Зміст
- Чому ви повинні говорити про почуття?
- Переваги поділитися своїми почуттями
- 15 порад, як поділитися своїми почуттями з чоловіком
- 1. Змініть своє сприйняття емоцій
- 2. Дізнайтеся про себе через свої емоції
- 3. Використовуйте свої слова
- 4. Прийміть почуття як минущий досвід
- 5. Майте на увазі час і місце
- 6. Не відкладайте надовго і недбало повідомляйте про це
- 7. Створіть простір без суджень
- 8. Використовуйте твердження «Я»
- 9. Тримайтеся подалі від "завжди" і "ніколи"
- 10. Відмовтеся від очікувань, що вони прочитають вашу думку
- 11. Будь відкритим зі своїми намірами
- 12. Спочатку вирішіть тиск або очікування
- 13. Довіряйте добрим намірам свого партнера
- 14. Будьте готові почути відгук
- 15. Зробіть це звичайною справою
- Чи варто ділитися всім з чоловіком?
- Втрата індивідуальності
- Нереальні очікування
- Втрата особистого простору
- Необхідність перевірки
- Висновок: Ділитися - це турбота
Ні для кого не секрет, що основою здорових відносин є відкрите спілкування та готовність шукати рішення, яке підходить обом. Якщо ви хочете цього досягти, вам обом потрібно поділитися своїми почуттями та думками.
Ніхто не очікує, що ти будеш експертом у спілкуванні, тільки побажаєш стати кращим у спільному спілкуванні та слуханні. Ми всі можемо розвинути навик здорового вираження емоцій, якщо ми присвячені цьому.
Коли ви ділитесь своїми почуттями та заохочуєте свого партнера до того ж, це має численні переваги для успіху та міцності відносин.
Перш ніж ми поділимося порадами про те, як бути більш виразним у стосунках, давайте відповімо, чому ви повинні навіть спробувати навчитися ділитися емоціями.
Чому ви повинні говорити про почуття?
І жінки, і чоловіки можуть ухилятися від обміну думками або вважати, що вони погано виражають емоції. Однак дослідження показують, що існує невелика гендерна відмінність, оскільки жінки більш емоційно виразні, особливо щодо позитивних емоцій.
Незалежно від того, хто у відносинах відчуває труднощі усно висловлювати свої думки, цю тему слід вирішити обом. В іншому випадку відсутність близькості та відчуття роз'єднаності можуть виникнути і вплинути на задоволення відносин пари.
Дослідження показало, що в ситуаціях, коли один з подружжя піклується про іншого, стрес опікуна зменшується, а його самопочуття покращується, коли одержувач бажає висловити міжособистісні емоції.
Коли ви ділитесь своїми почуттями, думками та емоціями, ви дозволяєте іншій людині пізнати вас, те, що вас турбує, і що для вас важливо. Хоча вразливість і гостинність приносять певний емоційний ризик, винагорода того варта.
Щоб відповісти, чому варто ризикувати проявляти емоції у відносинах, нам потрібно уважніше вивчити переваги спільного використання.
Переваги поділитися своїми почуттями
Сміливо ризикувати, що ти будеш викритий, і поділитися своїми почуттями рідко буває легко, але якщо ти знаєш, як чесність у своїх почуттях покращує добробут відносин, ти можеш змінити свою думку.
Відкрите спілкування:
- Допомагає глибше зрозуміти свого партнера
- Ведіть більш змістовні та впливові розмови
- Підвищена близькість і міцніші стосунки
- Деескалація боїв
- Покращення довіри та співпереживання
- Уникайте накопичення образи
- Легше знати і поважати кордони
- Зниження дискомфорту і дискомфорту
- Знижена інтенсивність емоцій та краще управління емоціями
- Зниження агресивності з більш точним розумінням емоцій
- Запобігання негативним висновкам партнера щодо самооцінки (тобто я недостатньо хороший для них; я не повинен бути для них важливим)
15 порад, як поділитися своїми почуттями з чоловіком
1. Змініть своє сприйняття емоцій
Емоції не є ні хорошими, ні поганими. Ми відчуваємо їх, тому що вони мають певну мету. Якби вони не мали еволюційної мети, їх не було б.
