Зміст
- 1. Виберіть більше калію та менше натрію
- 2. Не тренуйтеся
- 1. Навчіться складати план
- 2. Виділіть більше часу собі
- 3. Поговоріть з людьми, які піклуються про вас
Немає наукових доказів того, що одружені люди найбільше страждають від високого тиску. Просто шлюб багато що змінює в житті окремої людини. Після одруження виникнуть нові виклики, які змусять вас або зберегти, або відмовитися від здорового способу життя, який ви дотримувалися. І це може стати дещо складнішим, коли діти з’являться на знімку.
Проблеми з високою кров’ю - це не те, з чим варто грати. Вона щорічно забирає мільйони життів. Згідно з конкретним звітом Центру контролю та профілактики захворювань, 75 мільйонів людей у США щорічно страждають від високого кров'яного тиску. Це один кожний дорослий, якого ви знаєте, що вказує на те, що люди, які, ймовірно, одружені або достатньо дорослі для одруження, потрапляють до цієї категорії.
Але не будемо говорити, що шлюб робить людину схильною до проблем з артеріальним тиском. Шлюб - це прекрасна річ, і коли обидві сторони щасливі у відносинах, вони можуть жити краще і здоровіше. У цій публікації ми обговоримо, як сімейні пари можуть вести здоровий спосіб життя та уникнути проблем з артеріальним тиском.
Пов'язане читання: 5 кроків, щоб раціонально реагувати на стрес
1. Виберіть більше калію та менше натрію
Чи збільшується споживання натрію після одруження? Проста відповідь - ні. Але потім, коли більшість людей одружуються, такі проблеми, як споживання натрію, стають найменшими їх проблемами. Вони, швидше за все, забудуть той факт, що надлишок солі може призвести до високого кров'яного тиску.
Ви знайдете багато з'їдання запакованих продуктів, тому що немає часу на приготування страв вдома.
І в кінці дня їх споживання натрію поступово збільшується.
Більшість оброблених та швидких продуктів харчування зазвичай містять високий вміст натрію, на який більшість людей не звертають особливої уваги. Навіть незважаючи на всі попередження органів охорони здоров’я та промисловість, яка обіцяє вжити заходів, нічого не змінилося щодо кількості солі, яку вони додають до своїх страв.
Проблема з надмірним споживанням солі полягає в тому, що це змушує нирки вийти з рівноваги і працювати трохи важче. Сіль змусить ці два бобоподібні органи втратити здатність виводити токсини з організму, що призведе до накопичення токсинів та інших відповідних проблем зі здоров'ям.
Але допомога не за горами, і одна з них - збільшення споживання калію. Калій має здатність виводити зайву сіль з організму. Тому замість надмірного споживання натрію збільште споживання калію. І якщо ви прагнете вирішити проблеми надлишку натрію, нижче наведено поради, яких слід дотримуватися.
- Тримайтеся подалі від оброблених та швидких продуктів харчування, наскільки це можливо.
- Збільшити споживання продуктів, багатих калієм.
- Не забудьте зняти сільничку з обіднього столу.
- Обмежте споживання солі до рекомендованої кількості 2300 мг для щоденного споживання солі
- Завжди перевіряйте етикетки оброблених продуктів, щоб дізнатися вміст солі, якщо ви вирішите їх їсти.
2. Не тренуйтеся
Ваше життя неодмінно набуде нового виміру, коли ви одружитесь. Вам доведеться приймати більше обов’язків і рішень. І це збільшиться, коли діти почнуть приходити. Але, незважаючи на всі зміни та виклики, ви все ще можете вирішувати їх, не викликаючи на собі стресу. Один із перших кроків і порад - не тренуйтеся самостійно. Натомість, якщо завдання надто складні, спробуйте розділити їх і спробуйте ті, які ви можете.
Давайте зробимо це зрозумілішим; необхідні додаткові дослідження, щоб з'ясувати, як стрес безпосередньо призводить до артеріального тиску.
Але загальновідомий факт, що стрес може спонукати людей переходити до шкідливих звичок, таких як куріння, вживання алкоголю та переїдання, що все так чи інакше може сприяти підвищенню артеріального тиску.
Є способи виправити ситуацію, не відкриваючи дверей стресорам. Одна з них - приділити час обдумуванню та аналізу того, що викликає у вас стрес. Це сім'я, фінанси чи робота? Після того, як ви зможете визначити проблему, її вирішення не виникне.
Способи уникнути стресу
1. Навчіться складати план
Ця дія допоможе вам раціоналізувати свою діяльність на день. Крім того, ви також зможете багато чого досягти. Пригадайте, коли ви востаннє хотіли робити багато справ одночасно, коли не було чіткої мети, чи змогли ви досягти багатого?
Тому добре будувати плани.
Але тоді ваші плани повинні бути реалістичними і вирішувати кожну з ваших цілей у порядку їх важливості.
2. Виділіть більше часу собі
Більшість людей, які вступають у шлюб, мають такий менталітет, що в їхньому житті відбудуться зміни. Їх пріоритети зміняться, і вони більше не можуть займатися більшістю улюблених занять так, як раніше. Але такі пункти не дійсні.
Хоча пріоритети можуть змінитися, одруження не змусить вас припиняти робити те, що робить вас щасливими. Також потрібно навчитися розслаблятися.
Виділіть час на себе і хоча б раз у час відвідуйте місця, які вас радують.
3. Поговоріть з людьми, які піклуються про вас
Більшість одружених люблять зберігати таємницю. Вони не хочуть, щоб інші знали або втручалися у їхні справи. Незважаючи на те, що це належне, проблеми, які стосуються власного здоров’я, - це не те, що слід приховувати. Не забувайте, що гіпертонія - це тихий вбивця. Іншими словами, він не дає знаку перед ударом.
Невелике пояснення того, як ви себе почуваєте, може допомогти комусь визначити можливу причину і довести її до відома.
Навколо вас будуть друзі та члени сім'ї, які підтримують вас. Ця категорія людей також може покращити ваше здоров’я. Вони можуть запропонувати відвезти вас до лікаря або порадити зробити перерву. Найчастіше це факт; Люди не бачать, скільки стресу вони пережили і як це змінило їх зовнішній вигляд. Іноді їм вдається дізнатися про це у інших.
Для більшості людей з моменту одруження вони стають зовсім іншою людиною. Але так не повинно бути. Ваші проблеми зі здоров'ям повинні мати для вас найважливіше значення. Нічого не повинно змінюватися.
Однією з проблем зі здоров'ям, яка забрала занадто багато життів, є артеріальний тиск. Регулярно перевіряйте артеріальний тиск. Однак підсумок - зберегти здоров’я, незалежно від того, наскільки ви обоє зайняті як подружня пара.