Зміст
- 1. Будь такою людиною, якою ти хочеш, щоб був твій партнер
- 2. Будьте відповідальними та підтверджуйте почуття свого партнера
- 3. Зосередьтесь на спільному вирішенні проблем
- Джастін Ліої, LCSW
- 4. Зверніть увагу на існуючі труднощі у відносинах
- 5. Ставтесь до свого партнера так, як ви робили на початку
- 6. Використовуйте Новий рік для вирішення старих питань стосунків
- 7. Націльтесь на мету, якою ви нехтували
- 8. Включіть свого партнера у свої новорічні резолюції
- 9. Усуньте негатив та застосуйте конструктивну поведінку
- 10. Поінформованість, уважність та уважність
- 11. Розвивати самопізнання
- 12. Змініть пріоритет на деякі аспекти ваших відносин
- 13. Поговоріть зі своїм партнером про ваші цілі разом
- 14. Готовність побачити відносини такими, якими вони є
- 15. Покажіть своєму партнерові, що вам байдуже
- 16. Пробачте себе і відпустіть минуле
- 17. Включити позитивні звички спілкування
- 18. Можливість провести новий і чесний самоінвентаризаційний опис
- 19. Залучайтеся до здорових аргументів
- 20. Відпустіть страх
- 21. Внесіть зміни, щоб покращити ваші стосунки
- 22. Визначте сильні сторони ваших стосунків
Початок нового року приносить новий ентузіазм, натхнення та свіжу надію на позитивні зміни у нашому житті.
Ми зобов’язуємось впроваджувати нові речі та звички, щоб покращити свій спосіб життя, здоров’я та добробут. Ми відмовилися від несвіжих і отруйних рішень, які ми робили в минулому, щоб зробити шлях для нового способу життя.
Однак, перераховуючи наші резолюції, ми здебільшого зосереджуємось на собі.
Ми цього не усвідомлюємо ми одні не можемо зробити своє життя здоровим і повноцінним; наше оточення, люди навколо нас також мають значення, особливо наших партнерів.
Нашим відносинам, як і всьому іншому, потрібен час і зусилля, щоб розцвісти.
У цьому новому році вирішіть стати найкращою версією себе та проявіть ініціативи щодо покращення ваших стосунків, подолавши проблеми стосунків.
Також подивіться, як невеликі зміни можуть сильно змінити ситуаціюce:
Вжити заходів до визначте приховані проблеми стосунків, з якими ви і ваш партнер боретесь і знайти шляхи їх подолання.
Експерти розкривають, як можна виправити старі проблеми у відносинах і вдихнути у ваші стосунки нове життя.
1. Будь такою людиною, якою ти хочеш, щоб був твій партнер
Катерина ДеМонте, LMFT
Люди завжди говорять, що хороші стосунки- це 50-50. Я насправді не згоден. Це 100/100.
Коли кожна людина на 100%приносить себе у відносини і не чекає, поки інша зробить перший крок, наприклад, перша вибачиться, перша скаже «я тебе люблю», перша порушить тишу, ось що гарне партнерство.
Обидві люди викладають найкраще для себе.
Новий рік може стати чудовим часом для створення цього у вашому шлюбі. Будь такою людиною, якою ти хочеш, щоб був твій партнер. Те, на що ви ставите світло, зростає. Знайдіть способи прояснити свій шлюб!
2. Будьте відповідальними та підтверджуйте почуття свого партнера
Пія Джонсон, LMSW
Розповідаючи про проблеми у відносинах, говоріть про себе, про помилки, які ви зробили, і про те, що ви можете зробити інакше в майбутньому.
Намагайтеся не звинувачувати, не критикувати або не відтворювати старі сценарії зі своїм партнером. Використовуйте цю розмову як навчальний засіб для загоєння минулих ран, створення нових результатів старих питань та покращення вашого спільного життєвого шляху.
З точки зору підтвердження, шануйте почуття свого партнера і дозвольте їм поділитися своїм досвідом. Не захищайтесь і відкиньте їх у синичці за тупу війну.
