Зміст
Як HSP (високочутлива особа), я завжди вражений тим, як більшість людей не пробували медитації чи споглядальних практик. Подивіться, скільки стимулів заважає нам протягом дня: щоденна щоденна поїздка на роботу; останні новини, які, здається, погіршуються з кожним попередженням; емоційний відкат, який ми повинні реалізувати, якщо ми хочемо зберегти наших клієнтів або роботу; накопичення термінів; невпевненість у тому, чи окупляться наші зусилля чи ризики; побоювання з приводу того, чи вистачить у нас на пенсію чи навіть на орендну плату наступного місяця. Все це на додаток до того, що даоська філософія називає «десять тисяч радощів і десять тисяч печалей», які складають людське життя. Як хтось може зберегти розсудливість, не приїжджаючи до тихого притулку принаймні 10 хвилин на день?
А далі - шлюб!
Це надзвичайно корисний, але дуже скелястий кордон, який вимагає граничної уважності та терпіння. Щоб ми не забули, незалежно від того, хто ми і чим би могли заробляти на життя, ми візьмемо наш світ з собою додому. І цей світ, хоч і дивовижний, також є скороваркою. Для нас усіх буде набагато краще, якщо ми знайдемо спосіб, за словами в’єтнамського майстра дзену Тіча Нхата Гана, “охолодити полум’я”. Мудреці протягом усього часу рекомендували медитацію як практику для зняття тепла з ситуацій, у яких ми опинилися, особливо тих, що стосуються наших коханих.
Протягом останніх 20 років я займався медитацією, головним чином у традиції буддизму Тхеравади, і я не можу почати висловлювати, наскільки ця практика допомогла пом'якшити мій природний темперамент і створити більшу ясність і гармонію у моїх стосунках , особливо з моїм чоловіком Юлієм, який, незважаючи на всі свої численні чесноти, сам може бути досить жменькою.
Неможливо звузити переваги шлюбу від звичайної практики медитації лише до трьох, але ось три для дороги:
1. Слухання з присутністю
У традиційній медитації нас вчать виховувати спокій, незалежно від того, які стани виникають і проходять у нашому розумі та тілі, коли ми сидимо. Рам Дасс називає це «Вирощування свідка». Усе, що завгодно, може відвідати нас, коли ми сидимо - нудьга, неспокій, скутість ноги, солодкі задоволення, поховані спогади, величезний спокій, люті бурі, бажання вибігти з кімнати - і ми дозволяємо кожному досвіду сказати своє, не дозволяючи ми повинні бути викинуті ними.
Те, що ми дізнаємося, випробовуючи постійну практику слухання з присутністю на подушці, ми згодом зможемо використати у відносинах з нашими партнерами.
Ми можемо бути поруч із ними та слухати з повною присутністю та увагою, коли вони мали поганий робочий день або коли вони повертаються з новинами про те, що вони щойно потрапили на найважливіший рахунок, або під час переказу того, що сказав лікар вони розповіли про те, як здоров'я матері погіршилося. Ми можемо впустити весь спектр життя, не налаштовуючись і не втікаючи.
2. Священна пауза
Давайте подивимося правді в очі: пари сваряться, і саме в такі конфліктні моменти може виникнути стільки всього, що назрівало під поверхнею. У міру поглиблення практики медитації ми все більше знайомимося з тим, що буддійська вчителька Тара Брач називає “Священною паузою”.
По мірі того, як конфлікт загострюється, ми можемо відчути всередині свого тіла, помітити, як ми реагуємо на фізіологічному рівні (напруга в руках, кров тече через мозок, звузити рот), глибоко вдихнути і оцінити, чи наш психічний стан, за словами Браха, «Сприятливий грунт для мудрих дій».
В іншому випадку нам було б добре стримати нашу промову і вийти з ситуації до тих пір, поки ми не зможемо відповісти спокійно і ясно.
Звичайно, це легше сказати, ніж зробити, і для цього потрібно багато навчання, але це може мати велике значення для наших стосунків та для життя тих, кого стосунки стосуються.
У «Метта-сутті» Будда попросив своїх студентів розпочинати кожну сесію медитації «метта (доброта)», згадуючи, по-перше, час, коли вони дозволяли гніву перемогти їх, і, по-друге, час, коли гнів виник, але вони продовжували їх круто і не діяли на це. Я давно розпочинав кожну власну сесію медитації з метти з цієї інструкції і можу однозначно сказати, що завжди було краще, коли я зберігав спокій. Я впевнений, що це однаково для вас і вашого партнера.
3. Наполегливість
Напевно, всі ми знаємо тих, хто шукає наступного гострого настрою і не дозволяє собі звикнути до звичайного досвіду. Спочатку ми могли б вважати себе розумними, щоб уникнути нудьги, але виявили, що все, до чого ми біжимо далі, незабаром уникне нас.
Подружнє життя сповнене буденності - рахунків, домашніх справ, тієї самої вечері, що у нас щовечора, - але це не слід сприймати як погану новину.
Насправді в Дзені немає вищого стану, ніж повне заселення нашого звичайного досвіду. Під час медитації ми вчимося триматися там, де ми знаходимось, і бачимо, як усе життя тут, де ми сидимо. Ми починаємо бачити, наскільки багатогранні і, дійсно, настільки надзвичайні навіть найпростіші враження (підмітати підлогу, випивати чашку чаю).
Як я вже говорив раніше, це далеко не вичерпний перелік переваг, але лише вони є достатньою підставою, щоб потрапити до вашої подушки для медитації або навіть просто до міцного, але зручного крісла, де ви можете почати свою подорож, просто спостерігаючи за своїм диханням.
У багатьох містах є центри медитації, де можна пройти вступний курс. Або відвідайте бібліотеку і подивіться книгу. Ви можете увійти на dharmaseed.org або в програму Insight Timer або навіть просто подивитися переговори таких авторитетних вчителів, як Джек Корнфілд, Тара Брач або Пема Чодрон на Youtube. Те, як ви починаєте, має менше значення, ніж початок ... на благо всіх істот, особливо вашого чоловіка!