Уявіть, що ви знаходитесь на сцені у великій переповненій кімнаті. Ви повинні зробити презентацію. На тему, про яку ви нічого не знаєте. Коли глядачі дивляться на вас, ви відчуваєте, як ваше серце починає битися трохи швидше. Ваш шлунок починає з’єднуватися. Ваші груди стискаються, настільки відчувається, що на вас хтось сидить. Ви не можете дихати. Ваші долоні потіють. Починається запаморочення. І що ще гірше, ви чуєте свій внутрішній голос, який каже «що ти тут робиш?», «Чому б ти погодився на це?», «Всі вважають тебе ідіотом». Раптом кожен маленький звук посилюється - ручка, що падає на підлогу, звучить так, ніби хтось упустив кришку горщика на кераміку, ваші очі кидаються по кімнаті, коли дзвінок телефонних сповіщень звучить як зграя розлючених бджіл. Люди дивляться на вас і чекають, поки ви промовите, і все, що ви бачите, - це їхні розлючені обличчя. Ви стоїте там і думаєте: "Куди мені бігти?"
Тепер уявіть, якби навіть найменші завдання викликали у вас таке почуття. Думки про те, що вам доведеться поговорити зі своїм начальником, сісти в переповнений автобус, їхати по незнайомому маршруту - все це викликає сильну нервовість. Навіть заходити в продуктовий магазин за молоком і бачити, як усі дивляться на вас - але це не так. Це життя з тривогою.
Що таке тривога?
Тривога є відносно поширеною проблемою психічного здоров'я. За даними Національного інституту психічного здоров'я, 18% дорослих живуть з тривожним розладом. Тривога - це природний стан, і кожен з нас у своєму житті матиме певну тривогу. Однак для тих, хто страждає на тривожний розлад, занепокоєння є досить тривалим, що спричинене ним лихо заважає повсякденному життю. Вони можуть докласти чимало зусиль, щоб створити своє життя, щоб уникнути звичайних повсякденних подій, які викликають у них тривогу, що парадоксально погіршує стрес і втому.
Тривога хвилює не тільки дорослих, а й дітей. Твітніть це
Якщо ваша дитина бореться з тривогою, ви можете помітити кілька речей, серед яких:
- Хронічне і надмірне занепокоєння
- Чіпляння, плач та істерики, коли вони розлучаються з батьками (а не є малюками чи немовлятами)
- Хронічні скарги на болі в животі або інші соматичні скарги без явних медичних пояснень
- Шукайте виправдання, щоб уникнути місць чи подій, які викликають тривогу
- Соціальне відсторонення
- Труднощі зі сном
- Відраза до гучного, зайнятого середовища
Батькам важко спостерігати, як ваша дитина так бореться. На щастя, є речі, які ви можете зробити, щоб допомогти дитині подолати симптоми тривоги.
Навчіть дитину ефективним стратегіям, які допоможуть їй подолати тривогу Твітніть це
- Нормалізувати симптоми тривоги: підкресліть своїй дитині, що іноді кожен відчуває тривогу і це нормальний спосіб відчувати. Скажіть дитині, що тривога може відчувати страшно (особливо коли ми відчуваємо, що наше тіло реагує), але тривога не може вам нашкодити. Навчіть їх говорити собі «Це страшно, але я знаю, що я в безпеці. ” Нагадайте їм, що це тимчасово і що навіть найгірші епізоди тривоги закінчуються. Ваша дитина може сказати собі "моя тривога намагається захистити мене, але я в порядку. Дякую, що піклуєтесь про мене, тривога ».
- Вбудуйте розслаблюючі ритуали в день вашої дитини: навчіть його або її робити час простою частиною свого щоденного розпорядку, щоб допомогти йому зняти напругу. Це може бути час розслабитися після школи або перед початком сну. Навчіть свою дитину помічати своє тіло до і після, помічаючи відмінності у м’язах або у «метеликах у животику». Зробіть себе частиною ритуалу. Діти вчаться заспокоювати себе, спочатку заспокоюючи батьків. Ви можете поласкати після школи, почитати або зробити дитині ніжний масаж. Найефективніші речі, які включають дотик, тепло та розмову із заспокійливим тоном.
