Зміст
- Що таке уважність?
- Як може допомогти уважність?
- Як уважність може змінити вашу сім’ю
- Кроки для виховання уважної родини
- Навчіться мистецтву медитації
- Розумні заходи для сімей
Життя рухається досить швидко. Якщо час від часу не зупинятися і не озиратися, ви могли б це пропустити. Ферріс Бюллер у вихідний день Ферріса Бюллера
Виховання уважності стає все більш важливим для дітей та батьків у сучасному світі. Діти та батьки, мабуть, відчувають більший стрес, ніж будь -коли раніше, від надмірного планування та послідовного бомбардування інформації та технологій.
Діти і батьки поспішають з роботи і школи на різні заходи, іноді відчуваючи, що вони під водою і не піднялися на повітря. Діти та батьки зараз мають декілька пристроїв, айпад, екрани в школах і навіть ресторанах. Ми повинні працювати над тим, щоб відключити себе від мережі, щоб навіть налаштуватися на навколишній світ природи.
Що таке уважність?
Уважність передбачає уповільнення та обробку інформації по частинах; думайте протилежне багатозадачності.
Це означає наявність розуму та усвідомлення того, що відбувається у фізичному тілі, розуму (думок), слів та поведінки. Це передбачає вдумливе обговорення. Уважність дає простір для концентрації та розуміння. Концентрація допомагає зосередитися. Коли наш фокус починає прояснюватися, він відкриває шлях для більшого розуміння.
Проникливість - це те, що робить можливим перетворення. Ми можемо звести увагу до трьох основних елементів- перебування в теперішньому моменті, звернення уваги та прийняття/цікавість.
Як може допомогти уважність?
Уважність може допомогти нам уповільнити швидкість, оцінити життя, людей та переживання в ньому.
Багато терапевти використовують інструменти та методи уважності, щоб допомогти людям у вирішенні різних питань, включаючи тривогу та депресію.
Як уважність може змінити вашу сім’ю
Навіть кілька хвилин уваги щодня з сім’єю можуть бути дійсно цінними для ваших стосунків з дитиною. Уважність сприяє співчуттю в родині.
Це може допомогти покращити вміння слухати, що, природно, призводить до поліпшення загального спілкування. Уважність допомагає виховувати такі чесноти, як терпіння, вдячність та співпереживання. Це легко зробити, і кожен у будь -якому віці може навчитися технікам уважності, щоб покращити свій настрій, життя та стосунки. Існують різні способи проявляти уважність разом із сім’єю, щоб підтримувати здорові стосунки та долати стреси в сім’ях.
Кроки для виховання уважної родини
Навчіться мистецтву медитації
Багато людей думають про медитацію і одразу бачать, як хтось на Далекому Сході сидить на подушці і співає. Однак медитація може бути такою ж простою і доступною, як і дихання. Проста дихальна медитація передбачає квадратне дихання.
Уявіть собі квадрат перед вами. Почніть з нижнього лівого кута. Коли ви простежите сторону квадрата, вдихніть у рахунок 4.
Потім затримайте дихання на рахунку 4 у верхній частині, уявіть собі, як рухаєтесь за годинниковою стрілкою, по верхній частині квадрата. Потім опустіться на іншу сторону, зробіть видих до рахунку 4. І, нарешті, затримайте вдих на рахунок 4, завершивши квадрат. 2-3 хвилини цієї техніки дихання-це все, що потрібно, щоб позбавити тіло від стресової реакції та зосередити розум.
Зробіть момент відключення від технологій. Майте у вашому домі зони та/або час, вільний від технологій. Спробуйте вечері без пристроїв.
Практикуйте активне слухання. Коли ваш партнер або діти розмовляють з вами, активно слухайте, що вони говорять, не дозволяючи своєму розуму почати формулювати відповідь до того, як вони закінчать. Встановіть зоровий контакт і вступайте в розмову. Уважно слухайте, що говорить інша людина, і спостерігайте за її мовою тіла.
Залучіть свої почуття. Протягом дня знайдіть час, щоб припинити те, що ви робите, і налаштуватися на свої почуття. Зверніть увагу на те, що ви бачите/спостерігаєте. Зверніть увагу, як ви відчуваєте своє тіло під час спостереження. Знайдіть час, щоб відчути запах і смак того, що ви їсте. Зверніть увагу на те, що ви чуєте, особливо перебуваючи на свіжому повітрі, насолоджуючись перебуванням у природі.
Розумні заходи для сімей
Створюйте ігри з уважністю. Одна з моїх улюблених- Доктор Дистракто- дайте дитині завдання виконати та встановіть обмеження на 1-2 хвилини. Потім попрактикуйтесь створювати відволікаючі фактори, щоб спробувати звільнити дитину від виконання завдання. Якщо дитина залишається на завданні, вона відволікатиме увагу (доктор Дистракто).
Моделюйте уважність зі своїми дітьми. Коли ви перебуваєте в парку або у своєму дворі, вкажіть на квіти на кущах і по черзі пахніть ними разом з дитиною. Ляжте в траву і помітьте, як вона відчуває і пахне. Подивіться на утворення хмар у небі і по черзі описуйте один одному зображення, які бачите.
Дайте дітям час на нікчемність- З нудьги виникає велика творча проникливість! Діти, які постійно зайняті, не мають часу відчути мандрівний розум та породжувати творчу енергію та розуміння. Своєчасне планування не дає дітям свободи творити.