Зміст
- Що ми маємо на увазі під "медитацією"?
- 1. Медитація може покращити вашу самооцінку
- 2. Медитація може зробити вас щасливішими
- 3. Медитація може зменшити стрес і тривогу
- Як медитація може допомогти
- Медитація може збільшити доброту та співпереживання
- Початок практики медитації
Якщо ваші стосунки з найближчими людьми не такі, якими б ви хотіли, сприйміть це як запрошення зупинитись і уважно уважно подивитися на власні думки та ставлення.
Ви часто відчуваєте стрес, тривогу чи негатив? Ви боретеся з почуттям низької самооцінки? Ви поспішаєте критикувати інших? Усі ці автоматичні відповіді можуть мати глибокий вплив на нашу здатність мати міцні, люблячі стосунки.
Хоча це може здатися неінтуїтивним, проведення часу наодинці з медитацією для одруження може бути відсутнім ключем до більш позитивних відносин з вашою другою половинкою.Дослідження показують, що медитація може принести користь, починаючи від зменшення тривоги та стресу до збільшення щастя та доброти - все це може бути корисним для зміни ваших стосунків з чоловіком.
Що ми маємо на увазі під "медитацією"?
Коли ми говоримо про «медитацію», ми говоримо про широкий спектр практик і традицій, які допомагають вам дисциплінувати свій розум - не тільки тих, хто зі Сходу чи з конкретних релігій. По суті, медитація передбачає відкладання блоку виділеного часу (це може бути всього кілька хвилин на день), щоб зосередити свої думки та увагу на конкретних словах, фразах, ідеях чи образах.
Коли відволікаючі фактори входять у вашу свідомість і ваш розум починає блукати, обережно поверніть свої думки до предмета медитації, поки сеанс не закінчиться.
Спочатку це може бути важкою роботою, але навчання керувати та дисциплінувати свої думки має переваги, які виходять далеко за межі вашого часу на медитацію, впливаючи на те, як ви почуваєтесь та реагуєте протягом дня. Щоденна медитація для пар може бути надзвичайно корисною для відносин.
Давайте розглянемо кожну з основних переваг посередництва у шлюбі та способи, якими медитація покращує стосунки-
1. Медитація може покращити вашу самооцінку
Здорова самооцінка насправді може мати величезний вплив на наші стосунки. Люди, які цінують, люблять і люблять себе, частіше вибирають однаково позитивного та емоційно здорового партнера, потенційно уникаючи багатьох пасток співзалежності.
У взаємозалежних відносинах один партнер прагне постійної перевірки від іншого, який зазвичай покладається на них для задоволення своїх щоденних потреб через хворобу, інвалідність або залежність. Зі здоровою самооцінкою вам не потрібна постійна перевірка з боку інших, а натомість ви можете вступати у здорові, взаємозалежні стосунки.
Як медитація підвищує самооцінку? Керована медитація для пар допомагає їм виявити шкідливі або самозруйнувальні моделі мислення, медитація може допомогти їм навчитися більш стійким та адаптивним способам мислення, творчому вирішенню проблем і навіть відчувати себе менш самотніми.
Людина, яка відчуває себе завершеною, швидше за все, залишиться у відносинах, тому що вона цього хоче, а не тому, що відчуває, що це потрібно.
Це набагато міцніша база для відкритого і чесного спілкування!
2. Медитація може зробити вас щасливішими
Відчуття пригніченості, негативності або навіть депресії можуть негативно вплинути на ваш шлюб. Незалежно від того, чи викликає конфлікт у шлюбі депресію, чи депресія викликає конфлікт, загалом почуття пригніченості може викликати у вас негативне уявлення про вашу взаємодію з чоловіком. Це також може змусити вас песимістично реагувати на свого партнера на основі цих уявлень, що ще більше сприятиме погіршенню настрою між вами двома та зменшить ваше задоволення від шлюбу.
Медитація може допомогти перевернути цей цикл, піднявши настрій і допомагаючи зосередитися на позитивних аспектах ваших стосунків.
Дослідження медитації з усвідомленням, проведене протягом 8-тижневого періоду, показало, що люди, які медитували, мали більшу електричну активність мозку в зоні, пов’язану з позитивним настроєм, порівняно з не медитуючими. Подібним чином, систематичний огляд досліджень когнітивної терапії, що ґрунтується на свідомості, показав «помірне до значного зменшення симптомів депресії [...] щодо контрольних груп».