Емоції - це не пухлина, їх не можна вирізати і зовсім перестати відчувати. Якщо ви хочете краще з ними впоратися, вам слід сприймати їх як природну реакцію вашого організму на різні ситуації.
2. Дізнайтеся про себе через свої емоції
Для того, щоб краще керувати емоціями, вам потрібно запитати себе «чому я відчуваю себе таким у цей момент»? Що є пусковим механізмом і що поставлено на карту?
Емоції - це ключ до кращого розуміння себе, своїх цінностей та переконань. Коли ви щасливі, вони були підтверджені, а коли ви засмучені, вони опинилися під загрозою зриву чи визнані недійсними.
Легше поділитися своїми почуттями з чоловіком, коли ти знаєш, чим ділишся, і ти це вже розумієш. Ризик здається зменшеним, тому що ви не вперше висловлюєте емоції перед ними.
3. Використовуйте свої слова
Якщо ви намагаєтесь більше навчитися спілкуватися зі своїм внутрішнім світом, вам, мабуть, цікаво, як говорити про свої почуття. Чим чіткіше ви почуваєтесь, говорячи про них, тим легше ділитися своїми почуттями. Ви відчуваєте себе впевненіше і контролюєте себе. Таким чином, ви, швидше за все, поділитесь своїми почуттями.
Почніть з опису почуття - усно або письмово. Все, що вийде, просто чудово. Ти вчишся.
Чим більше ви цього робите, тим більш досвідченими ви стаєте, і потрібно менше часу, щоб зрозуміти, що ви відчуваєте. Це один із ключів до того, як навчитися пояснювати почуття своєму партнерові.
Якщо вам потрібні додаткові вказівки щодо того, як поділитися своїми почуттями, ви можете знайти список слів почуттів, які можна використати як натхнення. Робота з консультантом - це ще один спосіб покращити емоційну грамотність.
4. Прийміть почуття як минущий досвід
Вивчаючи, як висловлювати свої почуття, ви можете хвилюватися, що можете сказати те, чого не можете взяти назад. Якщо це одна з ваших проблем, пам’ятайте, що почуття змінюються.
Ви завжди можете покластися на використання таких фраз, як "у цей момент", "це не завжди так, але тепер я відчуваю", оскільки вони можуть зняти вагу поділитися з ваших плечей.
Розуміння, що емоції приходять і йдуть, може принести полегшення. Це не означає, що вам не варто ділитися своїми почуттями. Навпаки, це мало б спростити обмін, тому що ви знаєте, що йдеться про теперішній момент, і не дозволяєте це забарвити всі стосунки чи людину.
5. Майте на увазі час і місце
Навчившись більше виражати емоції у відносинах, пам’ятайте про час. Якщо ви оберете неадекватний момент, ви можете відчути себе недійсним і помилково вважати, що емоції небезпечні для відносин.
Коли хтось хоче поділитися чимось, його партнеру може бути важко почути, важливо запитати, який був би найкращий час для розмови, або перевірити, чи може він зараз взятися за розмову.
В іншому випадку вони можуть не мати місця для прослуховування та почуття зворотного зв'язку, незалежно від того, наскільки це конструктивно.
6. Не відкладайте надовго і недбало повідомляйте про це
Якщо вам є чим поділитися, не чекайте занадто довго, щоб вирішити це питання. Ви вибудуєте це у своїй свідомості. З плином часу це буде виглядати страшніше і складніше вимовити.
Коли ви знаєте, про що хочете поділитися, не відкладайте запитати свого партнера, який найкращий час. Уникайте страху "нам потрібно поговорити". Замість цього перейдіть до чогось більш невимушеного, але ефективного: «Я хотів обговорити/поділитися думкою/почуттям, яке у мене було».
