Зміст
- Чому психічне здоров’я у шлюбі на першому місці
- Бережіть себе, щоб подбати про ваші стосунки
- Інші способи контролювати свої емоції
- Що робити, якщо нічого не працює
Між вимогами вашого партнера, дітей та роботи ви, можливо, дійшли до такого місця у вашому шлюбі, коли часто відчуваєте себе виснаженим.
Можливо, ваш чоловік працює, поки ви сидите вдома або навпаки. Якось одна людина займається усіма або більшою частиною домашніх справ і піклується про дітей.
Можливо, ваш шлюб зазнає певних фінансових труднощів, і існують розбіжності щодо витрат. Або, можливо, останнім часом ви і ваш партнер, здається, не бачите віч -на -віч жодної проблеми.
Коли наш шлюб напружений, ми повинні зосередитися на тому, як бути психічно здоровим, і шукати способи піклуватися про себе.
Поліпшення психічного здоров'я в шлюбі та турбота про наше благополуччя допомагає нам подолати проблеми у відносинах та має інші переваги, які поширюються на наше повсякденне життя.
Чому психічне здоров’я у шлюбі на першому місці
Життя сповнене стресів, малих і великих, але деякі пари керують своїм шлюбом та психічним здоров'ям краще за інших.
Ми виявляємо себе найкращими у своїх стосунках, коли пріоритетом свого психічного здоров’я є шлюб.
Усвідомлення наших думок і почуттів ключ до управління емоціями що дозволяє нам працювати над здоровими стосунками.
Усвідомлення себе починається з того, що ви знайдете час, щоб поставити собі кілька задумливих питань.
- Що було особливо складним у ваших стосунках останнім часом?
- Вам здається, що ви розчаровані такими дрібницями, як немитий посуд або якийсь коментар, зроблений вашим іншим значущим?
- Ви приписуєте стрес з роботи своєму партнерові? Вам може здатися, що ваш начальник або колега ускладнює ваше життя, ніж це потрібно, або, можливо, ви працюєте над особливо складним проектом.
- Чи були у вас проблеми зі сном останнім часом? Поганий сон може викликати у вас почуття дратівливості та чутливості.
Цей вид самосвідомості допоможе вам уповільнити роботу та поставити власні потреби психічного здоров’я на перше місце.
У шлюбі може бути легко нехтувати своїм психічним здоров’ям, коли вам здається, що у вас немає на це часу чи простору.
Витративши час на розмірковування та виписування всіх своїх думок та розчарувань, ви можете визначити, яка ваша участь у створенні конфліктів у вашому шлюбі.
Чи можна щось із цього вирішити, просто визнавши свої почуття та їх джерела? Як ваші почуття проявилися у ваших діях щодо партнера?
Було б непогано обговорити це уявлення як пара.
Бережіть себе, щоб подбати про ваші стосунки
Ми повинні спочатку зрозуміти себе та роль, яку ми відіграємо у нашому шлюбі, щоб подолати будь -яку турбулентність.
Наступного разу, коли ви відчуєте, як з’являється негативне почуття, зробіть глибокий вдих і пам’ятайте, що ви все контролюєте. Визнайте свої почуття і передайте їх. Ви не ваші емоції.
Ви маєте вибір, як реагувати, незважаючи на почуття розчарування, виснаження чи смутку.
Усвідомлення себе та психічний стан обох сторін є основними складовими міцних відносин.
Також подивіться, як підвищити самосвідомість:
Інші способи контролювати свої емоції
Емоційний менеджмент, самосвідомість та турбота про себе-тісно пов’язані між собою. Завжди є глибока причина, чому ми відчуваємо себе певним чином.
Наприклад, те, що роздратування від чогось, що ви чи ваш партнер могли б вважати «невеликим» на поверхні, може мати глибшу, глибинну причину.
Продовжуйте запитувати себе, чому ви відчуваєте себе певним чином. Якщо ви можете передбачити і визнати свої почуття, ви матимете більший контроль над своїми діями.
Незалежно від того, чи відчуваєте ви роздратування чи смуток, ми завжди можемо скористатися невеликим простором та турботою про себе.
- Знайдіть хвилинку, щоб зупинитися і поміркувати над дрібницями в житті, які приносять вам радість, будь то ваше грайливе цуценя, яке вітає вас вранці, або весняний вітерець, що проноситься крізь дерева за вашим вікном. Записуйте три речі, за які ви вдячні кожен день, і це катарсична та цілюща практика.
- Складіть список справ і надягайте на себе всі дрібниці, які складають ваш день, навіть якщо це такі дрібниці, як застелення ліжка вранці. Святкуйте свої міні -досягнення, які так часто залишаються непоміченими, і дайте своєму мозку невеликий приріст дофаміну!
- Це сумно, внесіть гнучкість у свій щоденний графік і проявіть до себе багато співчуття. Ви не завжди завершите все, що плануєте, але це нормально. Ми можемо проявляти співчуття до себе і відмовлятися від досконалості.
- Вийдіть на вулицю і відчуйте природу. Він не повинен бути великим; це може бути запах квітів у вашому районі або розчісування руки по стовбурі дерева. Природа і освіжає, і володіє силою. Цикл цвітіння, зростання та скидання старого листя нагадує нам, що з усіма речами в житті зміни є природними і циклічними.
- Від'єднайте від мережі. Приєднатися до нашої технології легко, але нам потрібен час подалі від неї. Вимкніть і розслабтесь. Це особливо корисно робити перед сном, оскільки погляд на яскраві екрани повідомляє вашому мозку, що пора прокинутися.
- Пишіть. Як згадувалося вище, з усвідомленням себе пишіть. Напишіть потік свідомості, напишіть, щоб перевірити себе, напишіть, щоб запам’ятати, і подумайте. Коли ви озираєтесь на свої записи, ви можете побачити, що ви змінилися чи змінилися речі.
Що робити, якщо нічого не працює
Якщо ви випробували всі доступні вам методи, але нічого не дало результату, може настав час подумати про те, щоб отримати дружню допомогу від такої професійної служби охорони психічного здоров'я, як Церебрал.
В даний час існують віддалені компанії з охорони психічного здоров'я, які можуть надавати консультації за допомогою відеотрансляції в режимі реального часу та доставляти ліки поштою.
Люди зустрічаються з лікарем, який прописує ліки, щоб визначити курс лікування, потім щомісяця зустрічаються з консультантами з догляду, які перевіряють хід їх лікування, діляться обґрунтованими фактами методами роботи над психічним здоров'ям та надають психосоціальну підтримку.
Оскільки все робиться дистанційно, це може бути чудовим варіантом, коли важко особисто отримати психіатричну допомогу, наприклад, під час світової пандемії.
Ви можете відчувати, що у шлюбі є стигма щодо психічного здоров’я, але коли ви докладаєте максимум зусиль і все ще відчуваєте себе застряглими, немає нічого поганого в підтримці ззовні. Можливо, це найкраще, що ви робите для себе та своїх стосунків.
Шукати або приймати підтримку - це не слабкість; потрібна сила і самосвідомість. Ця допомога також може бути корисною для вашого партнера.
У будь -яких відносинах спочатку потрібно пріоритетувати своє психічне здоров’я.
Якщо ви відчуваєте, що вам може бути корисно звернутися до професіонала щодо ваших симптомів депресії, тривоги чи безсоння, не соромтеся звернутись до “хороших професійних медичних працівників”, щоб отримати додаткову інформацію чи загальні поради щодо здоров’я.
Ваше самопочуття та покращення психічного здоров’я важливі і ви контролюєте!