Зміст
- Що таке хронічний біль?
- Як це все проявляється у відносинах?
- Що можна зробити?
- Ефективно спілкуватися
- Індивідуальна шкала болю
Хронічний біль є однією з причин інвалідності № 1 у Сполучених Штатах, і хоча цей термін позначає широкий спектр розладів, проблеми, з якими стикаються пари, коли один з партнерів страждає на хронічний біль, надзвичайно схожі. Унікальні проблеми у відносинах, з якими стикається хронічний біль, значною мірою є результатом непослідовності діяльності, що підживлює образу. Непослідовність діяльності можна усунути шляхом освіти, формування навичок боротьби з болем та навмисного спілкування без осуду.
Що таке хронічний біль?
Будь -який біль, що триває 6 місяців і більше, будь то результат травми або такого синдрому, як фіброміалгія, вважається хронічним.
Гострий біль є прямим результатом травми, тоді як хронічний біль може зберігатися ще довго після того, як травма, здається, зажила. Фіброміалгія - це приклад хронічного болю, який не пов'язаний з певною травмою або причиною, і люди з таким діагнозом часто роками говорять лікарям і близьким, що виснажливі симптоми, ймовірно, у них в голові.
Як це все проявляється у відносинах?
Давайте визначимо неузгодженість діяльності.
Фіброміалгія - яскравий приклад того, наскільки дико непередбачуваними можуть бути симптоми хронічного болю. Больові симптоми, які часто описуються як відчуття того, що шкіра горить, з більш глибоким ниючим болем у точках спуску, можуть коливатися від недієздатного до ледь помітного протягом певного дня. Для більшості це призводить до руйнівної моделі перестарання в дні слабкого болю, аби лише «розплатитися за це» з кількома днями різко посилених симптомів.
Якщо у вашого чоловіка є фіброміалгія, ви можете бути неймовірно розчаровані, побачивши, як ваша жінка одного разу косить траву, а наступного ледве зможе встати з ліжка. Така непослідовність потрясає усталені очікування, поступки та повсякденні клопоти та відповідальність таким чином, що часто призводить до образи за здорового партнера та невиправданої провини для партнера з хронічним болем.
Що можна зробити?
Непослідовність діяльності можна усунути (бажано за допомогою терапевта, який спеціалізується на хронічному болі) шляхом навчання темпу активності та ретельного догляду за собою. Стимуляція активності допомагає людям з хронічним болем залишатися активними до певної міри незалежно від рівня болю. Догляд за собою, який включає сон, дієту та боротьбу зі стресом, служить буфером проти спалахів.
Щоб отримати рекомендації щодо поліпшення сну, зверніться до свого лікаря та/або надайте Google "гігієну сну". В ідеалі дієтою повинен займатись дієтолог, який може оцінити наявність харчової алергії.
Хронічний біль часто пов’язаний із запаленням, яке може посилюватися через неефективний вибір їжі. Управління стресом - це занадто широка категорія, щоб адекватно повністю розглянути його тут, але в терапії можна розвинути персоналізовані навички подолання, які, як було виявлено, зменшують рівень болю та покращують загальну якість життя.
Ефективно спілкуватися
Відношення впливу неузгодженості діяльності можна усунути шляхом навмисного спілкування без осуду. Багато людей з хронічним болем вчаться применшувати свої симптоми, щоб не здаватися тягарем або перебільшувати біль, щоб їх сприйняли серйозно.
Навмисне спілкування - це бути конкретним і точним. Судження - це ті цінності, які ми приділяємо досвіду, що допомагають нам говорити про те, що нам подобається, а що не подобається. Хоча судження можуть бути корисними як короткі скорочення, які заважають нам надто багато пояснювати, вони стають проблематичними, коли використовуються як основний засіб вираження.
Неосуджуюча комунікація навколо хронічного болю вимагає значного словника прикметників для детального опису фізичних відчуттів та здібностей. Замість того, щоб говорити, що ви відчуваєте себе жахливо сьогодні, що наповнене судженнями і не дуже зрозуміло, спробуйте розбити «страшне» на шматочки, можливо, описуючи відчуття печіння в ногах або слабкість у руках.
Індивідуальна шкала болю
Ви можете втілити принципи навмисного та безсудового спілкування, сівши зі своїм чоловіком до друку, щоб скласти індивідуальну шкалу болю. Конкретна шкала, розроблена з використанням точної мови, може допомогти здоровому партнеру зрозуміти, що означають різні рівні болю з точки зору тяжкості та впливу на функціонування.
Вирішіть, як виглядає ваш біль від 0 до 10, і опишіть, як ці рівні співвідносяться з вашою здатністю виконувати певні завдання та запити, які ви можете подати до свого партнера.
Набагато ефективніше сказати:
"Я сьогодні у п’ятій, тому я не зможу мити посуд, але можу читати дітям їхні казки перед сном"
ніж зменшити або перенапружити біль.
Спільна шкала болю допомагає парам орієнтуватися у непередбачуваності хронічного болю та гарантує, що обидва партнери роблять внесок у шлюб значущими, керованими способами, зменшуючи образу і розрив у процесі.
Хронічний біль часто асоціюється зі значним особистим лихом і посиленням негативу у відносинах, але проблемні наслідки можна пом’якшити, якщо обидва партнери виявлять готовність проявляти активність. Коли мішенню для втручання стає біль та його вплив, а не людина, яка відчуває біль, подружжя може стати партнерами по лікуванню, а не супротивниками в ізоляції.