Зміст
Ваш партнер озвучує скаргу. Як ви це чуєте? Як ви реагуєте?
Щоправда, може бути важко відкинути власні потреби чи точку зору посеред розбіжностей. Занадто часто захист бере верх, і перш ніж ви це усвідомлюєте, ви опинилися в змаганні зі звинуваченнями. Можливо, ви настільки добре послухали один одного, що зможете прийти до певного рішення, перш ніж буде завдано занадто багато шкоди. Але навіть незважаючи на це, чи не було б краще дійти до цього, не проходячи в першу чергу боротьбу? Потрапити туди без ганьби, ігнорування чи неправильного тлумачення один одного?
Наступного разу, коли виникне проблема, спробуйте скористатися цими методами, запозиченими у терапії пар Imago.
І коли настане ваша черга подати скаргу, залишайтеся з тим, як почувалася поведінка іншої людини, а не її особисті особливості.
Дзеркальне відображення
Простіше кажучи, ви просто повторюєте те, що чули від свого партнера, і запитуєте, чи чули ви їх точно. Намагайтеся не перефразувати або розфарбувати власну інтерпретацію. Тоді ваш партнер може виправити будь -яке непорозуміння. Повторюйте, поки ви обоє не переконаєтесь, що повідомлення чітке. Крім збору інформації для того, щоб повністю відповісти на поточну проблему, подібне опитування саме по собі показує, що ви зацікавлені. Вам обом потрібно залишатися на темі; не допускати обговорення інших питань. Збережіть їх на інший час.
Перевірка
Вам не потрібно погоджуватися з точкою зору вашого партнера. Ви просто повинні погодитися, що це має сенс, враховуючи обставини. Можливо, у вас зовсім інша версія ситуації, але знову ж таки, це може почекати. Поки що уявіть, як би ви відреагували, якби не мали участі у тому, що вам говорять. Зробіть крок назад і спробуйте зосередитися на відчуттях, які відчуває ваш партнер, а не на особливостях.
Емпатія
Як ви уявляєте свого партнера? Вербалізуйте це. Пам’ятайте, що вам не потрібно відмовлятися від власних потреб, сили чи становища, щоб співпереживати. Це може здатися простим, але це важливий крок у зміні та запобіганні травмуванню стосунків.
Ви можете заздалегідь вирішити, скільки часу витрачати на вирішення цього питання. Потім змініть сторони та ролі, але уникайте спростування та необхідності розбирати деталі. Вам не потрібно приймати рішення - це лише спосіб почути кожного з вас без осуду чи ескалації. З часом вам може бути приємно дізнатися, наскільки глибше стало ваше розуміння один одного.