 38% пар не вважатимуть це корисним.
• Типова пара витрачає шість років на нещастя, перш ніж звернутися за консультацією, що може бути причиною того, що деякі люди не вважають, що вони успішні в консультуванні. Можливо, вони занадто довго чекали, щоб звернутися за професійним втручанням.

Виходячи зі статистики консультування щодо відносин, можна з упевненістю сказати, що консультування може спрацювати, особливо якщо пари звертаються за допомогою до терапевта у відносинах при перших ознаках неприємностей, перш ніж проблеми у відносинах стануть занадто важкими для вирішення.

Переваги консультування щодо стосунків

Дослідження показують, що консультування може працювати, особливо якщо пари звертаються за допомогою до того, як проблеми стануть занадто складними або занадто глибокими для вирішення.

Коли подружжя звертається за порадою, перш ніж дозволити розбіжностям розгорітися, вони можуть очікувати деяких з таких переваг консультування щодо стосунків:

• Їхнє спілкування покращиться і стане здоровішим. Наприклад, обом партнерам буде легше висловлювати свої емоції та запитувати, що їм потрібно у відносинах, зберігаючи при цьому повагу.
• Подружжя буде краще підготовлене до спільного прийняття великих рішень.
• Подружжю або партнерам буде менш складно вирішувати проблеми разом.
• Партнери засвоюють здорові навички вирішення конфліктів, наприклад, як краще слухати та як виявляти непорозуміння.

Зрештою, консультації щодо стосунків можуть утримувати партнерів разом, коли вони роздумували про розлучення або розлучення.

Що не дає консультацій щодо стосунків?

Іноді люди думають, що консультант із стосунків скаже одному учаснику партнерства, що вони винні у всіх проблемах у стосунках.

Інша помилкова думка полягає в тому, що терапевт стосунків «виправить» одного партнера, щоб відносини могли знову стати щасливими, але це не так.

Під час консультування щодо стосунків обидва партнери дізнаються, як вони сприяють конфлікту чи неправильному спілкуванню, і обидва навчаться більш здоровим способам спілкування один з одним.

Інша річ, якої консультування не робить, - це сказати парам, чи варто їм залишатися разом чи розлучитися. Не в ролі терапевта відносин вказувати подружжю на розлучення.

Це рішення пара повинна прийняти самостійно. Якщо подружжя все -таки вибирає розлучення, консультант із стосунків може допомогти їм орієнтуватися у процесі, зводячи конфлікт до мінімуму.

Коли шукати терапію стосунків?

Експерти рекомендують парам звертатися до терапії стосунків, як тільки вони помітять, що проблеми у стосунках заважають щоденному функціонуванню.

Наприклад, якщо подружжя бореться з тими ж проблемами знову і знову, або вони виявляють, що в більшості днів вони мають більше негативних взаємодій, ніж позитивних, напевно, час звернутися за консультацією.

Не чекайте, поки проблеми настільки серйозні, що ви не зможете рухатися вперед.

Можливо, також непогано було б звернутися до терапії стосунків перед тим, як одружитися. Це може допомогти вам та вашому партнеру розвинути навички міцного, здорового шлюбу.

Наприклад, ви можете обговорити очікування щодо сексу, народження дітей, розподіл домашніх обов’язків та управління фінансами.

Це ставить вас на правильну ногу для більш здорового шлюбу, тому що ви будете знати, чого очікує ваш партнер, зменшуючи ймовірність того, що ви зіткнетесь з невдалим спілкуванням або конфліктом.

На протилежному кінці спектру деякі пари можуть звернутися за консультацією під час розлучення чи розлучення.

Якщо пари розлучаються і розглядають можливість повернення разом, терапія стосунків може допомогти їм визначити, чи сумісні їхні відмінності.

З іншого боку, якщо пара прийняла рішення про розлучення, консультації щодо стосунків можуть бути безпечним місцем для обох членів шлюбу, щоб висловити свій гнів і горе та навчитися бути максимально дружніми після розлучення.

Консультування також може бути відповідним середовищем для вирішення конфліктів, що стосуються опіки над дитиною та фінансових домовленостей.

Як працює консультування щодо стосунків?

• Що ви дізнаєтесь під час консультування щодо стосунків

Коли ви роздумуєте про консультування, вам, напевно, цікаво, як діє терапія проблем стосунків. На початкових етапах сеанси терапії, ймовірно, не будуть дуже конфліктними.

Це тому, що терапія стосунків починається з того, що ваш терапевт стосунків збирає інформацію від вас та вашого партнера, щоб краще зрозуміти історію вашого життя та історію проблем у стосунках.

Кожен з партнерів отримає можливість поговорити та поділитися своєю стороною історії.

Після вашого першого сеансу терапевт із стосунків може навіть попросити кожного партнера зустрітися з терапевтом індивідуально, щоб обидва партнери могли поділитися інформацією, якою їм може бути некомфортно поділитися перед своїм партнером.

Індивідуальний сеанс також дозволяє терапевту побачити, як пари взаємодіють разом, і чи є відмінності в їх взаємодії, коли вони самотні.

