Зміст
- Дві форми катастрофізації
- Чим катастрофічна відмінність від реальної загрози
- 1. Киньте виклик думкам "що якщо"
- 2. Розіграйте думки "що якщо"
- 3. Запитайте себе про те, як ви впоралися зі стресовими та незручними ситуаціями
- 4. Будьте терплячі
- 5. Отримати підтримку
Ви або ваш партнер коли -небудь підірвали речі, не в міру? Або у вас є ірраціональні або перебільшені думки про кожну дрібницю, яка трапляється у вашому житті?
Дві форми катастрофізації
Катастрофізація може мати різні форми, але ось два прості приклади. По -перше, це може бути у формі ірраціональної думки і віри в щось набагато гірше, ніж є насправді. По -друге, це може підірвати поточну ситуацію або катастрофічно вийти з майбутньої ситуації, якої навіть не було.
Чим катастрофічна відмінність від реальної загрози
Ось деякі речі, які ми повинні знати.
Наш мозок не завжди знає різницю між катастрофічною (уявою загрози) та реальною реальною загрозою.
У підсумку відбувається те, що ми починаємо з простої ірраціональної думки, і ця думка переводить наш мозок у режим перенапруження. Потім ми додаємо емоції до цієї ірраціональної думки, наприклад; страх чи небезпека. Тепер ця думка точно нікуди не дінеться. Ця думка тепер перетворюється на ситуацію "якби". Тут, у "що, якби" ми починаємо пограти з усілякими катастрофічними сценаріями. В принципі, наш мозок зараз був викрадений, і ми перебуваємо в режимі паніки, і нам нічого не залишається, як катастрофічно змінити цю ситуацію.
Ось приклад: я сьогодні пішов на прийом до лікаря. Все пройшло добре, але мій лікар хоче, щоб я зробив аналіз крові. Зачекайте, тепер я нервую! Чому він хоче, щоб я зробив аналіз крові? Що, якщо він думає, що у мене якась жахлива хвороба? Що якщо він думає, що я вмираю? О БОЖЕ МІЙ! Що робити, якщо я вмираю?
Якщо це схоже на вас або вашого партнера, ось кілька кроків, які допоможуть СТОПИТИ КАТАСТРОФІЗУВАННЯ -
1. Киньте виклик думкам "що якщо"
Запитайте себе, чи ця думка служить мені цілі? Чи здорова ця думка? Чи є фактичні докази того, що ці думки правдиві? Якщо відповідь негативна, не думайте про це ще секунду свого часу. Замініть цю думку, відволікайте себе або просто продовжуйте повторювати цю думку - неправда. Іноді нам потрібно кинути виклик цим ірраціональним думкам і повернутися до сьогодення, де ми володіємо своїми думками.
2. Розіграйте думки "що якщо"
Розіграйте цю нераціональну та катастрофічну подію. Тож я йду робити аналіз крові, і щось не так. Що ж тоді відбувається? Зі мною все буде добре? Чи буде у лікаря якісь пропозиції виправити ситуацію? Іноді ми забуваємо розіграти ці сценарії до самого кінця. Імовірно, що врешті -решт станеться, що у нас все буде добре, і буде рішення. Можливо, щось виявляється у вашому аналізі крові, є велика ймовірність, що вітамін чи добавка можуть допомогти. Ми, як правило, забуваємо розіграти сценарій до кінця і нагадати собі, що у нас все буде добре.
3. Запитайте себе про те, як ви впоралися зі стресовими та незручними ситуаціями
Швидше за все, ви впоралися зі багатьма стресовими та незручними ситуаціями у своєму житті. Так як у вас вийшло? Давайте повернемося назад і нагадаємо собі, що ми можемо пережити важкі часи, і давайте витягнемо ті ресурси та інструменти, які ми тоді використовували, і використаємо їх зараз знову.
4. Будьте терплячі
Катастрофізація - це спосіб мислення. Щоб змінити своє мислення, потрібен час. Найбільше, що ви можете зробити для себе, - це усвідомлювати своє мислення і бути терплячим до себе. На ці речі потрібен час. З усвідомленням і практикою все може змінитися.
5. Отримати підтримку
Іноді катастрофічна ситуація перемагає нас. Це може створити тривогу та дисфункцію у нашому житті та стосунках. Можливо, настав час звернутися за професійною допомогою та ресурсами, які допоможуть вам у вирішенні таких думок та почуттів.