Зміст
- Що таке травма відносин?
- 5 симптомів травми стосунків такі:
- Емоційно -психологічні травми
- Ознаки того, що ви переживаєте травму після токсичних відносин
- Ваша самооцінка повністю погіршилася
- Вибір іншого нездорового партнера
- Нав'язливі думки
- Ви можете надмірно вибачитися
- Як травма впливає на стосунки
- Як вилікуватися від травм у стосунках
- Думай і реагуй
- Терпіння - ключ
- Живіть сьогоденням
- Отримати допомогу
- 3 концепції для тих, хто пережив травму, для здорових стосунків
- 1. Травма не винна
- 2. Відносини не є небезпечними за своєю суттю
- 3. Не всі конфлікти є ознакою проблеми
- ПТСР, травма відносин та вплив на стосунки
Травма у відносинах справжня, і вона може мати тривалі несприятливі наслідки. Незважаючи на реалії травматичних відносин, можна вилікуватися, рухатися вперед і знову відчувати здорові стосунки.
Що таке травма відносин?
Експерти назвали травму відносин такою, що трапляється, коли інтимні стосунки передбачають значне фізичне, сексуальне або психологічне насильство. Хтось, хто постраждав від такої травми, схильний відчувати сильні емоції та переживати травми.
Тому посттравматичний розлад відносин може викликати неймовірну тривогу.
5 симптомів травми стосунків такі:
- Відчуття надзвичайного страху або розлючення щодо партнера по відносинам
- Почуття небезпеки, що може призвести до надмірної пильності та безсоння
- Соціальна ізоляція себе від інших
- Проблеми з неспокоєм і концентрацією уваги
- Боячись інтимних стосунків і не довіряючи таким відносинам
Емоційно -психологічні травми
Коли люди думають про травму у відносинах, вони можуть подумати про фізичне насильство, але це також може включати емоційні та психологічні травми. Наприклад, спіймати свого партнера у справі, провести жорстоку бійку в душу або принизити свого партнера-все це може створити емоційні та психологічні симптоми.
Ця травма може бути викликана психологічним насильством у стосунках. Емоційна та психологічна травма є результатом деяких з таких форм поведінки у зловживних стосунках:
- Один партнер навмисно принижує або соромить іншого партнера
- Один партнер робить принизливі коментарі щодо жертви, публічно чи приватно
- Образливий партнер руйнує самооцінку іншого
- Один партнер намагається переконати іншого, що він "божевільний"
- Один партнер розповідає іншому, що він чи вона не може робити
- Один партнер, який контролює фінанси домогосподарств
- Постійна критика з боку партнера
- Загрози заподіяння шкоди з боку кривдника
- Один партнер звинувачує іншого за речі, які пішли не так, або змушує його відчувати провину за речі, які не є його/її провиною
Будь -яка з перерахованих вище форм поведінки може викликати травматичні стосунки. Зрештою, потерпілий втрачає почуття впевненості та незалежності і навіть починає ставити під сумнів його розум. Потерпілий може боятися помилитися і відчувати, що неможливо зробити щасливого кривдника.
Ознаки того, що ви переживаєте травму після токсичних відносин
Деякі з основних симптомів перераховані вище, але це допомагає повністю зрозуміти ознаки травми після того, як можуть виглядати токсичні стосунки.
Однією з основних ознак травми після відносин, на думку експертів, є те, що ви боїтеся нових відносин. Ви можете мати бажання розпочати нові стосунки, але ваша тривога заважає перестрибнути в інші стосунки, навіть знайшовши час на одужання.
Проблеми довіри - ще одна ключова ознака травми від токсичних відносин.
Якщо зловживання у минулих стосунках призвело до травми, ви можете не довіряти собі у виборі нового партнера. Крім того, ви можете вагатися, чи довіряти комусь новому, боячись, що ця особа також може стати образливою. Це може привести вас до нових відносин або дружби.
Наприклад, незначні розбіжності або помилки можуть змусити вас поставити під сумнів чесність людини, оскільки вони нагадують вам про минулі помилки, які зробив ваш зловживаючий партнер.
Ще чотири ознаки того, що ви пережили травму у відносинах:
Токсичний партнер у відносинах може використовувати образливі тактики, такі як приниження, збентеження та звинувачення у тому, що ви робите все неправильно. Це може змусити вас відчути себе нікчемним, некомпетентним і незаслуженим кохання. Вплив на цей рівень травм може залишити вас майже без самооцінки.
Зі слабкою самооцінкою ви можете повірити, що ви не гідні здорових стосунків, у яких ваш партнер враховує ваші потреби та ставиться до вас з повагою. Це може змусити вас прийняти іншого партнера, який спричинив травму.
Іноді ви можете поспішити у нові стосунки з партнером -образливим, тому що ви самотні і прагнете заповнити порожнечу або зцілити рани своїх останніх стосунків. Це може призвести до повторного циклу травм.
