Зміст
- Яка динаміка у здорових стосунках?
- Шкала динаміки відносин
- 5 динаміки у здорових стосунках
- Чи може змінитися динаміка у відносинах?
- Чому важливо покращити динаміку ваших відносин?
- 5 способів змінити динаміку ваших відносин
- Поради щодо управління складною динамікою відносин
- На винос
Те, як ми взаємодіємо та спілкуємося з іншими, служить основою для створення динаміки наших відносин. Те, як ми стоїмо або несемо себе, слова, які ми використовуємо, вираз обличчя - це деяка інтерактивна поведінка, яка формує динаміку у відносинах.
Зрозуміло, що динаміка стосунків відіграє життєво важливу роль у всіх соціальних, політичних та економічних системах, тому давайте детальніше вивчимо, яка динаміка у здорових стосунках і як ми можемо їх покращити.
Яка динаміка у здорових стосунках?
Динаміку в романтичних стосунках можна охарактеризувати як послідовні моделі взаємодії, що виникають між парою.
Здорова динаміка відносин передбачає вислуховування того, що має сказати ваш партнер, висловлення вдячності і вдячності за вашого партнера, готовність вибачитися, а також проявити прихильність дотиком або приємними словами.
З іншого боку, динаміка у відносинах може бути нездоровою або негативною, якщо вони послідовно залучають одного партнера, що викликає гнівну реакцію іншого.
Щоб повністю зрозуміти, що таке динаміка здорової пари, важливо мати повне розуміння динаміки відносин. Окрім моделей взаємодії у відносинах, динаміка пар включає різні специфічні сфери.
Шкала динаміки відносин
Підготовка/Збагачення, програма консультування подружжя, пропонує: шкала динаміки відносин щоб оцінити, чи є нормальною динаміка пари. Ця шкала оцінює наступні чотири області:
- Упевненість: Ця сфера динаміки відносин оцінює, чи кожен партнер здатний висловлювати свої потреби та чи хоче чесно, зберігаючи при цьому повагу.
- Самовпевненість: Ця якість стосується того, наскільки людина позитивно ставиться до себе і зберігає відчуття контролю над своїм життям.
- Уникнення: Партнер, який високо оцінює цю сторону динаміки відносин, як правило, зводить до мінімуму розбіжності і відмовляється протистояти конфліктам у стосунках або безпосередньо вирішувати їх.
- Панування партнерів: У динаміці пари домінування партнера описує, чи ні один партнер, здається, контролює відносини.
Шкала динаміки відносин, яка оцінює вищезазначені фактори, вимагає від членів пари оцінювати різноманітні твердження за шкалою від 1 до 3, де 1 означає, що поведінка майже ніколи не виникає у відносинах, а 3 означає, що вона зустрічається часто .
Наприклад, шкала пропонує людині оцінити наступне: «Коли ми сперечаємось, один із нас виходить ... тобто не хоче більше про це говорити; або покине місце події ». Оцінка 3 за цей пункт може свідчити про уникнення, що може спричинити динаміку нездорових відносин.
Коли відносини мають нездорову динаміку пари, один партнер може бути пасивним або мати труднощі у висловленні своїх думок чи почуттів щодо стосунків. Партнер, якому не вистачає наполегливості у відносинах, може додатково накопичити емоції та ігнорувати конфлікти, також проявляючи уникнення.
Нездорова динаміка також може залучати одного учасника відносин до прийняття всіх рішень і спроби контролювати іншого партнера. Іноді це може бути результатом того, що один із партнерів має низьку впевненість у собі.
Незалежно від конкретної динаміки, це не є здоровим або корисним для відносин, якщо один з партнерів є домінуючим, а інший уникає конфліктів і має труднощі з вираженням своїх потреб та почуттів.
5 динаміки у здорових стосунках
Хоча динаміка нездорової пари може передбачати уникнення конфлікту та/або одна особа, яка домінує у відносинах, здорова динаміка у відносинах - зовсім протилежна.
Динаміка у здорових стосунках передбачає позитивний цикл, який характеризується високою впевненістю в собі та більшим рівнем наполегливості. Це стає позитивним циклом, оскільки більша напористість, як правило, призводить до підвищення впевненості в собі.
