Зміст
- Уважність починається з постановки наміру бути уважним
- Ось приклади того, як ми можемо практикувати уважність у повсякденній рутині
- Усвідомлення-це тривала робота, що триває
Давайте поговоримо про “уважність” і почнемо працювати над налагодженням здорових стосунків із партнером та дітьми.
Бути уважним означає спочатку усвідомити власний внутрішній досвід у теперішньому моменті (відчуття/думки/емоції), а також переживання людей навколо нас. Далі слід приймати ці переживання зі співчуттям і без осуду. Коли ми вільні від роздумів про минуле або занепокоєння щодо майбутнього, ми можемо більш повно насолоджуватися тут і зараз.
Ви помітили, що наведений вище опис не містить "списку справ"?
Уважність починається з постановки наміру бути уважним
Уважність - це не лише одне, що потрібно зробити, а скоріше стан існування та становлення.Починається з встановлення наміру бути уважним, продовжує практикувати цей новий стан душі, а потім перетворюється на здоровішу поведінку та стосунки.
Безумовно, звичайна звичка до саморефлексії, медитації, розслаблення чи йоги/руху, безумовно, може виховувати уважність. Тим не менш, хоча вони є ключовими для початку, відкритістю для змін та самодослідження.
Як тільки ми вирішуємо приділяти більше уваги своїм відчуттям/думкам/емоціям і приймати їх без осуду, ми маємо можливість спостерігати і роздумувати над своїм внутрішнім досвідом з більшою ясністю та спокійністю. Провина, сором та ненависть до себе більше не потрібні, що дозволяє зменшити інтенсивність емоцій та прийняти більш раціональні рішення.
Так само, коли ми визнаємо, що наші близькі мають власну внутрішню боротьбу, яка впливає на наші відмінності, як ми можемо звинувачувати їх чи критикувати? Замість того, щоб негайно реагувати емоційно, ми можемо тренуватися на паузу, щоб подумати і вибрати найбільш корисну відповідь.
Ось приклади того, як ми можемо практикувати уважність у повсякденній рутині
Коли ми усвідомлюємо, що стрес піднімається до будь -якої участі, робимо перерву (навіть тривалість 3 хвилини), щоб заспокоїти мозок, щоб уникнути дратівливості та натискання на кнопки один одного.
Якщо або наші партнери, або наші діти проводять емоційний час, запитання, що вони почувають, і пропозиції втіхи («Мені шкода, що це важко») показують, що ми підтримуємо їх, не засуджуючи.
Уявіть, наскільки це було б чудово, порівняно з поспішними висновками, не запитуючи та не даючи небажаної думки? Останнє можна трактувати як критику та потенційно призвести до непорозумінь, конфліктів та роз’єднань.
Коли трапляються суперечки чи боротьба за владу, душевна перерва, щоб охолонути в розпал моменту, може змінити емоційну реакцію та вдумливу реакцію.
Звернення уваги на будь -які повсякденні деталі (наприклад, дружина, яка вивозить сміття, або дитина, яка сумує за нами), і висловлювати вдячність за це збільшує позитивну атмосферу у будь -яких відносинах, як, наприклад, покласти гроші в банк!
Те, що зробило уважність модним словом за останні кілька десятиліть, - це публікація багатьох досліджень, які виявили значні психічні та медичні переваги регулярної практики усвідомлення (див. Резюме «Революція свідомості» Баррі Бойса).
Нижче наведено деякі з багатьох переваг, які я відчув під час роботи сімейним терапевтом та у власних сімейних стосунках:
Пропливаючи в стресові часи з меншою суєтою. Це заразно! Співчутливе ставлення надихає інших членів сім’ї на подібні реакції.
Ефект хвилювання між поколіннями: діти вчаться бути надійними партнерами, копіюючи усвідомлені навички батьків і спостерігаючи за здоровим партнерством між батьками.
Насолоджуйтесь задоволенням від більш глибоких та інтимних зв’язків. Ми цього заслуговуємо!
Це сприяє збереженню психічного здоров'я дітей в довгостроковій перспективі.
Усвідомлення-це тривала робота, що триває
Чудова новина в тому, що уважність-це тривала робота, що триває. Кожен день - це нова можливість практикувати його. Навіть коли ми робимо помилки, ми приймаємо їх із співчуттям до себе і отримуємо уроки. Тому; ми не можемо зазнати невдачі! То чому б не спробувати?
Щоденні рутини наповнені можливостями практикувати уважність. В інтерв'ю з Тімом Ферріссом Джек Корнфілд заявив: «Ваші діти - ваша практика; і насправді, ви не можете отримати майстра дзену, який буде вибагливішим, ніж немовля з кольками, або певні діти -підлітки. Це стає вашою практикою ».
Для початку існує безліч безкоштовних медитацій та розмов з увагою. Не потрібно чекати, щоб мати багато часу або грошей, щоб відвідати урок пам’яті або відступити. Уважність - це подарунок, на який ви та ваша родина заслуговуєте!