У наведеному нижче відео доктор Трейсман розповідає про важливість налагодження добрих стосунків і про те, як дорослі також потребують відносного зцілення:
Ще один ключовий симптом - нав'язливі думки. Це може включати в себе повторення старих аргументів у відносинах та одержимість тим, що ви могли б сказати чи зробити інакше, або одержимістю вадами вашого колишнього партнера, які змусили вас повірити, що у вас є. Ви також можете зациклюватися на тому, чи довіряють люди у вашому житті.
Незалежно від джерела цих думок, вони можуть бути досить нав'язливими і створювати надзвичайні проблеми.
Якщо ви зазнали травми, ви, можливо, прийшли до думки, що все, що ви робите, неправильно або що все, що піде не так, - ваша вина. Якщо це так, ви можете попросити вибачення за прості помилки або навіть вибачення, коли вони не потрібні.
Як травма впливає на стосунки
На жаль, травма відносин може призвести до негативних моделей або циклів у відносинах.
Це пояснюється способом підключення мозку. Як пояснили експерти з психології, при повторних травмах ми стаємо все більш чутливими до наслідків травми. Це тому, що якщо ми ніколи не вилікуємося від травм, проводка в мозку змінюється, змушуючи нас ініціювати «реакцію на виживання», якщо ми відчуваємо загрозу.
Відповідь на виживання викликає реакцію мозку під назвою мигдалина, змушуючи нас битися або ставати емоційними. Відповідь мозку на виживання настільки сильна, що ми можемо розглядати конфлікт у стосунках як загрозу для нашого виживання.
Коли ми не обробляємо та не лікуємось від травм у стосунках, всередині нас відбувається багато змін, які тим самим впливають на стосунки:
- Ми стаємо настільки чутливими, що будь -який конфлікт чи ситуація, яка нагадує нам про травму, може вибухнути, наприклад, криком чи бійкою.
- Деякі люди можуть не битися, а замість цього закритись і вийти, коли активізується реакція виживання мозку.
- В кінцевому підсумку це призводить до негативної моделі поведінки.
- Постійний конфлікт у відносинах
Припустимо, якщо ви відчуваєте настільки загрозу або відмову в одних стосунках, що ви починаєте відступати або відбиватися при перших ознаках неприємностей, у ваших наступних стосунках ви можете розцінювати чесні помилки чи незначний конфлікт як загрозливі, і, у свою чергу, кидатися в очі у вашого нового партнера. Це створює негативну картину.
Реакція на травму також може створити негативну картину у зловживних стосунках, тим самим увічнюючи цикл травм відносин.
Наприклад, якщо ви звикли відчувати загрозу через відмову партнера або принизливі коментарі, ваш мозок може стати надмірно чутливим до травм.
Це означає, що навіть якщо ваш партнер не поводиться особливо загрозливо, ви можете сприйняти відмову чи конфлікт і почати діяти щодо свого партнера.Це створює постійний конфлікт і стає негативною моделлю всередині відносин.
Згодом це може змусити вас сприйняти всі відносини негативно. Тоді вам може здатися, що ви нікому не можете довіряти, тож ви відійдете або кинетесь, щоб захистити себе. Це може завдати шкоди будь -яким відносинам і призвести до нездорових, нещасних інтимних стосунків.
Як вилікуватися від травм у стосунках
Хоча травма у відносинах може створити тривожні симптоми та негативні закономірності, можливо перекрутити мозок і вилікуватися від травм. На думку експертів з травм, мозок дорослого може відновитися після травми. Це вимагає від вас відпрацювання нових звичок або думки про речі по -іншому.
Тому відновлення травм у стосунках вимагає від вас зусиль. Це може означати, що вам доведеться зробити паузу, перш ніж відповісти під час суперечки чи конфлікту.
Замість того, щоб негайно реагувати, вам, можливо, доведеться навчити себе приділити час, щоб проаналізувати, чи дійсно вам загрожує небезпека, чи це просто звичайний аргумент. З плином часу цей процес повинен ставати все більш автоматичним, оскільки мозок заживає.
Якщо ви вирішили залишитись у відносинах, незважаючи на негативні наслідки травми, вам доведеться бути готовим до терпіння зі своїм партнером.
Спочатку ви можете не відчувати позитивного настрою щодо процесу зцілення, але, побачивши, як ваш партнер вносить зміни, ви з часом почнете відчувати себе краще.
Якщо ви берете участь у ремонті, важливо зосередитись на сьогоденні та рухатися вперед, а не на роздуми про минулий біль. Коли ви будуєте з партнером нові позитивні моделі, позитив стане нормальним.
Якщо ви все ще зосереджені на минулому, ви можете легко повернутися до негативних циклів, тому так важливо зосередитися на позитивних змінах, що відбуваються в сьогоденні.