Перевірка - це спосіб показати, що ви цінуєте думки та почуття свого партнера, як він їх бачить.
Це дозволяє підвищити вразливість, довіру та близькість, що створить міцніший зв'язок у відносинах. Не забудьте зосередитися на майбутньому; йдеться про створення нового плану на Новий рік.
3. Зосередьтесь на спільному вирішенні проблем
Джастін Ліої, LCSW
Ліцензований клінічний соціальний працівникЯкі проблеми ви намагалися вирішити самостійно, а це справді проблеми стосунків?
Можливо, у вас є скарга на те, чого ви не робите - щось удома, у ліжку, за свою роботу - і ви придумали гарний план, щоб «все зробити правильно».
Дивно, як часто ми намагаємось вносити серйозні зміни, які впливають на наші стосунки самі по собі.
Давайте використаємо Новий рік, щоб спертися один на одного.
Не надто багато, де ви просите свого партнера взяти на себе тягар, але достатньо, щоб успіх ваших стосунків лежав не тільки на ваших плечах.
4. Зверніть увагу на існуючі труднощі у відносинах
ВІКІ БОТНІК, MA, MS, LMFT
Що, якби ви розпочали новий рік, приділяючи своїм стосункам таку ж увагу, як вашій талії чи кар’єрним цілям?
Більшість наших резолюцій пов'язані з нами самими, незалежно від того, сподіваємося ми на буферне тіло або витрачаємо менше часу на підключення до наших телефонів.
Але якби ми витратили хоча б половину цієї енергії на свого партнера, ми б це змогли подивіться на старі проблеми зі свіжим баченням і знайдіть нову енергію для роботи над старими питаннями.
- Яке рішення ви б прийняли, якби ваші стосунки були єдиним пріоритетом?
- Як це змінило б ваше батьківство, ваш статевий потяг, ваше пристрасть до життя?
Ви можете вирішувати це будь -яким способом, від досить серйозного до легкого та веселого. Можливо, ви вирішили б знайти терапевта і нарешті зіткнутися з давніми моделями, які тягнуть вас обох вниз.
Або, навпаки, ви можете пообіцяти пожвавити романтику свого життя.
Одна ідея така проста, як почати разом нову діяльність, наприклад, заняття з винної живопису або експедицію зі скелелазіння.
Будь -яка з цих ідей може дати вашим стосункам енергію і допомогти вам зосередитися на одному з новою інтенсивністю.
Прийняття рішень у відносинах-це швидкий спосіб покращити спілкування, близькість та хвилювання-три ключі до тривалих і насичених відносин.
5. Ставтесь до свого партнера так, як ви робили на початку
Еллісон Коен, магістр наук, MFT
Усі чули вислів: «Новий рік, новий ти», але це також може стосуватися ваших стосунків.
Перезавантаження може відбутися в будь -який час, але оновлений оптимізм нового року може стати чудовою можливістю практикувати стару, забуту поведінку та ділитися своїм найкращим. Покажіть, як ви ставилися до свого партнера в перші три місяці відносин та миттєво створити дорожню карту для відновлення та омолодження.
6. Використовуйте Новий рік для вирішення старих питань стосунків
Джулі Брамс, MA, LMFT
Ми рідко, якщо взагалі, зустрічаємо Новий рік з розумом початківця або без очікувань.
Натомість ми підходимо до нового з тим, що ми вже знаємо і очікуємо, що це повториться. Тут криється і загадка, і відповідь на звернення до старого в новому. Зокрема, ми хочемо навчитися вирішувати наші старі звичні проблеми у наших відносинах з нової точки зору, з розумом початківця.
Ми хочемо змінити нашу перспективу старого. В іншому випадку наші стосунки зіграють звичне, навіть якщо ми цього року вирішимо зробити все інакше.
Перший крок - визнати старі очікування, ще до того, як глибоко зануритися у те, як виправити проблеми у відносинах або як виправити невдалі стосунки.
Як тільки ви визнаєте старе очікування, будь ласка, знайдіть хвилину, щоб визначити, з якими з ваших основних цінностей воно пов’язане.