Відкладіть розмову лише в тому випадку, якщо ви дуже засмучені. У такому стані ви не зможете чітко сформулювати та контролювати те, що ви поділяєте, а також не будете готові почути іншу сторону.
7. Створіть простір без суджень
Ніхто не відкривається, якщо очікує суду. Якщо вам цікаво, як стати більш чітким у висловленні своїх думок, шукайте відповідь у відкритості.
Коли хтось із них ділиться, намагайтеся не захищатися і не дратуватись. Це може лише перешкодити обміну в майбутньому.
Якщо стане легше, ви можете виділити куточок будинку як «простір для спільного використання».
8. Використовуйте твердження «Я»
Щоб уникнути захисту іншої людини, уникайте висловлювань "ви". Хоча ви можете подумати про їхню поведінку та наслідки, які ви відчуваєте, зосередьтесь на тому, як ви до цього ставитесь.
Замість того, щоб казати «Ти викликаєш у мене лють», коли ти .. », скажи« Я злюсь, коли ти ... ». Це зміщує фокус з дій на область особистих вражень, запобігаючи таким чином непотрібним тертям.
Щоб зробити його більш практичним, розділіть його на 3 розділи:
- Назвіть емоцію
- Згадайте дію, яка викликала емоцію
- Розкажіть, чому ця дія викликала у вас таке почуття.
Наприклад:
"Я відчув себе щасливим і гордим, коли ви познайомили мене зі своїми друзями як свого партнера, тому що це говорить мені, що ви вважаєте нас важливими".
"Я був сердитий і сумний, коли ви сьогодні запізнилися, тому що ми не можемо проводити багато часу разом, і таким чином це скоротилося".
Також дивіться: Використовуйте "I заяви" під час спілкування зі своїм партнером.
9. Тримайтеся подалі від "завжди" і "ніколи"
Коли ви узагальнюєте, ви не залишаєте місця для іншої точки зору. Якщо вони завжди нечутливі, чому вони повинні намагатися вислухати вас зараз? Якщо ви хочете досягти результату, коли ваш партнер буде уважнішим, не називайте його навпаки.
Натомість поділіться тим, що ви відчуваєте, коли ваша потреба не задоволена, і як ви відчували, коли вона була. Бонусний бал, якщо ви зробите це відразу після того, як вони зробили саме те, що вам потрібно, оскільки ви підсилюєте їх зусилля, похваливши їх.
10. Відмовтеся від очікувань, що вони прочитають вашу думку
Багато з нас думають, що справжнє кохання - це коли нам не потрібні слова, щоб знати, що думає інший. Незважаючи на те, що це приємно мати, у напруженій ситуації це мало ймовірно. Чому?
Під час боротьби ми, швидше за все, прийдемо до висновків у пошуках впевненості та безпеки. Засмучують події та конфлікти з партнером викликають глибокі страхи та моделі мислення. Тобто ми, швидше за все, помилимось, припускаючи те, що думає інший.
Зосередьтеся на використанні своїх слів і залиште здогадки та читання думок для придбання подарунків.
11. Будь відкритим зі своїми намірами
Якщо ви хочете висловити більше у стосунках, не обманюйте. Якщо ви запитуєте їх про їхні почуття, тому що у вас є порядок денний або ви хочете щось отримати, будьте заздалегідь. Вони побачать вас і наступного разу неохоче поділяться.
Якщо вам потрібно знати, як вони ставляться до тієї чи іншої теми, запитайте їх, але не приховуйте це за щирою турботою про їхній добробут. Те ж саме стосується і того, коли ви ділитесь своїми почуттями.
12. Спочатку вирішіть тиск або очікування
Однією з причин, чому легше ділитися в кабінеті терапевта, є те, що це нейтральне середовище. Немає тиску сказати правильну річ або очікування, приховані за "як справи".
Якщо ви відчуваєте тиск, щоб поділитися своїми почуттями з партнером, спочатку зверніться до того, як ви це відчуваєте. Розмова переходить від «не хочеться ділитися» до «того, що потрібно для більш вільного обміну». Це сприяє спілкуванню та відкритості.
