Зміст
- Поведінкові втручання при СДУГ
- Сильні сторони спілкуються
- Цінність аудиту часу керувала мотивацією
- Одягніть на нього ковпачок
- Обидві ноги на землі
- Контекст - це все
Важливість чіткого розуміння СДУГ та діагностики СДУГ не підкреслюється достатньо.
Однак, якщо СДУГ постукає у ваші двері (текст, твіт, інстаграм, Snapchat, повідомлення у facebook, надіслати вам повідомлення, надіслати вам електронний лист), що, на вашу думку, це може сказати? Як ви думаєте, може бути приховане повідомлення, яке відволікає увагу?
Чи міг би бути прихований урок у цьому імпульсивному спалаху? Можливо, досвід труднощів сидіти на місці намагається щось нам сказати. Управління СДУГ - це нелегкий подвиг.
СДУГ з’явився на сцені одночасно з промисловою революцією, більше ста років тому.
Здається, він вбудований у сучасну психіку, як електрика та двигун згоряння. Сучасне життя прискорилося з експоненціальною швидкістю, залишивши приголомшливий потік інформації, усі конкурують за нашу увагу.
Що, якби симптоми СДУГ були своєрідною вбудованою сигналізацією, яка видавала б попередження про виснажливі наслідки швидкоплинного, багатозадачного способу життя, який зараз очікується від усіх нас у постмодерному світі?
Рішення для життя зі СДУГ та лікування СДУГ було насамперед медичним.
Хоча використання ліків для боротьби зі СДУГ як єдиного рішення працює для багатьох, деякі можуть відчути потребу в чомусь більшому або в чомусь іншому як способи впоратися зі СДУГ.
Також подивіться це відео про синдром дефіциту уваги та гіперактивність (СДУГ/СДУГ) - причини, симптоми та патологія.
Поведінкові втручання при СДУГ
Поведінкові втручання можуть бути ключем до розкриття прихованих повідомлень про поширеність СДУГ, які можуть значно допомогти у лікуванні СДУГ.
Поведінкові втручання - це те, що ми можемо зробити, щоб полегшити наше життя, а лікування СДУГ - менш жахливим завданням.
Ми вже багато чого робимо. Деякі з цих речей можуть бути тому, що у нас СДУГ.
Якщо ми знаємо, що у нас є, ми можемо зрозуміти, як діяти трохи інакше, що дасть нам кращі результати.
Якщо ми навчись слухати нашу СДУГ, ми можемо бути відкритими для прихованих уроків, які вона намагається навчити нас. Ось деякі ідеї, які можуть перетворити “безлад” СДУГ на корисні повідомлення.
Сильні сторони спілкуються
Оскарження гри провини за ганьбу.
Настільки багато людей із СДУГ відчувають, що вони постійно просять пробачення за запізнення, пропущення зустрічей та перебивання справ.
Так багато акценту було зроблено на негативних аспектах стану та лікуванні СДУГ.
Коли ви відчуваєте себе погано, без виходу, дійсно важко знайти мотивацію для вдосконалення.
Важливо запитати, "Що працює?" "Що у вас добре виходить?" "Як це підтверджується?"
Значення для цього - почати переформатувати Я-концепція.
Це дає людині з СДУГ шанс вийти з постійного циклу, звинувачуючи себе за те, що вони зробили неправильно, і відчувати сором за це. Згодом це значно спрощує лікування СДУГ.
Цінність аудиту часу керувала мотивацією
Те, як ви проводите свій час, багато говорить про те, хто ви. Аудит часу може бути інструментом впливу при пошуку рішень для управління СДУГ.
Використовуйте свій щоденний календар, щоб записувати, що ви робите. Потім поділіть свою діяльність на три (3) категорії:
- Особисті
- Бізнес
- Соціальна
(Якщо ви навчаєтесь у школі, будь -що академічне можна вважати “бізнесом”.) Багато людей із СДУГ скаржаться на “втрачений час”. Це допоможе вам його знайти.
Одягніть на нього ковпачок
Регулюйте вибухові емоції.
“Великі” емоції можуть стати проблемою при СДУГ.
Толерантність до фрустрації часто порушується під час роботи з лікуванням СДУГ.
Більше усвідомлювати, як і що, на нашу думку, може допомогти. Обговорення того, що відбувається з довіреними людьми, будь то сім'я, друзі чи вчитель -консультант, дає вам більше сили над великими емоціями.
Обидві ноги на землі
Орієнтуйтесь: Ви тут.
Заземлюючі вправи допомагають регулювати фізичні аспекти СДУГ, такі як втрата уваги та імпульсивність.
Фізичні вправи можуть зробити вас більш розслабленим.
Гарячий душ або ванна можуть зменшити стрес. Медитаційні та уважні вправи, такі як глибоке дихання, можуть допомогти вам відчути себе більш обґрунтованими та контролювати свої емоції.
Контекст - це все
Керуйте своїм оточенням.
Управління своїм оточенням може бути складним. Але навіть невеликі зміни та ритуали можуть збільшити фокус.
Зменшення стресу та «заборона на бік» (заварювання чашки чаю) може стати ключем до оплати цього рахунку або завершення домашнього завдання.
Зміна освітлення або використання навушників з улюбленою музикою можуть вимкнути відволікаючі звуки та зображення у вашому оточенні.
Тепер не будемо забувати про людей і тварин. Вони також є частиною нашого середовища! СДУГ є умовою відношення.
Усунення, або принаймні зменшення перебоїв та токсичних ганьб/звинувачень у відносинах із вчителями, друзями та родиною може мати значний вплив на зменшення симптомів СДУГ.
Підводячи підсумок, наша СДУГ може сказати важливі речі.
Навчившись слухати приховані повідомлення, ми можемо вживати продуктивних дій, що призведе до збільшення функціональних можливостей та задоволення від життя.
Життя зі СДУГ не завжди може бути легким, але за допомогою кількох простих змін у тому, що ми робимо, ми можемо значно покращити кругозір, настрій та виконати ті справи, які накопичуються на нашому столі!