Зміст
- Негатив породжує негатив
- Що таке негативна фільтрація?
- Як запобігти негативу від того, щоб він вбив ваші стосунки
- Способи уникнути негативу у ваших стосунках
Негатив може легко стати спільною частиною ваших відносин, навіть не усвідомлюючи цього. Критики та звинувачення, часто виправданих у важкі часи, більш ніж достатньо, щоб викликати розрив відносин між партнерами.
Незважаючи на перехід або несподівані стресові фактори (наприклад, втрату роботи), залишковий негатив може затриматися після вирішення речей (тобто працевлаштування). Такий негатив може бути споживачем настільки, що ви легко забудете, що спочатку з’єднало вас і вашого партнера.
Багато пар, які стикаються з негативом у відносинах, часто описують почуття, ніби немає виходу. Це можна порівняти з їздою на автомобілі, де в одну мить ти плавно їдеш, а в наступну - ти на узбіччі дороги, а з капота виходить дим. Це може здатися раптовим, але, ймовірно, ви пропустили деяке обслуговування та перевірку масла під час подорожі у ваших стосунках.
Можливо, ви попросите свого партнера забрати деякі речі, які вам потрібні на вечерю, і вони повернуться без інгредієнта. Ви можете відреагувати "Ви ніколи не звертаєте уваги!" Ваш партнер може відповісти: «Ну, ви НІКОЛИ не щасливі, що б я не робив! Вам неможливо догодити! »
Який розповідь ви знімаєте з моменту виявлення зниклого предмета? Це абсолютно негативно? Ви оцінюєте, що ваш партнер отримав 95% того, що вам потрібно? Або це домінантний варіант, який ваш партнер завжди підводить?
Якщо ви зазвичай зосереджуєтесь на тому, чого у вас “немає” (відсутній інгредієнт), ця тема може легко набути власного життя у ваших стосунках у більшому масштабі. Зіткнутися з негативом у відносинах - це не просто явище, а проблема ставлення. Щоб зрозуміти, як утримати негатив у шлюбі, потрібно зрозуміти, як працює негатив.
Негатив породжує негатив
Негатив породжує більше негативу, і як тільки він почне розвиватися по спіралі, він може завдати шкоди зв’язкам, близькості та вирішенню конфліктів. Винуватець може не обов’язково лежати у ваших стосунках, це може виникнути через темперамент на роботі чи з друзями. Ця енергія може плавно слідувати за вами додому, проникати у ваші стосунки та повсякденні стосунки. Негатив, з яким ви стикаєтесь у своїх інших сферах життя, може швидко трансформуватися у негатив у стосунках.
Зіткнутися з негативом у відносинах не тільки погано саме по собі, але і блокує потік позитивних почуттів. Якщо більшість вашого психічного простору та енергії зосереджені на тому, чого вам не вистачає, і на невтішних моментах, у вас буде дуже мало місця, щоб побачити, що відбувається чудово.
Це може залишити вас у вічному циклі негативної фільтрації.
Що таке негативна фільтрація?
Найкраще це визначити як блокування всього позитивного і лише дозволення приєднати негативну інформацію до досвіду. Наприклад, ваш партнер може прокоментувати, наскільки обід вийшов чудовим, але ви спочатку думали, що було б краще, якби ви отримали петрушку.
Чому ми можемо згадати болісні моменти у наших стосунках з більшою пам’яттю, яскравими деталями та емоціями, ніж ми можемо згадати добрі часи? Чому спогади про негатив у стосунках переважають позитивні спогади?
Наш мозок реагує на негативні стимули набагато сильніше, ніж позитивні, як тактику виживання. Він покликаний уберегти нас від небезпеки, тому все, що означає загрозу чи небезпеку, запам’ятовується більш інтенсивно.
Отже, що ви можете зробити, якщо щось із цього звучить знайомо у ваших стосунках? По-перше, вам слід запитати себе: "Ви намагаєтесь вирішити основні проблеми або просто карусель скаржитесь?"
Як запобігти негативу від того, щоб він вбив ваші стосунки
Важливо відзначити різницю між скаргою (чи критикою) та вираженням занепокоєння щодо розриву циклу негативу у ваших стосунках. Скарги звучать так: «Ти завжди мене підводиш! Ви не надійні! »
З іншого боку, висловлювання занепокоєння підкреслює ваші почуття, потреби та закінчується кроком чи жестом, щоб зробити більше бажаних моментів. Занепокоєння може бути таким: «Я відчуваю себе недооціненим, коли ти не збираєшся прибирати після обіду. Чи могли б ви помити посуд вранці перед тим, як йти на роботу, якщо сьогодні цього не вистачає? »
Способи уникнути негативу у ваших стосунках
Як ліцензований шлюбний сімейний терапевт, я часто кидаю виклик парам, які стикаються з негативом у стосунках, для початку з тижня «не скаржись». Багато з захопленням бачать, наскільки важко це може бути. Цей вид вправ може допомогти вам перевірити негативну фільтрацію та зрозуміти, наскільки ви скаржитесь, а не висловлювати занепокоєння.
Зауважте, що для кожного негативного коментаря чи скарги потрібно п’ять позитивних взаємодій для підтримки стабільних та здорових стосунків, за словами доктора Джона Готмана, психолога, який проводив великі дослідження щодо здоров’я стосунків.
Починаючи навмисно розбирати скарги, ви дасте більше місця для того, щоб помітити сильні сторони ваших стосунків і оцінити те, що ви найбільше цінуєте у своєму партнері. Роздратоване відчуття негативу у відносинах з часом вщухне.
По суті, в резервуарі повинно бути достатньо «любовного газу», щоб ви могли пережити, коли настане негода. Якщо ви хочете дізнатися більше про те, як можна зменшити негатив і поповнити свої стосунки більшою гармонією, перевірте "3 поради, як зупинити скарги, перш ніж це розлучить вас »