Коли наші основні цінності не виконуються, ми стаємо занепокоєними, пригніченими або сперечаємось, намагаючись зрозуміти наших потреб партнера.
Розуміння ваших основних цінностей, наприклад, безпеки, комфорту чи якісного проведення часу, може допомогти полегшити новий підхід до старої дискусії.
Перевірте, чи ваші цінності та цінності вашого партнера синхронізовані.
Ви можете виявити суперечливі цінності, такі як Ваша потреба у самоті поєднується з потребою вашого партнера у зв’язках.
Обидві цінності є «правильними», але про них потрібно узгодити. Запитайте один одного, як ви можете разом вирішити проблему, щоб задовольнити кожну з ваших цінностей.
З точки зору уважності, Новий рік дозволяє нам зі свіжими поглядами чи розумом початківця відповідати на старі звичні проблеми стосунків.
Знову поцікавтесь потребами свого партнера та відкрийте для себе відповіді на запитання, “як впоратися з проблемами стосунків” або “як вирішити проблеми у стосунках”.
Без цієї уважності наші відносини будуть розігрувати звичне навіть тоді, коли ми приймемо рішення вирішити по -іншому цього року.
7. Націльтесь на мету, якою ви нехтували
Лорен Е. Тейлор, LMFT
Новий рік - чудовий час для нових починань та відновлення стосунків.
Це може бути момент, щоб разом спробувати щось нове, що може відновити ваш зв’язок і внести надію у ваші стосунки.
Попрацюйте разом, щоб створити нове хобі, сфокусуватися на досягненні мети, яку ви поставили на задньому плані, або приділіть час, щоб дослідити сусіднє місце для подорожей у вихідні. Що б ви не робили, працюйте разом як підрозділ для планування свого нового підприємства.
Таке планування та єдність дадуть вам час і зв’язок, необхідні для просування вперед та спровокують зміни у ваших стосунках. Це також чудовий час для знайдіть підтримку третьої сторони, яка може допомогти кожному з вас орієнтуватися у відносинах таким чином, щоб заохочувати ваше спільне зростання.
Інвестуйте в деякі сеанси терапії, побувати на реколекціях подружжя у вихідні дні або знову зв’язатися з пастором хто зустрів вас біля вівтаря.
8. Включіть свого партнера у свої новорічні резолюції
Яна Камінський, магістр, LMFT
Новорічні рішення зазвичай стосуються індивідуальних цілей, за винятком партнера. Тому включіть ваш партнер повинен розпочати список.
Якщо ви ставитесь до своїх стосунків як до старих, змініть мелодію; шукайте свої сильні сторони: ви хороша команда?
Ніколи не недооцінюйте силу маленьких речей: комплімент, вечеря, подарунок без нагоди. І сподіваюся, вдячність і гумор завжди будуть з вами!
9. Усуньте негатив та застосуйте конструктивну поведінку
Доктор Дебра Мандель
Початок нового року приносить натхнення та обіцянку змін для багатьох людей.
Але щоб наші відносини покращилися і більше не переносили ті ж проблеми, що переробляються, нам потрібно усвідомити, що ми робимо, щоб створити негатив у нашому житті та застосовувати практичні та конструктивні зміни в поведінці.
При цьому розцвіте інший і кращий результат! Тож почніть садити свіже нове насіння зараз!
10. Поінформованість, уважність та уважність
Тімоті Роджерс, магістр, LMFT
Так, це так глибоко.
Однак це може бути РІК, де ви дійсно можете вилікувати від старих засвоєних моделей поганого спілкування, дезадаптації акомодації інших (і обурюватися з цього приводу), а також «Люди приємні» або навіть намагаються контролювати інших.
Як? Поінформованість. Свідомість, уважність, роздуми. Але не тільки інших, з якими ви перебуваєте у стосунках, і ВАС, спочатку інших, у такому порядку.
Усі проблеми у наших стосунках мають один спільний знаменник: почуття.