Коли обидва партнери впевнені в собі і наполегливо спілкуються, кожен учасник відносин зможе висловити свої потреби, бажання та почуття, що створює здорову динаміку у відносинах.
Динаміка здорової пари також включає низький рівень домінування та уникнення. Коли домінування низьке, відносини стануть здоровішими, тому що обидва партнери у відносинах відчуватимуть, що їхні потреби важливі, і вони зможуть висловитись у стосунках.
Коли уникнення низьке, розбіжності вирішуються замість того, щоб їх відкидати. Це дозволяє відкритому спілкуванню та здоровому вирішенню конфліктів, щоб образи не накопичувалися у відносинах.
Як пояснює "Підготувати/Збагатити", чотири динаміки у відносинах дуже пов'язані між собою і можуть привести до щасливих відносин, якщо динаміка буде здоровою.
Наприклад, якщо партнери високо оцінюють динаміку упевненості у відносинах, партнери, як правило, більше подобаються один одному і залишаються більш задоволеними своїм спілкуванням.
Ось деякі з п’яти найкращих ознак здорової динаміки у відносинах:
- Ви можете відкрито висловлювати свої думки, почуття та потреби, не гніваючись.
- Ви відчуваєте, що ваш партнер розглядає вас як рівного, а також визнаєте свого партнера рівним.
- Ви позитивно ставитесь до себе.
- Ви вмієте ефективно вирішувати розбіжності і не уникати конфліктів, щоб зберегти мир.
- Ви відчуваєте, що ваші думки, потреби та бажання у стосунках такі ж важливі, як і думки вашого партнера.
Також дивіться: ознаки того, що у вас нездорові стосунки.
Чи може змінитися динаміка у відносинах?
Навіть якщо динаміка у ваших стосунках має нездорові риси, такі як домінування партнерів чи уникнення, вони можуть змінитися на краще. Експерти повідомляють, що динаміка пари вивчена, а значить, люди також можуть вивчити нові способи взаємодії.
Якщо пари використовували нездорову динаміку відносин, як -от уникнення, вони можуть відпрацьовувати навички, які допомагають їхнім відносинам стати здоровішими.
Наприклад, практика напористості може привести до більш позитивного циклу взаємодії, в якому обидва партнери мають високу впевненість у собі. Тоді це зменшує негативні цикли, такі як домінування партнерів та уникнення.
Ви можете змінити свою динаміку у відносинах на краще за допомогою Модель асертивності DESC, рекомендована Єльським університетом. Ця модель передбачає наступні чотири кроки:
D: Опишіть проблему об’єктивно. Наприклад, ви можете сказати своєму партнерові: «Ти підвищив голос і назвав мене ледачим, коли я не мив посуд».
E: Висловіть свої почуття щодо проблеми. Наприклад, "Коли ти називав мене ім'ям, я відчував себе нікчемним, ображеним і відкинутим".
S: Вкажіть, що ви хотіли б, щоб наступного разу сталося інакше. Ви можете сказати: «Наступного разу я б вважав за краще, якщо ти не підвищиш голос і спокійно заявиш, що було б корисно, якби я зміг помити посуд».
C: Назвіть, які наслідки ви очікуєте, якщо ваш партнер не зможе задовольнити ваше прохання. Це може виглядати так: «Якщо ви не зможете розмовляти зі мною без крику та обзивання, це зіб’є між нами клин.
Практика наведеного вище інструменту може допомогти змінити вашу динаміку у відносинах, тому ви спілкуєтесь ефективніше у циклі позитивних стосунків. Це може виправити негативну динаміку відносин, яка включає високий рівень уникнення та домінування партнерів.
Чому важливо покращити динаміку ваших відносин?
Якщо ви опинилися в пастці негативного циклу з нездоровою динамікою у відносинах, важливо вжити заходів для покращення динаміки вашої пари. Поліпшення динаміки у відносинах важливо з кількох причин:
- Зміна динаміки ваших стосунків може допомогти вам краще жити.
- Здорова динаміка відносин може перешкодити вам і вашому партнеру розлучитися або розлучитися.
- Покращена динаміка пари може зробити вас щасливішими та задоволенішими відносинами.
