Зміст
- Парадокс болю
- Відновлення
- Будьте ласкаві до себе
- Відпишіться від перфекціонізму
- Пробачте себе
- Відпустіть минуле
- Винесіть сміття:
- Увага
- В один прекрасний день в той час
- Отримати допомогу
Ви думали, що знаєте біль, але серце розчарувало вас повністю. Коли трапляється серцебиття, ти не можеш насолоджуватися тим, чим раніше насолоджувався. Ви хочете почати зцілення, але не знаєте, з чого почати і що робити. Ви просто знаєте, що більше ніколи не хочете отримати подібну травму, і виявляєте, що запитуєте - як поводитись із серцебиттям.
Чи завжди я буду відчувати себе таким?
Чому це сталося зі мною?
Я заслужив цього?
Не хвилюйтесь. Може здатися, що біль ніколи не зникне, але ви можете відновитись, якщо подумаєте про це. Читайте далі, щоб дізнатися про різні способи подолати розбите серце.
Їжте, любіть і онімійте
Подолати біль від серцебиття настільки важко, що більшість людей уникають цього, стрибаючи в гарячий новий роман, або знесилюючи себе речовинами, їжею, роботою, фізичними вправами або просто зайняті.
Хоча це може притупити біль під час боротьби з серцебиттям, але якщо ви не знайшли часу на усунення болю у її джерела, цілком ймовірно, що ви опинитесь у порочному больовому циклі, де ви:
зустрічатися з одним і тим же типом особи з просто різними іменами.
або
познайомитися з потрібною людиною, але побачити ті самі проблеми, яких ви намагалися уникнути
З розбитим серцем у шлюбі важко впоратися, але вам потрібно відчути біль і виправити помилки у відносинах, щоб не повторювати ті самі помилки знову і знову.
Парадокс болю
Після розриву серця ваш природний захисний механізм будує необхідні стіни, щоб захистити вас від повторного травмування. Парадокс полягає в тому, що хоча біль будує ці стіни, щоб відчути глибоку любов, радість і задоволення, щоб вийти з циклу болю, ви повинні навчитися опускати стіни і спробувати знову любити і довіряти.
Дуже важко бути вразливим, якщо востаннє, коли ви відкривались, у ваше серце кинули кинджали. Боротися з серцебиттям важко.
Однак, якщо ви не можете розвинути достатньо довіри та безпеки, щоб зробити цей перехід, ви ризикуєте залишитися у циклі болю:
- Ви не можете досягти успіху у відносинах, тому що ви турбуєтесь про те, щоб не постраждати,
- Ви отримуєте травму, тому що не можете відкритись і дати найкращий удар,
- Ви отримуєте травми, тому ваша захисна стіна стає все вище і міцніше
Це продовжує біль і відводить вас від любові, радості та задоволення.
Відновлення
Коли ти піднімаєш себе з підлоги і знову починаєш вчитися довіряти, цього разу ти не можеш покладатися на тих, хто може завдати тобі знову болю. Реальність життя така, що ви не можете контролювати нічого або когось, крім себе.
Це означає, що єдине місце, з якого слід довіряти, - це «ти», особливо коли йдеться про серцебиття. Як тільки ви почнете покладатися на людей і речі, щоб заповнити цю порожнечу і відчувати себе в безпеці, ви налаштуєте їх на невдачу.
Наприклад, якщо ви почнете покладатися на щастя на інших людей, свою роботу чи успіх, ці речі визначатимуть, щасливі ви чи ні. Щоб відчувати себе в безпеці, ви можете почати контролювати інших, що ніколи не спрацьовує і тільки зашкодить вашим стосункам.
Це блокує радість, створює плутанину і хаос і змушує вас відчувати себе на вічних емоційних американських гірках. Ось що ви можете зробити, щоб зупинити це божевілля і взяти на себе відповідальність за своє зцілення, коли маєте справу з розбиттям серця.
Будьте ласкаві до себе
Будьте чесними щодо свого болю, коли маєте справу з серцебиттям. Ви дійсно сильно постраждали, тож проявляйте співчуття та бережіть себе, як піклуєтесь про маленьку дитину, якій завдано болю.
Запитайте себе: "Чим я можу вам допомогти зараз?" а потім встати і зробити це. Ставтесь до себе так, як би ви ставилися до збентеженого друга, коли маєте справу з серцебиттям.
Якщо у вас є хороша система підтримки, скористайтеся їхньою допомогою, але будьте обережні щодо людей, які починають брати на себе. Не залежи ні від кого. Якщо ви хочете зцілення та розширення можливостей, основна робота повинна йти від вас.
Відпишіться від перфекціонізму
Прийміть реальність, що перфекціонізм - це «фейкова новина», коли ви маєте справу з серцебиттям. Це неможливо, тому що це нереально. Це лише заподіює біль і плутанину, і не дозволяє вам зануритися у своє справжнє «я», де лежать усі вказівки та відповіді.
Знайте, що ви єдиний, хто може натиснути кнопку «скасувати підписку», коли маєте справу з серцебиттям.
Пробачте себе
Перша людина, якій ви повинні пробачити, це ви самі, коли маєте справу з серцебиттям. Впорядкуйте свої думки, склавши список того, за що ви вважаєте себе відповідальним (наприклад: «Я не можу повірити, що я не усвідомлював, що вона весь час мене обманює»).
Замініть цей список речами, які ви б сказали другу, який бив себе. Запишіть заяви про прощення: «Я прощаю себе за те, що не знав, що вона мене зраджує», «Я прощаю себе за те, що не зміг захиститися від цього болю».
