Зміст
Ви прибрали свій безлад? Де твої ключі? Ви пам’ятали взяти хліб? Ви закінчили дворові роботи? Чому ти перебиваєш мене? Ти мене слухаєш? Часто це питання, які чують партнери з проблемами уваги. Це може бути неприємним досвідом для обох партнерів.
СДУГ дефіцит уваги/гіперактивність
Розлад дефіциту уваги/гіперактивності СДУГ-це проблема нервового розвитку, яка починається в дитинстві, але часто зберігається і в дорослому віці. Симптоми можуть включати невміння приділяти пильну увагу деталям, труднощі слухання під час прямого спілкування, проблеми з організацією та забудькуватість. Симптоми також можуть включати імпульсивність, неспокій та неспокій. Проблеми, пов'язані виключно з увагою, можуть залишатися непоміченими у дорослому віці, і люди можуть продовжувати відчувати проблеми. Зокрема, якщо їх не діагностувати, ці симптоми можуть призвести до безлічі проблем у контексті відносин. Проблеми з увагою можуть сильно вплинути на спілкування, зв’язок та близькість у стосунках.
На щастя, можна вирішувати питання, пов’язані з увагою. У клінічній практиці я працював з багатьма людьми, які відчувають значну неуважність і виявили, що стратегії подолання можуть бути ефективними. Далі ви знайдете кілька поведінкових прийомів, які можуть допомогти впоратися з неувагою, а також підвищити концентрацію та концентрацію.
1). Уважність
Уважність може допомогти збільшити здатність людини зосереджуватися та приділяти увагу. У той момент, коли ви відчуваєте себе особливо розсіяним, використання такої простої техніки, як помічення того, що у вашому оточенні, може допомогти вам зосередитися. Просто знайдіть хвилину, щоб поспостерігати та позначити речі у вашому оточенні, а потім помітити, як ви себе почуваєте. Чи вдалося вам переключити свою увагу? Інший варіант уважності - це помітити те, що ви відчуваєте, використовуючи п’ять органів почуттів. Наприклад, знайдіть хвилину, щоб помітити те, що ви бачите, чуєте, доторкаєтесь, відчуваєте запах та смак. Знову подивіться, як змістилася ваша увага, і помітьте, чи відчуваєте ви щось інше після заняття. Усвідомлення можна практикувати окремо або стати частиною рутини, яку ви та ваш партнер робите разом.
2). Глибоке дихання
Глибоке дихання може бути корисною стратегією. Умисне дихання може знизити частоту серцевих скорочень, допомогти вам почувати себе спокійніше і розслабленіше, а також допомогти вам зосередитися. Приділіть хвилину вдиху протягом п’яти секунд, затримайтеся на п'ять секунд і видихніть протягом п’яти секунд. Повторіть цей процес чотири рази. Після цього спостерігайте за будь -якими змінами, які помічаєте всередині себе. Це ще один вид діяльності, який можна виконувати в парі. Можливим побічним ефектом спільного виконання цих заходів є посилення емоційної близькості. Хто не хоче цього у своїх стосунках?
3). Монозадача
Спробуйте монозадачу. Це акт виконання одного завдання за раз. Більше немає багатозадачності. Коли хтось, особливо людина з проблемами уваги, виконує багатозадачні дії, він, швидше за все, забуде виконати важливі важливі завдання. Йому, швидше за все, залишиться багато незавершених проектів. Таким чином, замість того, щоб намагатися завершити багато проектів одночасно, спробуйте повністю залучитись до одного проекту одночасно. Спочатку це може бути дуже важко, але при продовженні практики, ймовірно, зменшиться кількість ваших незавершених проектів.
4). План
Створіть план або дорожню карту на тиждень. Запишіть завдання, які необхідно виконати, і позначте їх під час виконання. Це заняття, яке може бути корисним на початку тижня з вашим партнером. Виконання цього завдання разом може допомогти вам обом на тижні.
5). Самодопомога
Як і багато інших проблем, пов'язаних з психічним здоров'ям, не забувайте дбати про свої основні потреби. Сон, фізичні вправи та харчування впливають на ваш розум. Таким чином, переконайтеся, що висипаєтесь, займаєтесь спортом та дотримуєтесь здорового харчування, щоб зменшити ймовірність загострення проблем із зосередженістю та увагою.
Займаючись будь -якою з цих дій, пам’ятайте про співчуття до себе та свого партнера. Зробіть все можливе, щоб не засуджувати себе, один одного або ситуацію. Якщо вам важко брати участь у будь -якій із запропонованих стратегій, робота з психологом може допомогти вам ефективніше реалізувати ці навички. Якщо ви вважаєте, що у вас є більше, ніж просто проблеми з увагою, але можливий розлад нейророзвитку, психолог може провести спеціальне тестування, щоб визначити ймовірність клінічного розладу уваги. Крім того, як відомо багатьом, існують варіанти прийому ліків для діагностики СДУГ, тому розмова з лікарем також є варіантом.