- Навчіть дитину медитації, дихальним технікам та розслабленню м’язів: Доведено, що ці методи допомагають людям саморегулюватись і «жити сьогоденням». Це корисно для тривожних дітей, тому що вони схильні постійно думати про майбутнє. Навчіть їх дихати животом замість плечей. Вдихаючи, навчіть їх рахувати до 4 у своїй голові. Нехай вони також видихнуть до чотирьох. Робіть це кілька разів протягом однієї хвилини і нехай вони зосередяться на тому, як вони почуваються потім. Існує багато перевірених практик медитації для дітей. Мережа охорони здоров'я дітей та молоді Східного Онтаріо має казкову програму під назвою "Майстри розуму". Вони надають безкоштовний компакт-диск із медитаціями, які можна завантажити зі своєю дитиною тут: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters.
- Навчіть дитину обґрунтовувати себе: тривога може часто викликати каскад гострих думок. Сильна спроба зупинити ці думки може погіршити ситуацію. Перенаправлення уваги, щоб прив'язати себе до сьогодення, є більш успішним. Навчіть свою дитину, як це робити, запропонувавши їм назвати п’ять речей, які вони можуть почути навколо себе, п’ять речей, які вони можуть бачити, п’ять речей, які вони можуть відчувати, і п’ять речей, які вони відчувають. Ці відчуття весь час оточують нас, але ми часто їх усуваємо. Повернення нашої уваги до них може бути неймовірно заспокійливим та ефективним.
- Навчіть дитину розпізнавати тривогу в своєму тілі: ваша дитина, ймовірно, знає, коли вона чи вона перебуває у піку тривоги. Він або вона може бути менш обізнаним про те, як наростає тривога. Дайте їм зображення людини. Попросіть їх розфарбувати, щоб показати, як вони відчувають свою тривогу. Вони можуть забарвлювати каракулі на своєму серці або блакитну воду на руках для спітнілих долонь. Поговоріть про низькі та високі тривожні ситуації та повторіть цю діяльність. Навчіть їх розпізнавати, коли у них є трохи тривоги в тілі, і допоможіть їм використовувати стратегії подолання раніше рівень їх тривоги стає занадто високим.
- Навчіть дитину напружуватися і звільнятися: деякі діти добре реагують на стискання кожного м'яза, який у них є максимально напруженим, а потім відпускають це. Попросіть їх стиснути руки до найтисніших кулаків і стиснути! ..... стиснути! ......... стиснути! ..... і ..... Відпусти! Запитайте їх, що відчувають їхні руки. Потім зробіть це руками, плечима, стопами, ногами, животом, обличчям, а потім усім тілом. Попросіть їх заплющити очі, а потім зробити кілька глибоких вдихів і помітити, як почуваються їхні тіла.
З часом і терпінням ваша дитина може навчитися керувати ситуацією, коли стресові відчуття переважають. Важливо не поспішати з кожною стратегією і не падати духом, якщо деякі не працюють для вашої дитини. Коли ви знайдете правильну для вас стратегію, вона спрацює як чарівність! Не падайте духом, якщо ви не знайдете свою «чарівну кулю» на початку процесу.
Найважливішою частиною цих методів є те, що ви регулярно практикуєте її зі своєю дитиною. Для того, щоб ваша дитина інтегрувала навчання, практику необхідно виконувати, коли вона почувається відносно спокійно. Коли вони дійсно освоїть це, коли почуваються добре, у них буде більше шансів покладатися на засоби подолання, коли вони погано себе почувають.
Найголовніше, важливо співпереживати своїй дитині. Ніколи не зводите до мінімуму їх почуття або реакції. Якщо ви постійно говорите своїй дитині «заспокоїтися», основне повідомлення полягає в тому, що її реакція не є дійсною, що збільшує тривогу в довгостроковій перспективі і вчить їх, що вони не можуть покладатися на себе, щоб керувати, коли життя стає важким. Скажіть їм: «Я розумію, що вам важко. Я знаю, що ви наполегливо працюєте, щоб полегшити ці справи. І я думаю, що ви це зможете ».
Тривога важка, особливо для маленьких. Але багато людей продовжують жити успішно і навіть перетворюють тривогу у сильний поштовх до досягнення в дорослому житті. З часом і терпінням ваша сім’я може розробити стратегії, які допоможуть вашій дитині подолати тривогу та зміцнити вашу сім’ю в цілому.