Виховуючи більш оптимістичний погляд на життя, а також на ваші стосунки, медитація має великий потенціал для поліпшення тону ваших взаємодій з вашою половинкою. Це лише один із способів, за допомогою яких медитаційний мозок створює кращі стосунки.
3. Медитація може зменшити стрес і тривогу
Стрес - ще один фактор, який може знизити якість відносин. Партнери, які перебувають у стресі, мають тенденцію бути більш відволікаючими і замкнутими, менш прихильними, і мають менше терпіння до свого чоловіка та його помилок. За іронією долі, стрес також може виявити найгірше у вашого партнера, оскільки велика кількість відбитого стресу також може призвести до того, що інша людина також вийде з стосунків.
Дослідження 2004 року показало, що стрес негативно вплинув на уявлення подружжя про їхнє подружнє життя, а також вплинув на їх інтерпретацію та обробку цих уявлень.
Подібно до динаміки, що спостерігається при депресії у шлюбі, стрес у цьому випадку (і пов'язані з ним переживання тривоги) розглядався як сприяння негативному сприйняттю партнерами якості їхнього подружжя.
Як медитація може допомогти
Чи може медитація зменшити стрес і тривогу? Ряд досліджень показує, що це можна. Мета-аналіз 600 науково-дослідних робіт з трансцендентальної медитації показав, що суб’єкти, які мали найвищий рівень тривоги на початку медитаційної практики, зазнали найбільшого зменшення тривожності пізніше.
У порівнянні з контрольними групами, суб’єкти, які страждали від стресу та тривоги, відчули помітне зниження рівня тривоги через два тижні і отримали стійкі результати через три роки.
Знизивши рівень стресу та тривоги, вам стане легше задовольняти потреби вашого чоловіка, а також власні, бути більш прихильним до свого чоловіка та проявляти більш терпляче ставлення. Це чудові способи покращити ваші стосунки!
Медитація може збільшити доброту та співпереживання
Минають роки, і ваші весільні фотографії згасають у тьмяній пам’яті, легко втратити частину іскри, яку ви колись мали, і дратуватись з дружиною через дрібниці, які ніколи раніше вам не заважали б.
Як виявилося, медитація насправді може допомогти вам стати добрим і співчутливим подружжям.
Різновид медитації, відомий як Метта (або медитація з добротою) вчить вас виховувати добрі та люблячі думки та почуття-спочатку щодо себе.
Потім ці думки про доброту і прощення поширюються на близьких людей і врешті -решт на знайомих і навіть ворогів.
Двадцять два дослідження були проведені для оцінки ефективності медитації з добротою і добротою для здоров'я та благополуччя суб'єктів, з цікавими результатами. Завдяки систематичному огляду було виявлено, що чим більше часу було витрачено на цю практику, тим більші позитивні емоції відчували учасники щодо себе та інших порівняно з контрольною групою. Відчуття більш співчутливого ставлення до свого подружжя може багато в чому сприяти відродженню любові та близькості, які ви відчували на початку!
Початок практики медитації
З такою кількістю потенційних переваг для вашого шлюбу з такою низькою вартістю для вас, медитацію, безумовно, варто спробувати. Зрештою, хто б не хотів бути більш щасливим, терплячим і люблячим чоловіком?
Хоча тут у дослідженнях згадується медитація усвідомлення, трансцендентальна медитація та медитація з добротою, але існує багато різних видів медитації. Пошук практики, яка працює для вас, - це питання пошуку тієї, яка відповідає вашій особистості, переконанням та цілям. Ви можете прочитати більше про різні види медитації в книгах та в Інтернеті, або розглянути можливість використання програми для медитації, яка адаптує програму медитації до ваших індивідуальних потреб та інтересів.
Ви навіть можете насолоджуватися перевагами медитації всією сім’єю, виховуючи уважність у повсякденній діяльності та навчаючи своїх дітей медитувати. Діти, підлітки та дорослі, які живуть моментом і вміють керувати своїми емоціями, роблять будинок набагато більш мирним та продуктивним для всіх!