Я знаю, "ну!" Але подумайте, як нас познайомили, і як наші почуття та їхня поведінка, емоції оброблялися у нашій родині, яка розповість вам усе, що вам потрібно знати про ваш пізніший досвід та історію молодих дорослих у стосунках та подальші труднощі у стосунках.
Не кажучи вже зверніть увагу на поточний стан ваших проблем у стосунках, що допоможе вам прийти до майбутніх відносин, ще не реалізованих.
Після того, як ви усвідомите ці неймовірно впливові родини, які переживають почуття та закономірності невдоволених стосунків, які слідували за цим, ви точно знатимете, як вирішувати питання зцілення та відкидання старих, поширених проблем стосунків не лише цього року, а й решти свого життя!
11. Розвивати самопізнання
Деріл Голденберг, доктор філософії
Більшість із нас не володіє навичками мати такі стосунки, якими ми хочемо, і звинувачувати іншу людину у своєму незадоволенні.
Чому б натомість не зіткнутися з цією тенденцією та подивитися на розвиток нашого самопізнання та здатності керувати нашою реактивністю та долати проблеми у стосунках? Вивчення мова емоційної вразливості значно допомагає.
12. Змініть пріоритет на деякі аспекти ваших відносин
Доктор Мімі Шагага
Для багатьох Новий рік дає можливість почати заново. Тепер зробіть відповідний час для вирішення проблем відносин.
Для пар це може бути час оцінити та змінити пріоритетність аспектів їх відносин. Роздуми про минулий рік можуть допомогти парам визначити звички або закономірності відносин, з яких вони хочуть вирватися. Потім вони можуть вирішувати, які зміни вносити, і ставити цілі разом.
13. Поговоріть зі своїм партнером про ваші цілі разом
Марсі Б. Скрентон, LMFT
Початок січня може виглядати не як повернення до нормального життя, а більше як святкове похмілля. Але це також являє собою чистий аркуш.
Замість резолюцій, розпочніть новий рік, поговоривши з партнером про свої цілі.
Подивіться, як вони вишикуються, підведіть підсумки та за потреби зверніться за допомогою, щоб отримати додаткові поради щодо проблем у стосунках та відповідні інструменти, як вирішити проблеми у стосунках без розриву відносин.
14. Готовність побачити відносини такими, якими вони є
Таміка Льюїс, LCSW
Як психотерапевт, я вважаю Новий рік найкращим часом для того, що я називаю "очищення ваших шаф для стосунків під час вирішення проблем у стосунках.”
Мені подобається цитата Енні Діллард, яка говорить: «Як ми проводимо дні, так проводимо життя."Один день життя з розбитими думками та емоціями часто перетворюється на все життя образи. Ключ до очищення старих звичок у ваших стосунках готовий побачити відносини такими, якими вони є. Почніть із того, щоб задати собі такі запитання:
- Чи є щось, що мені потрібно в цих стосунках, чого я не отримую?
- Чи повідомляв я свої потреби відкрито, чесно і прямо?
- Чи я відмовився отримувати те, що мені потрібно?
15. Покажіть своєму партнерові, що вам байдуже
Доктор Гері Браун, доктор філософії, LMFT, FAPA
Один із найкращих способів допомогти вам виправити проблеми старих стосунків - почати кожен день, задаючи своєму партнерові таке запитання:
"Що я можу зробити, щоб покращити ваш день сьогодні?"
Просто поставивши це питання, ви покажете своєму партнеру, що ви є по-справжньому зацікавлені в їх добробуті та щасті.
16. Пробачте себе і відпустіть минуле
Еліша Гольдштейн, доктор філософії
Новий рік - це а час пробачити себе за минулий часвідмовляючись від надії на краще минуле, досліджуючи, які моделі не працюють у нас тож ми можемо вчитися у них і щиро запрошувати себе розпочати знову.
Роблячи це, ми можемо навчитися цього року ставати ефективнішими та щасливішими у наших стосунках!
