Зміст
- Коли пари показують пальцями один на одного, а не слухають
- Зосередження уваги на вадах вашого партнера
- 8 способів ефективного відновлення пар після конфлікту:
- 1. Не критикуйте свого партнера
Багато пар задають мені те саме питання: Як ми можемо повернутися на шлях після розбіжностей?
Конфлікт - неминуча частина інтимних відносин. Подружжя, які своєчасно та з повагою обговорюють проблеми, погоджуються на компроміс, приймають стійкий спосіб мислення та зобов’язуються виправити почуття болю, швидше відірвуться від розбіжностей і побудують успішне довготривале партнерство.
Продуктивні аргументи насправді можуть допомогти парам залишатися разом. Щасливі пари вміють вести плідні розбіжності та “розмови про відновлення”.
"Розмова про відновлення" - це спосіб говорити про бійку після того, як обидві люди заспокоїлися, стали менш захисними та оцінили точку зору свого партнера. Розмова про відновлення допоможе вам повернутись у норму після суперечки та запобігти гниттю проблем.
Коли пари показують пальцями один на одного, а не слухають
Багато пар, як правило, спрямовують пальці один на одного, а не слухають, позитивно заявляючи про те, що їм потрібно, і дають один одному переваги сумніву. Типовий приклад-Моніка та Деррік, яким близько 40 років, вони виховують двох маленьких дітей і одружені протягом десяти років.
Моніка скаржиться, «Я намагався змусити Дерріка вислухати мене та покращити наше спілкування, але це не спрацювало. Він ніколи не приділяє мені часу. Здається, що ми знову і знову маємо одні й ті самі бої ».
Деррік відповідає, «Моніка любить критикувати мене, і вона ніколи не щаслива. Ми не проводимо час разом, тому що вона завжди за покупками або з сім’єю. Вона схильна вказувати на мої недоліки і забуває, що я намагаюся бути найкращим чоловіком і батьком. Нелегко жити відповідно до її високих стандартів ».
Зосередження уваги на вадах вашого партнера
На жаль, загальною темою в коментарях цієї пари є зосередження уваги на вадах один одного, а не на способах відновлення їхніх стосунків. В Правила шлюбу, психолог, доктор Гаррієт Лірнер пояснює, що одним із факторів, що призводять до невдалого шлюбу, є очікування зміни іншої людини.
Вона радить це замість того, щоб відмовлятися від своїх стосунків, парам слід схилятися один до одного, збільшити їх позитивний емоційний зв’язок та навчитися хорошим навикам ремонту після розбіжностей.
8 способів ефективного відновлення пар після конфлікту:
1. Не критикуйте свого партнера
Натомість дайте своєму партнеру знати, що вам потрібно, у позитивний спосіб. Наприклад, сказати щось на кшталт «я б дуже хотів спланувати для нас якусь діяльність» є більш ефективним, ніж «ти ніколи не приділяєш мені часу». Доктор Джон Готман нагадує нам, що критика шкодить шлюбу і що розмови про конкретні питання принесуть кращі результати.
2. Підійдіть до конфлікту зі ставленням до вирішення проблем
Важливо не намагатися доводити міркування, натомість намагайтесь перевірити свою роль у розбіжності. Запитайте себе, чи важливіше «виграти» суперечку чи вирішити проблему.
Вислухайте прохання вашого партнера та попросіть роз’яснення щодо незрозумілих питань. Обговоріть очікування, щоб уникнути непорозумінь. Ризикуйте і впорайтеся з ображеними почуттями, особливо якщо це важлива проблема, а не замуровування або закриття.
3. Використовуйте твердження "Я", а не твердження "Ви"
Висловлювання "Ви", як правило, виглядають такими звинувачувальними, як "Я відчував біль, коли ви купували автомобіль, не обговорюючи його зі мною", а не "Ви такі нечутливі і ніколи не думаєте про те, що мені потрібно".
4. Зробіть невелику перерву
Якщо ви відчуваєте пригніченість або затоплення, зробіть невелику перерву. Це дасть вам час заспокоїтися і зібрати свої думки, щоб ви могли мати більш змістовний діалог зі своїм партнером.
Моніка поставила це так: "Коли ми з Дерріком говоримо про речі після того, як ми встигли охолонути, у мене виникає відчуття, ніби він дбає".
5. Використовуйте мову тіла
Мова тіла, наприклад, зоровий контакт, поза та жести, щоб продемонструвати свій намір слухати та йти на компроміс. Щонайменше на годину щовечора від’єднуйтесь від технологій, це допоможе вам зв’язатися зі своїм партнером і бути більш уважними один до одного.
6. Уникайте оборонності
Для танго потрібно і двоє тобі буде краще, коли ти припиниш вести рахунок і зосередишся на вирішенні суперечок. Постарайтеся з усіх сил не виявляти презирства до свого партнера (закочуючи очі, насмішки, обзивання, сарказм тощо).
Коли доктор Джон Готман спостерігав, як тисячі пар у його лабораторії кохання виконують типові щоденні стосунки, він виявив, що критика та зневага були двома основними причинами розлучення, коли він багато років стежив за ними.
7. Дайте партнеру перевагу сумніву
Замість того, щоб чітко визначати вади вашого партнера, спробуйте витратити свою енергію на зміцнення зв’язку.
8. Проведіть “розмову відновлення” після сварки
Коли ви обоє «охолонули», прислухайтесь до історії партнера. Не робіть погроз та не ставте ультиматумів. Уникайте говорити те, про що потім будете шкодувати. Будьте наполегливі, але відкриті у спробах домовитись про те, чого ви хочете від свого партнера. Обидві особи у відносинах заслуговують на задоволення деяких (не всіх) своїх потреб.
Подружжя, які мають успішні тривалі стосунки, вважають пріоритетом проводити час разом, займаючись приємною діяльністю щодня, щоб зміцнити свій емоційний зв'язок. Наприклад, спробувати 20-хвилинну бесіду з напоєм перед вечерею або погуляти по вашому району. Подружжя, які приймають мислення «Ми разом у цьому», можуть швидше оговтатися від розбіжностей, оскільки зосереджуються на вихованні позитивних зв’язків та ремонті навичок.