Зміст
- Ефект вдячності
- Чому вдячність допомагає відносинам
- Висловлюйте вдячність щодня
- Вдячність допомагає вам долати труднощі
- Не відчуваєш? Можливо, це допоможе:
День подяки не за горами, а разом з ним, особливо в соціальних мережах, надходять усі повідомлення подяки. Однак, листопад - не єдиний місяць, коли ви відчуваєте і вдячні. Ви цілий рік живете в стані вдячності або ви один з тих, хто відчуває песимізм і не відчуває вдячності? Чи знаєте ви, що вдячність - невід'ємний компонент успішних любовних відносин? Це правда. Люди, які живуть з позитивною вдячністю, загалом здоровіші та щасливіші.
Ефект вдячності
Позитивне життя з вдячністю як ключовим інгредієнтом сприяє психічному та фізичному благополуччю. Позитив зменшує агресію та депресію та робить нас щасливішими та впевненішими людьми. Це психічне та емоційне благополуччя дозволяє нам бути більш адаптованими та стійкими, коли важкі часи кидають нам виклик.
Чому вдячність допомагає відносинам
Як терапевт, я схильний бачити людей у найгіршому стані. Вони часто глибоко вкорінюються в негативних циклах, які змушують їх говорити найжахливіші та принизливі речі один одному. Усі їхні думки та почуття щодо партнерів негативні. Я повинен шукати позитив. Я повинен знайти добро посеред усієї цієї туги і почати показувати це парам і висвітлювати трохи світла в їх темне життя, щоб вони побачили, що там все ще є любов. Коли вони починають бачити, що є щось хороше, вони вдячні за це. Після цього все починає змінюватися на краще.
Коли ви вдячні своєму партнерові і за ту роль, яку вони відіграють у покращенні вашого життя, це створює величезний ефект хвилювання у вашому житті та всіх, з ким ви контактуєте.
Якщо ви перебуваєте в негативному просторі, вам доведеться навмисно змінитися. Щоранку кожного дня ти повинен прокидатися і говорити собі, що сьогодні будеш вдячний. У кожній ситуації ви повинні свідомо шукати позитивні сторони. Якщо ви зробите це, ви їх знайдете, я обіцяю.
Чим більше ми вдячні за те, що маємо, тим більше речей ми повинні бути вдячні. Це може звучати як кліше, але це правда.
Висловлюйте вдячність щодня
Це не відбувається за одну ніч, але ви можете створити почуття вдячності незалежно від того, що відбувається у вашому житті в цей момент. Ми багато говоримо в моєму блозі та подкасті Couples Expert про вдячність за дрібниці. Головне - послідовно висловлювати свою вдячність. Мати хороші манери, дякувати, писати нотатки та листи та просити вдячність - це чудовий спосіб це зробити. Коли ви востаннє зверталися до когось із подякою? Це ввічливість, яка здебільшого була втрачена в нашому миттєвому електронному суспільстві. Його потрібно воскресити. Спробуйте і подивіться, наскільки це вплине на одержувача.
Покладіть у поштову скриньку печиво свого поштового перевізника, подякуйте своїм смітникам та тим, хто надає вам послуги. Це чудово! Увімкніть свою подяку вдома, визнаючи внесок вашого партнера у ваш щоденний затишок та добробут. Подякуйте своїм дітям за хорошу роботу з домашніми справами або домашніми справами. Покажіть подяку за будинок, їжу, спосіб життя або додаткові послуги, які ви і ваш партнер так важко собі дозволяєте. Дивіться, ви зараз зрозуміли ідею! Шукайте все хороше у ваших стосунках з партнером, батьками, друзями. Регулярно звертайтесь до свого партнера і кажіть йому: «Я ціную вас і все, що ви приносите в моє життя». Бути специфічним.
Вдячність допомагає вам долати труднощі
Коли справи йдуть не так, і у вас виникають труднощі (тому що ви це зробите), легше витримувати та шукати цю срібну підкладку у грозових хмарах вашого життя. Нещодавно я побачив новину про пару у віці 50 років, будинок якої згорів у Північній Каліфорнії під час пожеж. На зображенні вони усміхаються, сміються і танцюють на під’їзді спаленої оболонки будинку. Ви можете подумати: "Як вони можуть бути такими щасливими, що втратили буквально все!?" Я побачив двох людей, які жили в подяку. Вони не могли врятувати свій будинок, тому прийняли це і були активно вдячні за те, що вони вийшли неушкодженими та цілими. Їх вдячність була за життя і можливість жити разом разом. Я думав, що це красиво.
Не відчуваєш? Можливо, це допоможе:
- Спробуйте озирнутися навколо себе в цей момент і виберіть 5 речей, які ви можете побачити та доторкнутися. Ви можете досягти відчутних речей, якими ви щасливі. Будьте вдячні за це.
- Подивіться на свого партнера наступного разу, коли ви будете разом, і виберіть 3 речі, які роблять вас вдячними за перебування з цією людиною. Якості, які вони мають, особливі речі, які вони привносять у ваші стосунки, і роблять вас вдячними. Вимовте їх вголос.
- Увечері тихо посидьте наодинці і подумайте про свій день. Поміркуйте про хороші події, що трапилися з вами, і будьте вдячні за них.
- Подумайте про погане, що могло трапитися з вами цього тижня, і шукайте позитив серед труднощів.
- Почніть щоденник. Записуйте речі, за які ви повинні бути вдячні зараз, і робіть це щодня. Наприкінці тижня поверніться і прочитайте написане. Ви побачите, що ви живете таким чином, що щодня впізнаєте ці дорогоцінні камені, щоб пам’ятати, як їх записати.
- Заведіть банку подяки. Поставте банку і кілька листочків паперу. Запишіть речі, за які ви повинні бути вдячні, і складіть їх у крихітні записки і покладіть у банку. В кінці року викиньте банку і прочитайте кожен аркуш паперу. Ви виявите, що у вас було багато причин бути вдячними.
Якщо ви можете зробити ці речі, ви на шляху до формування почуття вдячності. Практикуйте це, поки це не стане звичкою. Незабаром ви почнете шукати ті хороші речі, ті моменти вдячності, навіть перебуваючи серед труднощів і викликів, з якими ви стикаєтесь. Це справді перетворююча практика, яка позитивно вплине на вас та ваших близьких відтепер і до кінця вашого життя.