Зміст
- 1. Негайно зверніться до хропіння та апное сну
- 2. Поговоріть про свої уподобання
- 3. Переконайтеся, що ваше ліжко достатньо велике для вас обох
- 4. Не дозволяйте вашій спальні стати офісом
- 5. Переконайтеся, що температура підходить вам обом
- Пам’ятайте, все починається з розмови
З настанням зимових місяців багато людей обіймаються зі своїми близькими в ліжку.
Кілька речей є більш обнадійливими, ніж заснути поруч зі своєю другою половинкою. На жаль, спільне використання ліжка може створити деякі ускладнення.
Це особливо вірно, якщо один або обидва ви страждаєте від апное сну або хропіння.
Інші проблеми, такі як натягування ковдри та зайняття занадто багато місця, також можуть створити проблеми. Деякі пари також вважають за краще різні ліжка та подушки. Усі ці проблеми можуть створити напругу, а в поєднанні з поганим нічним сном можуть стати серйозними проблемами подружжя.
Сон є життєво важливим для вашого фізичного та психічного здоров’я.
Поганий нічний сон може знизити продуктивність і зробити вас дратівливим. Це може призвести до проблем на роботі та вдома.
На щастя, для забезпечення кращого сну можна вжити заходів:
1. Негайно зверніться до хропіння та апное сну
Хропіння та апное сну можуть розірвати пари.
Дослідження показують, що від 25 до 40 відсотків пар регулярно сплять в окремих кімнатах, при цьому хропіння є одним з основних мотивуючих факторів.
По -перше, потрібно поговорити про проблему. Ви можете хропіти і не усвідомлювати цього, так само як і ваш другий чоловік може не усвідомлювати, що він/вона хропе.
Далі потрібно вирішити проблему. Хропіння та апное сну викликані заблокованими або закупореними дихальними шляхами. Існує багато способів боротьби з хропінням, включаючи такі пристрої, як апарати CPAP, операції та використання різних подушок.
Хропіння та апное сну можуть бути пов’язані з серйозним станом здоров’я. Розумно звертатися за професійною порадою до експерта з апное сну. Він або вона може допомогти вам зрозуміти, чому ви хропете, а також як з цим боротися.
2. Поговоріть про свої уподобання
Здорові розмови - основа здорових відносин.
Вам і вашому другому другому слід обговорити уподобання щодо сну та виявити будь -які проблеми, скажімо, випадково піднявши ковдри.
Часто існують прості рішення, наприклад, придбання більшої ковдри або додавання другої ковдри до ліжка.
Також важливо переконатися, що вам обом зручно лежати на ліжку. Вашій дружині можуть сподобатися м’які ліжка, але вам може знадобитися тверде ліжко, щоб підтримувати спину, наприклад. На щастя, ви можете купити ліжка, які дозволяють регулювати міцність кожної сторони.
Якщо ваш партнер підкидається уві сні, це може означати, що йому не зручно лежати на ліжку. Вони можуть навіть не впізнати цього.
Багато людей свідомо віддають перевагу більш м’яким ліжкам, але їх тілу насправді може знадобитися підтримка більш міцного матраца.
Однак, якщо ви не обговорюєте свої уподобання, проблема може бути не вирішена. Навіть якщо вам сподобається ваш режим сну, розумно обговорити це зі своїм другом. Можливо, він чи вона не висловлює своїх почуттів.
3. Переконайтеся, що ваше ліжко достатньо велике для вас обох
Вас ударили уві сні уві сні?
У вашого партнера може не вистачити місця для комфортного сну. Багато пар намагаються задовольнити себе повнорозмірним ліжком, але це фактично залишає кожній людині приблизно стільки ж місця, скільки і стандартна ліжечко.
Ліжко розміру "queen-size" або "king-size" краще обслуговуватиме більшість пар. Це дасть обом людям більше простору витягнутися і добре виспатися.
4. Не дозволяйте вашій спальні стати офісом
Ваша спальня - ваша спальня. Тут ви ловите свої Z і займаєтесь близькістю.
Краще залишити спальню виключно для цього. Не працюйте над ноутбуком, коли лежите в ліжку, і не беріть з собою цей звіт про роботу.
Добре читати книгу, якщо це допомагає заснути, але те, що ви робите в ліжку, слід обмежити задоволенням і розслабленням.
Якщо ваш партнер несе роботу спати, поговоріть з ним про це.
5. Переконайтеся, що температура підходить вам обом
Оптимальна температура сну вважається від 60 до 65 градусів за Фаренгейтом.
Однак деякі люди віддадуть перевагу більш теплу обстановку. Якщо вашому партнеру потрібне додаткове тепло, а ви хочете, щоб кімната залишалася прохолоднішою, інвестуйте в електричну ковдру. Таким чином, ви обидва отримуєте те, що хочете.
Пам’ятайте, все починається з розмови
Як бачите, є багато кроків і рішень, які ви можете вжити, щоб поліпшити сон вас і вашого партнера. Однак, щоб визначити рішення, вам потрібно визначити проблеми. І це починається з розмови.
Тому переконайтеся, що ви обговорюєте порядок сну зі своєю другою половинкою і щоб обидві ваші потреби були задоволені.