- Ви будете почувати себе більш почутим і зрозумілим своїм партнером, якщо динаміка у відносинах буде позитивною.
- Поліпшення динаміки ваших відносин може збільшити інтимну близькість.
П’ять причин покращення динаміки у відносинах, перерахованих вище, були продемонстровані в дослідженнях. Наприклад, спільне дослідження дослідників у Росії Університет штату Флорида та Оклендський університет виявили, що моделі спілкування можуть допомогти парам ефективніше вирішити конфлікт.
Наприклад, парам вигідно використовувати спільне спілкування та зберігати ласку при вирішенні невеликих проблем. Це демонструє, наскільки важливою може бути здорова динаміка у відносинах.
Якщо динаміка у відносинах не є здоровою, важливо її покращити, щоб ви і ваш партнер були задоволені тим, як ви спілкуєтесь один з одним, і задоволені рівнем близькості у ваших стосунках. Зрештою, це може зробити ваші відносини міцнішими та задовільнішими.
Інше спільне дослідження говорить про переваги здорової динаміки відносин. Це дослідження показало, що позитив і співчуття пов’язані з вищими рівнями задоволеності подружжям. Це повторює важливість позитиву та поваги до взаємодій у ваших стосунках.
Нарешті, дослідження 2016 року в Журнал психології виявили, що сімейні пари, які, як правило, задоволені своїми стосунками, є більш ефективними комунікаторами, схильними демонструвати більше позитивних взаємодій та менше негативних взаємодій. Це свідчить про те, що здорова динаміка у відносинах дійсно є значною мірою.
5 способів змінити динаміку ваших відносин
Якщо ви хочете змінити динаміку ваших відносин, щоб уникнути негативних моделей взаємодії, нездорового спілкування та потенційного розриву стосунків, є стратегії, які можна використати для покращення. Ось деякі з п’яти найкращих:
- Практикуйте напористість за допомогою інструменту DESC. Підвищення напористості особливо важливо, враховуючи, що це може допомогти вам позитивно сприймати свого партнера.
- Постарайтеся вислухати свого партнера. Більшість щасливих пар повідомляють, що їхні партнери добре слухають.
- Перестань уникати конфліктів. Згідно з дослідженням, динаміка уникнення відносин є однією з перших десяти скарг подружніх пар.
- Уникайте розчарування партнера під час розбіжностей. Це може призвести до нездорової динаміки уникнення та пов’язано з нещастям у стосунках.
- Будьте відкриті, щоб поділитися своїми почуттями; більшість пар у завзятих стосунках прагнуть цього від своїх партнерів. Обмін почуттями допомагає вам бути напористим і запобігає уникненню відносин.
Реалізація вищенаведених стратегій може допомогти вам вийти з негативного циклу, щоб ваша пара стала здоровішою та рідше викликала незадоволення у відносинах.
Поради щодо управління складною динамікою відносин
Якщо вам важко керувати складною динамікою у відносинах, важливо пам’ятати, що динаміка завжди може змінюватися. Вам може здатися, що ви опинилися в пастці циклу негативних взаємодій зі своїм партнером, але з часом, практикою та терпінням ви зможете рухатися вперед.
Щоб вирішити складну динаміку у відносинах:
- Поговоріть зі своїм партнером про те, що б ви хотіли, щоб змінилася динаміка пари. Пам’ятайте, що слід уникати падінь і спілкуватися напористо. Важливо, щоб ви обоє були на одній сторінці та готові докласти зусиль, необхідних для зміни.
- Коли ви вирішите внести зміни, необхідно також приділити йому час. Ви можете не побачити змін за одну ніч, і це нормально. Пам’ятайте, що ви змінюєте навчену поведінку або звички, і вам, можливо, доведеться запастись терпінням до свого партнера та до себе, коли ви вивчатимете нові способи взаємодії один з одним.
На винос
Якщо ви зробили спробу покращити свої стосунки і все ще не бачите змін, які хотіли б, може настав час попрацювати з радником пари, щоб допомогти вам вивчити нові типи динаміки відносин.
Іноді нейтральна третя сторона може допомогти вам вирішити проблеми, надто важкі для вирішення самостійно.