17. Включити позитивні звички спілкування
Діана Річардс, LMHC
Новий рік може допомогти вам вдихнути життя і повернути творчість у ваші стосунки. Почніть зі запитання себе: "Які звички ми сформували і як це допомагає нам з’єднатися фізично, емоційно, статево та духовно?"Складіть список усіх своїх звичок і перекресліть ті, які відштовхують вас від спілкування.
Які нові звички вам можуть знадобитися, щоб допомогти вам відновити зв’язок у цих чотирьох сферах? Можливо, це створення вечірки побачень.
Можливо, ви хочете отримати нові враження у спальні, і нова звичка буде вибирати щомісяця зі свого списку «Хочете спробувати». Нова звичка може полягати в тому, щоб одну ніч на тиждень щось слухати чи читати з партнером а потім поділитися своїми думками та почуттями.
18. Можливість провести новий і чесний самоінвентаризаційний опис
Джоанна Сміт, MS, LPCC, RN
Чи намагалися ви залежно від життя змінити або виправити людину, нехтуючи своїми потребами?
У цьому новому році оцініть свої стосунки з цими факторами та зробіть найкраще для вас та вашого партнера.
Єдина людина, яку ви можете змінити - це ви самі, і для того, щоб зламати старі моделі, потрібна лише одна людина!
Почніть ваші відносини з нового року - поверніть дзеркало всередину і станьте найкращим.
19. Залучайтеся до здорових аргументів
ДАРЛЕН ЛАНКЕР, ЛМФТ, МА, ДЖ
Нормальний конфлікт у стосунках. Бажання та потреби неминуче зіткнуться. Нагадайте собі, що спілкування - це розуміти один одного, а не бути правильним. Дізнайтеся, як суперечки можуть стати позитивом для відносин.
20. Відпустіть страх
СУЗАН КВІНН, LMFT
Відносини дають нам надію на дивовижне майбутнє і водночас викликають глибокий страх, що ми можемо втратити те, що так дорожимо.
Ці глибокі побоювання змушують нас діяти проти нашого партнера і можуть саботувати стосунки.
Тип страхів, на які ми реагуємо, походить від наших основних переконань, тому шлях до усунення цієї проблеми - це змінити наші обмежуючі переконання які зберігаються в несвідомому розумі.
21. Внесіть зміни, щоб покращити ваші стосунки
NATALIA BOUCHER, LMFT
Деякі з нас люблять думати про новий рік як час для початку нового та запровадження деяких змін.
Це також сприятливий час, щоб подумати про зміни, які ви та ваш партнер можете впровадити, щоб покращити та налагодити більш щасливі стосунки.
Перший крок - створити список сильних сторін ваших стосунків, речей, які роблять ваші стосунки особливими, унікальними та цінними. Більшість людей мають труднощі з цим списком, оскільки завжди легше думати про негативні речі.
Створивши список, подумайте про речі, які хотіли б покращити. Ось список ідей ...
- Спілкування
- Фінансові боротьби
- З'єднання
- Вдячність
- Самодопомога
Як відновити відносини? Розглянемо терапію.
Якщо ваші стосунки переживають важкі часи, новий рік - чудовий час для початку терапії для пар.
Своєчасна допомога у формі терапії для подружніх пар чи консультацій щодо шлюбу допомагає вам розпізнати проблеми у відносинах та шляхи їх вирішення.
Якщо ваш партнер не бажає займатися роботою пар, індивідуальна терапія також може допомогти. Коли одна людина змінюється, іншій доведеться пристосовуватися, створюючи зміни в динаміці пари.
Вітаємо за зміни, які відбудуться у ваших стосунках у цьому Новому році!
22. Визначте сильні сторони ваших стосунків
CYNTHIA BLOORE, М.С.
Подумайте про успіхи ваших стосунків - що відбувалося, і що ви робили тоді, що спрацювало?
Визначення своїх сильних сторін - це завжди хороша відправна точка коли ви вносите зміни або вирішуєте конфлікти. Зосередження на сильних сторонах вашого партнера може привнести нове життя та любов у ваші стосунки, а також подолати загальні довгострокові проблеми у відносинах.