Відпустіть минуле
Коли ви починаєте рухатися до зцілення і починаєте усвідомлювати, що ви зробили неправильно в минулому, не сидіть у гніві, соромі чи жалю, коли маєте справу з розбиттям серця. Знайте, що ви робили все можливе в той час, що ця поведінка, ймовірно, врятувала вас від вчинення чогось більш шкідливого.
З повагою відпустіть їх, сказавши: «Дякую за допомогу, але ви мені більше не потрібні» і люб'язно тримайте їх осторонь. Якщо ви цього не зробите, почуття провини і сорому не дозволять вам рухатися далі, коли маєте справу з розбиттям серця.
Винесіть сміття:
Список прощення дав вам досить гарне уявлення про сміття, яке ви носите, що тримає вас у негативній спіралі. Налаштуйтесь на свою розмову, коли маєте справу з серцебиттям.
Що ти собі кажеш?
Як ви можете зв’язатися з собою, щоб ви могли взяти під контроль свої думки та почуття, а не навпаки?
Читайте далі, щоб дізнатися відповіді на ці питання.
1. Не слід над собою
Запишіть «список обов'язкових», у якому є всі дрібниці, які гризуть вас, коли ви збираєтесь проводити свій день, коли маєте справу з розбиттям серця. Мені слід _________ (схуднути, бути щасливішим, подолати це).
Тепер змініть слово «повинен» на «міг»: я міг би схуднути, я міг би стати щасливішим, я міг би це пережити.
Цей словник:
- Змінює настрій вашої розмови.
- Виводить підлість слова «слід», це перешкоджає перфекціонізму і таким чином дозволяє творче мислення.
- Заспокоює вас достатньо, щоб насправді мати можливість вирішувати питання зі списку.
- Нагадує вам, що це у ваших руках, і не потрібно з цього приводу бути злим, ви дійдете до цього, коли зможете.
2. Не критикуйте себе і милосердно приймайте компліменти
Зрештою, як можна поважати та довіряти комусь, кого не відчуваєш співчуття та цінності. Якщо ви відчуваєте себе злим по відношенню до себе («Звичайно, я впустив цю каву на себе, мені довелося якось зіпсувати справу»), вибачтесь перед собою з такою ж щирістю, якою ви б вибачилися перед другом, якби ви сказали ті самі заяви її.
Якщо хтось робить вам компліменти, а ви це підриваєте або навіть принижуєте, вибачте себе так, як би ви зробили, якщо б ви вставили негатив, коли друг отримував комплімент.
3. Покажіть собі
Як пережити серцебиття? Встань за себе.
Ви не можете почати покладатися на когось без доказів того, що він буде поруч із вами, коли вам це буде потрібно, коли ви маєте справу з серцебиттям. Наступного разу, коли вам стане боляче, замість того, щоб дзвонити другу, потягніться до себе.
Підійдіть до дзеркала і запитайте себе «що вас турбує», і поговоріть із собою так, як розмовляєте з другом. Ви побачите, що "ви" - це людина, на яку можна покластися, адже незалежно від того, що ви знайдете, "ви" завжди поруч.
Скажіть собі в дзеркало те, що ви сказали б другові:
- «Не хвилюйся, я буду з тобою, ми зробимо це разом»,
- "Я так тобою пишаюсь"
- «Вибачте, я сумніваюся у вас»,
- «Я бачу, що вам це боляче, ви не самотні
- Я завжди буду з тобою, незважаючи ні на що ".
Це твердження, які ви завжди хочете почути, але вперше ви можете розраховувати на них.
4.Чому дзеркало? Це дивно і незручно
Більшість із нас - візуальні учні. Нам набагато легше доторкнутися до моментів болю, страху, радості та гордості, коли ми маємо можливість бачити наші мікровираження у дзеркалі.
Це допомагає нам ставитися до себе з такою ж ввічливістю та співчуттям, які ми зазвичай зберігаємо до інших. Це допомагає нам стати кращими друзями з самими собою, коли ми маємо справу із серцебиттям.
Виконавши цю роботу кілька разів у дзеркалі, ви можете згадати вирази та співчуття, коли у вас також немає дзеркала. Якщо ви не можете покінчити з використанням дзеркала, наразі просто виконуйте решту роботи, поки не зможете дійти до того, щоб зіткнутися з собою.
Увага
Виконуючи завдання боротьби зі своїм болем, пам’ятайте, що цей процес не є лінійним, коли ви маєте справу з розбиттям серця. Коли ви думаєте про те, як впоратися із серцебиттям, пам’ятайте, у вас може бути кілька ідеальних, сильних днів, а потім - жахливий день, коли ви відчуваєте себе повністю розбитим, ніби ви взагалі не досягли жодного прогресу.
Чекайте поганих днів, щоб, прийшовши, ви могли сказати: «Я очікував поганих днів, і сьогодні один з них».
В один прекрасний день в той час
Коли ви вирушаєте у подорож, навіть якщо випадковий вигляд «поганого дня» не минає, його частота та інтенсивність зменшуються.
Отримати допомогу
Вийти з хаосу, який залишає серце, дуже важко, і якщо його не зробити правильно, це може призвести до небажаних наслідків на все життя.
Поділіться цією статтею з вашим терапевтом, коли будете мати справу з серцевими розладами, і вони зможуть вивести вас із цієї смути за відносно короткий проміжок часу.
Не дозволяйте припущенням інших людей про терапію утримувати вас від отримання всієї необхідної допомоги, коли ви впораєтеся з, можливо, найбільшим болем у вашому житті.
Не дозволяйте припущенням інших людей щодо терапії заважати вам отримати всю необхідну допомогу, коли ви впораєтеся, можливо, з найбільшим болем у своєму житті.