Зміст
Незалежно від того, що ви нещодавно одружені або прожили разом 20 років, спільне використання матраца з вашим партнером може бути складним. Від температури приміщення до міцності матраца - кожен може мати різні уподобання щодо комфорту.
Крім того, якщо ви або ваш чоловік (дружина) хропіть або маєте розлад сну, це також може спричинити часті перебої в нічний час для вас обох і проблеми зі сном з вашим партнером.
Однак порушення сну не повинно означати, що ви негайно виберете окремі спальні - спільне використання ліжка з вашим партнером може забезпечити емоційний комфорт, безпеку та відчуття зв’язку.
Якщо ви залишаєтесь цікавими: «Чому моя дружина не спить зі мною», або боїтеся розлучення з чоловіком, залиштесь з нами, коли ми обговорюємо питання сну, з якими мають справу всі пари.
Читайте далі, коли ми пропонуємо дієві поради щодо подолання різних потреб сну та проблем спільного користування ліжками.
За допомогою кількох практичних коригувань ви можете зробити спільний сон більш спокійним як для вас, так і для вашого чоловіка, одночасно подолавши вплив загальних проблем сну подружньої пари.
6 проблем зі сном подружньої пари та практичні рішення для пар
1. Шум
Шум - один з найбільших винуватців, коли справа доходить до перерв у сні та дилем, які виникають у пару - ось чому хропіння є постійною проблемою для багатьох пар.
Хропіння не тільки руйнує, але і може бути ознакою апное сну.
Цей розлад сну призводить до того, що дихання починається і припиняється вночі, що призводить до того, що сплячі прокидаються, дихаючи повітрям.
Що ви можете зробити з такими проблемами сну подружньої пари:
Якщо ви або ваш чоловік хропіть, одним з найкращих способів відкрити дихальні шляхи та зробити дихання більш комфортним є полегшення голови.
Підйом приблизно на 20-30 градусів зменшить тиск на трахею, тому повітря і слина вільно течуть- в результаті зменшується хропіння і менше порушується через апное сну.
Одним із способів досягнення такого підйому є регульована основа.
Ці вдосконалені рами для ліжка дозволяють підняти верхню частину матраца та зменшують хропіння, не розбуджуючи партнера.
Піднята голова також може поліпшити травлення, кровообіг і закладеність носа. Багато регульованих підстав також пропонують артикуляцію ніг, що може збільшити поперекову підтримку та зменшити біль у спині.
Якщо у вас немає регульованого ліжка, такого ж ефекту можна досягти за допомогою клинової подушки.
Ці подушки мають форму трикутника і звужуються під нахилом, щоб утримувати спальні місця трохи піднятими під час сну.
Також дивіться:
2. Матрац
Поверхня, на якій ви та ваш чоловік відпочиваєте щоночі, відіграє значну роль у вашому комфорті та якості сну.
Якщо ви відпочиваєте на поламаному матраці з поглибленнями, ви і ваш партнер під час сну можете котитися до середини ліжка, змушуючи вас натовпувати один одного і спати в незручних позах.
Старі матраци з внутрішніми пружинами також можуть мати зламані або зігнуті котушки, які можуть стирчати вгору і викликати хворобливі точки тиску біля стегон і плечей. Новіша, вдосконалена піна з пам'яттю або гібридний матрац надасть контуру суглобам і м'язам, надаючи вам обом підтримку без тиску.
Що стосується міцності матраца, то у вас і вашого чоловіка, швидше за все, будуть різні уподобання при спільному користуванні ліжком.
Вподобане положення сну зазвичай визначає те, що вам зручніше.
Якщо ви спите на боці, вам може бути зручніше на матрасі середнього та м’якого розміру - це дозволяє вашим стегнам і плечам залишатися м'якими, не опускаючись занадто далеко вниз і не викидаючи хребет з одного боку.
Якщо ви спите на спині або животі, можливо, вам підійде матрац від твердої до середньої твердості, який більше підходить для підтримки здорового положення сну.
Що ви можете зробити з такими проблемами сну подружньої пари:
Якщо ви і ваш партнер віддаєте перевагу різним положенням сну, середній матрац - ідеальний компроміс.
Ця міцність досить м'яка для бічних спальних місць, але також і досить міцна, щоб запобігти опусканню найважчих частин тіла (стегон і грудей) під час сну на спині або животі.
Багато компаній -матраців також пропонують варіант розщепленого короля. Розщеплений двоспальний ліжко - це два матраци здвоєного розміру xl (38 дюймів на 80 дюймів), зібрані разом, щоб створити один матрац розміру king -size (76 дюймів на 80 дюймів).