Зрештою, якщо ви виявите, що не можете самостійно вилікуватися від травми, вам, можливо, доведеться звернутися за консультацією.
Припустимо, ви опинилися в циклі негативного сприйняття стосунків і реагуєте на свої інстинкти виживання, навіть зіткнувшись з незначними конфліктами. У такому випадку може настав час взяти участь в індивідуальному консультуванні, щоб допомогти вам вилікуватися від цього.
Якщо ви боретеся з травмою в контексті відносин, консультування пар може допомогти вам та вашому партнерові виробити здоровіші способи взаємодії.
3 концепції для тих, хто пережив травму, для здорових стосунків
Протягом усього процесу відновлення травм постраждалим корисно мати на увазі деякі ключові поняття. Ось перші три:
1. Травма не винна
Люди, які пережили травматичні стосунки, часто вважали, що вони божевільні або негідні кохання. Це може викликати у них відчуття, що вони якимось чином заслуговують на знущання і що травма була їхньою виною.
Це ніколи не буває. Ніхто не має права ображати вас, і кривдник несе відповідальність за свої дії.
2. Відносини не є небезпечними за своєю суттю
Коли ви зазнали травматичних стосунків, особливо на постійній основі, ви можете почати вважати, що всі стосунки є негативними, образливими або сповненими конфліктів. Це не так. Можливі здорові стосунки, вільні від негативу.
3. Не всі конфлікти є ознакою проблеми
Так само, як ви можете почати розглядати всі відносини як несприятливі, повторна травма може змусити вас повірити, що всі конфлікти - це загроза чи ознака неприємностей. Це також не відповідає дійсності.
У здорових стосунках очікується певний конфлікт, і це не означає, що вам потрібно відбиватися, відступати або відчувати себе в небезпеці. Важко не відчувати загрозу, коли конфлікт був токсичним у минулому, але ви можете навчитися новим способам мислення щодо конфлікту, тому зможете реагувати більш раціонально.
Пам'ятаючи про вищезгадані концепції, коли ви просуваєтесь вперед від травми, ви можете розробити нові способи мислення про стосунки. У свою чергу, ви будете розглядати себе та свої стосунки у більш позитивному світлі, що призведе до того, що у майбутньому ви знайдете здорові стосунки.
ПТСР, травма відносин та вплив на стосунки
Важливо визнати різницю між посттравматичним стресовим розладом (ПТСР) та травмою відносин. ПТСР - це діагностований психічний стан, при якому людина може оніміти, щоб уникнути повторного переживання травматичної події.
Посттравматичний синдром відносин (PTRS), з іншого боку, зазвичай включає людей, які занадто сильно переживають травму відносин, що робить її зовсім іншою, ніж ПТСР.
Хтось із посттравматичним стресовим розладом прагне уникнути травми, тоді як хтось із травмою буде схильний переживати травму до такої міри, що вона стає шкідливою.
Іноді люди можуть сприймати посттравматичний стресовий розлад і PTRS як однакові, але вони не зовсім однакові.
ПТРС може мати деякі особливості посттравматичного стресового розладу, але це окрема умова, тим більше, що це не офіційно визнаний розлад психічного здоров’я та, як правило, не відповідає всім діагностичним критеріям ПТСР. Деякі люди можуть вважати PTRS як посттравматичний стресовий розлад у стосунках.
Посттравматичний стресовий розлад та травма стосунків можуть спричинити шкідливий вплив на стосунки.
Наприклад, хтось, хто страждає на посттравматичний стресовий розлад, може бачити кошмари або спогади про травматичну подію, відчувати постійні негативні емоції, такі як гнів чи страх, і починати відходити від звичної діяльності чи відриватися від інших. Ці побічні ефекти, зрозуміло, можуть завдати шкоди відносинам.
Людина з посттравматичним стресовим розладом може піти від свого партнера або діяти в гніві просто через постійний негативний настрій.
Така травма також призводить до проблем у відносинах, але така травма, як правило, викликає більший прямий вплив на стосунки, наприклад через такі ефекти:
- Відчуття розлюченості щодо вашого партнера
- Застрягання в негативному циклі взаємодій у відносинах
- Відсутність довіри у відносинах
- Вихід під час конфлікту
- Відчуття загрози через незначні помилки або розбіжності з вашим партнером
- Підривати свого партнера через, здавалося б, незначні речі
Якщо ви живете з наслідками травм у відносинах, заспокойтеся, знаючи, що ви можете вилікуватись. Здорові стосунки після травм можливі, якщо ви прагнете вивчати нові способи мислення та наближатися до ваших стосунків.
Якщо у вас є труднощі з самостійним зціленням, терапевт або психолог, який має навички зцілення, може допомогти вам рухатися вперед.