13. Довіряйте добрим намірам свого партнера
Якщо припустити, що ваш партнер є турботливою людиною, яка хоче інвестувати у відносини, вам може знадобитися згадати це, коли ви боїтеся поділитися.
Подумайте про ситуації, коли ви поділилися, і все пройшло добре. Пригадайте ситуації, в яких вони показали, наскільки вони піклуються, і це може допомогти вам відкритись і цього разу.
14. Будьте готові почути відгук
Спілкування-це вулиця з двостороннім рухом. Якщо ви вирішите поділитися своїми почуттями, є велика ймовірність, що у вашого партнера буде така реакція, якою він теж захоче поділитися з вами.
Якщо ви усвідомлюєте, що в цей час вам потрібно лише вислухати вас і утриматись від відповіді, запитайте їх безпосередньо. Обов’язково встановіть час пізніше, щоб вони могли поділитися своїми враженнями, а ви цього разу їх послухаєте.
15. Зробіть це звичайною справою
Чим більше ви будете практикувати, тим краще станете. Тому час від часу домовляйтесь з партнером про час реєстрації. Заздалегідь встановлений час може зменшити тиск на необхідність організувати час і місце.
Крім того, частіші роздуми та обмін дають змогу стати більш самосвідомим. Це, у свою чергу, допомагає розпізнати глибші основні почуття, до яких часто важче наблизитися.
Наприклад, коли ви сердитесь, ви не завжди бачите, що під вами сумно, боляче або ніяково.
Чим більше ви рефлексуєте, тим легше виявляти глибокі почуття, що викликають нашу поведінку та рішення так само, як і поверхневі.
Чи варто ділитися всім з чоловіком?
У цій статті ми встановили, що обмін почуттями, емоціями та переживаннями з подружжям є важливим для благополуччя відносин та для партнерів.
Отже, чи варто ділитися всім з чоловіком? Ну, незважаючи на те, що прозорість та спільний доступ вибудовують у відносинах довіру та близькість, надто багато з них може мати протилежний ефект.
Нижче наведено кілька способів, які можуть негативно вплинути на спільне використання:
Однією з основних проблем, які виникають унаслідок надто великої частки про себе, є жаління про те, що ви не прожили життя, якого завжди хотіли, тому що ви витрачаєтесь на те, щоб стати «усім і всім» зі своїм партнером.
Коли ви переповнюєте свої почуття партнером, ви стаєте надмірно залежними від них. Вони стають вашим безпечним небом, куди ви біжите щоразу, коли відчуваєте новий досвід.
Така поведінка незабаром може змусити вас очікувати, що ваш партнер завжди буде доступний, коли ви відчуваєте потребу поділитися і змусите свого партнера відчувати перевантаження.
Постійна потреба ділитися і нереальні очікування від вашого партнера бути хорошим слухачем можуть задушити вашого партнера і викликати у нього відчуття, ніби він втрачає особистий простір.
Ділитися своїми найпотаємнішими людьми може бути дуже приємно, особливо з романтичним партнером, проте негативний коментар або несприятлива порада від вашого партнера можуть стати причиною циклу пошуку від них підтвердження.
Висновок: Ділитися - це турбота
Емоції нормальні і здорові. Ми всі відчуваємо їх, і завжди є причина, що викликає почуття. Чим більше ми розмірковуємо та ділимось, тим краще ми виявляємо емоції та причини.
Якщо ви боїтеся бути вразливим і відкритим, поговоріть про це з партнером. Знайдіть призначений час і місце, де ви зможете поділитися своїми почуттями без осуду.
Навик спілкування - це те, що ми розвиваємо, розмовляючи та слухаючи. Іншого шляху немає. Якщо ми чекаємо, поки інший прочитає наші думки, ми втрачаємо шанс відчути себе краще зараз і поліпшити наші стосунки.
Поділитися своїми емоціями важливо для здоров’я ваших стосунків. Довгострокові щасливі стосунки лежать на плечах ризикування бути відкритими та зростати разом через відкритість.