Ця опція дозволяє вибрати різну жорсткість для кожної сторони ліжка - створюючи ідеальний простір для сну для вас обох.
3. Температура
Температура вашої спальні може стати ще однією темою для обговорення, коли настане час спати. Якщо вам подобається кімната з більш прохолодного боку, вам пощастило - експерти пропонують зберегти вашу спальню при температурі від 67 до 70 градусів за Фаренгейтом, що найбільше сприяє сну.
Ця температура призначена для запобігання перегріванню під час сну, що може викликати часте неспання.
Температура нашого основного тіла природно падає під час сну, тому будь -яке підвищення температури, як би незначне не було, може викликати пробудження. Загалом, гарячий сон призводить до більш легкого, міцного сну.
Що ви можете зробити з такими проблемами сну подружньої пари:
Працюючи зі своїм чоловіком, виберіть для вашої спальні температуру від 67 до 70 градусів (не вище 75 градусів). Температура в цьому діапазоні створить більш збалансований простір для сну - тоді кожен з вас може внести додаткові зміни відповідно до своїх уподобань.
- Якщо ви спите гаряче,виберіть легку, дихаючу постільну білизну.
- Якщо ви спите прохолодніше, теплі піжами та ковдри можуть забезпечити певний комфорт.
4. Постільна білизна
Подружжя часто сперечається про кількість ковдр, які використовуються на ліжку - це, як правило, через різні переваги температури. Гарячі шпали, як правило, віддають перевагу меншій кількості більш легких чохлів, тоді як холодні сплячі люблять відчувати себе затишно і тепло.
Що ви можете зробити з такими проблемами сну подружньої пари:
Загалом, найкраще вибирати простирадла з м’яких дихаючих тканин, таких як бавовна або льон. Ви можете покласти ковдру або ковдру на ліжко і додати додаткові ковдри до підніжжя ліжка. Ці додаткові ковдри можна додати, якщо хтось із вас застудиться вночі.
Якщо ви страждаєте на алергію, гіпоалергенна постільна білизна також може допомогти полегшити закладеність носа та хропіння.
5. Світло
На наш внутрішній цикл сну-неспання-час доби, коли ми відчуваємо більшу пильність та втому-впливає сонячне світло. Коли ввечері сонце сідає і світло зменшується, мелатонін (гормон сну) збільшується, і ми, природно, стаємо сонливими.
У свою чергу, вплив світла пригнічує мелатонін і викликає пильність.
Тому навіть найменший вплив світла безпосередньо перед сном або під час сну може перервати вироблення мелатоніну і викликати неспання.
Що ви можете зробити з такими проблемами сну подружньої пари:
Щоб світло не заважав ні вам, ні вашому партнеру, тримайте спальню якомога темніше. Ви можете зробити це, використовуючи затемнені штори або жалюзі, і досягти практичних рішень проблем зі сном.
Також, переконайтеся, що світло з електронних екранів, таких як смартфони та ноутбуки, видалено або закрито перед сном.
Навіть невелике світло з вашого будильника може порушити сон вашого чоловіка, тому не забудьте тримати ці пристрої в режимі приглушеного освітлення.
Якщо ви віддаєте перевагу читати в ліжку, пам’ятайте про світло від лампи або книжкове світло, якщо ваш партнер намагається заснути.
6. Різні графіки
У вас і вашого чоловіка може бути різний графік роботи - один із вас може бути нічною совою, а інший, можливо, вважатиме за краще достроково піти на пенсію. Ця різниця часто може призвести до того, що пари порушують сон один одного, коли лягають спати. Крім того, одному з вас, можливо, доведеться вставати раніше іншого, викликаючи надмірний шум та світло, які можуть заважати іншому.
Що ви можете зробити з такими проблемами сну подружньої пари:
Якщо графік вашого чоловіка порушує ваш відпочинок, найкраще зробити це - спілкуватися один з одним. Коли ви обидва надаєте пріоритет сну, ви можете працювати разом, щоб знайти рішення щодо звичок сну пар, яке підходить вам обом.
Якщо ви можете встановити встановлений час сну для вас обох, це відмінний спосіб розвинути свій внутрішній годинник, а також полегшити переривання сну для вашого партнера. Дослідження показують, що коли ми лягаємо спати щовечора в один і той же час, ми, швидше за все, швидко засинаємо і міцно спимо.
Перш за все, коли ви спілкуєтесь і пріоритетуєте сон, ви, швидше за все, знайдете вирішення більшості проблем зі сном.
Поради щодо цих поширених проблем сну подружньої пари, описаних вище, можуть допомогти вам створити ідеальне місце для сну для вас обох і забезпечити глибокий безперервний сон.