• Чого очікувати від консультування

Ви можете очікувати, що під час терапії стосунків виникнуть якісь інтенсивні емоції, і все може навіть трохи погіршитися, перш ніж вони налагодяться.

Часто, коли пари погано спілкуються або нерозуміють один одного, це відбувається тому, що вони стримують інформацію або використовують захисні механізми, щоб захистити себе.

Також спробуйте:Вікторина про стиль спілкування

Це означає, що справжні емоції та думки можуть з’явитися вперше під час сеансів терапії стосунків, що призведе до інтенсивного обміну між партнерами.

По мірі проходження сеансів консультування щодо стосунків можна очікувати, що консультант із відносин виступить посередником. Ваш консультант також може вказати на проблеми, які з’являються під час консультування, або вказувати на нездорові моделі спілкування.

Протягом терапії можна очікувати, що ви навчитесь покращувати комунікативні навички, змінити погляд на свого партнера та стосунки, а також розвивати вміння працювати з партнером як товариш по команді, а не як противник.

Також дивіться: Чого ми можемо навчитися в терапії для пар

Як зробити терапію відносин ефективною?

Консультування у відносинах може бути складним, тому важливо, щоб обидва учасники партнерства були відданими і готовими докласти зусиль для того, щоб воно запрацювало.

На щастя, є деякі кроки, які можна зробити, щоб зробити терапію відносин більш ефективною.

Ось кілька порад:

• Бути чесним. Вам не доведеться ділитися кожною інтимною деталлю свого життя зі своїм терапевтом, але якщо ви намагаєтесь зобразити себе в певному світлі або створюєте неправдиву історію ваших стосунків, ваш терапевт не зможе вам допомогти.
• Будьте впевнені щодо своїх мотивів звернення за консультацією. Важливо, якщо чесно ставитися до своїх цілей, щоб ваш терапевт відносин міг ефективно втрутитися.
• Обговоріть те, чого навчилися під час терапії, коли ви повернетесь додому. Ви можете проводити лише годину-дві на тиждень зі своїм терапевтом, тому важливо повернути набуті навички терапії у своє реальне життя після повернення додому.

Також спробуйте: Вікторина чесності для пар

Що робити, якщо ваш партнер відмовляється від терапії?

Іноді один учасник партнерства може захотіти терапії, але інший відмовляється.

Якщо це так, ви можете подумати про індивідуальну терапію, щоб побачити, чи є якісь особисті проблеми, над якими можна попрацювати, і якщо вони будуть вирішені, то допоможуть вам краще спілкуватися.

Можливо, вдосконалення власних навичок спілкування та вирішення конфліктів допоможе партнерству.

Якщо ваш партнер відмовляється від терапії, вам також може бути корисно поговорити з вашим партнером про його чи її причини, чому він не хоче пробувати консультації щодо стосунків.

Можливо, ваш партнер переживає, що терапія не дасть результату, або ваш партнер відчуває, що відвідування консультації - це негативний вибір. Ви могли б допомогти своєму партнеру подолати опір відвідуванню терапії, якщо дозволите йому висловити свої побоювання.

З іншого боку, ви можете піти на компроміс і погодитись на альтернативний план, такий як щотижнева перевірка стану стосунків та будь-яких питань, які необхідно обговорити.

Як знайти терапевта з відносин?

Якщо ви шукаєте терапевта з стосунків, вам може бути корисно шукати місцевих психологів, консультантів, соціальних працівників або шлюбних та сімейних терапевтів.

У вашому місцевому консультативному центрі або громадській клініці з питань психічного здоров'я, ймовірно, працює один із цих фахівців, який має кваліфікацію для надання терапії стосунків.

Ви також можете здійснити пошук в Інтернеті для провайдерів у вашому регіоні або попросити друга чи колегу дати рекомендацію щодо терапевта, який працював у них.

Індивідуальна та онлайн-терапія/додаткова терапія

Під час пошуку терапевта з стосунків вам слід подумати, чи виберете ви особисту або онлайн-терапію. Якщо ви перебуваєте у відносинах на відстані або ваш партнер їде на роботу, вам може бути корисно обрати онлайн-терапевта.

Онлайн -терапія також може бути корисною, якщо ви і ваш партнер розлучилися і не живете разом.

Крім того, онлайн -терапія відносин може бути хорошим варіантом для пар, які мають напружений графік, але все ж хочуть приділити час терапії. Ви також можете виявити, що в деяких випадках онлайн -терапія дешевша.

Висновок

Терапія відносин може допомогти парам, які мають справу з конфліктом або стресом, який вони, здається, не можуть вирішити самостійно.

Терапевт відносин може запропонувати нейтральну перспективу та допомогти парам розвинути здорові комунікативні навички, щоб конфлікт не став таким некерованим.

Хоча пара зазвичай звертається за порадою, коли виникають проблеми, деякі партнери можуть навіть звернутися за консультацією до шлюбу, щоб створити міцну основу для здорового шлюбу.

Якою б не була ваша ситуація, більшість досліджень показує, що консультування щодо стосунків працює.