Зміст
- 1. Ви оплакуєте втрату
- 2. Підвести підсумки добра
- 3. Не залишайте дітей
- 4. Побудьте деякий час самотнім
- 5. Зверніться до позитивних ресурсів
- 6. Приймайте його по одному дню
Розлука з дружиною, будь то після двох років чи 20 років шлюбу, - це досвід, який часто буває глибоко болючим. Він має тенденцію викликати почуття невпевненості в собі, розгубленості та втрати самоідентичності. Нерідкі випадки, коли мої клієнти вголос дивуються: "Я більше не знаю, хто я!", "Я відчуваю себе невдахою", "Я відчуваю себе таким розгубленим і розгубленим ... Я не знаю, що я" я маю робити і куди мені йти звідси! ». Це втрата знайомого партнерства, хоча воно могло бути токсичним і болючим.
На цьому етапі важливо залишатися присутнім і пам’ятати про власний внутрішній емоційний процес, а отже, мати можливість сприймати та інтуїтивно розуміти відповідні ресурси та підтримку, які доступні для вас. Я хотів би запропонувати кілька корисних пропозицій та порад щодо розлучення подружжя для пар, які думають про розставання, або для тих, хто тільки одинокий після бурхливих стосунків.
1. Ви оплакуєте втрату
Перше, що я говорю своїм клієнтам, які розлучаються зі своїм чоловіком, - це те, що вони в жалобі - вони переживають смерть своїх стосунків; втрата їхнього шлюбу. Так само, як і зі смертю коханої людини, партнери у відносинах часто проходять через 5 стадій горя, а саме- шок, заперечення, гнів, торг і, нарешті, прийняття що, і з нетерпінням чекаю що може бути. Це допомагає пам’ятати про цей процес і бути м’яким до себе. Дозвольте собі сумувати і відчувати цілий спектр емоцій, які супроводжуються скорботою про втрату стосунків, незалежно від того, чи це був ваш вибір - піти з шлюбу чи спільне рішення.
2. Підвести підсумки добра
Часто, коли відносини псуються, партнери, як правило, згадують лише останні суперечки, інтенсивні конфлікти, біль і біль, які залишили в їхньому розумі поганий смак. Корисний спосіб знайти завершення у ваших стосунках, коли ви вирішили розлучитися,-це підвести підсумки хороших та не дуже вдалих часів у вашому спільному житті. Ця вправа допомагає створити більш реалістичну розповідь про ваші стосунки і, можливо, дає вам уявлення про вашу власну модель стосунків, динаміку вашого конфлікту та про те, де ви часто застрягаєте у своїх стосунках.
3. Не залишайте дітей
Ситуація може бути складною, коли розлучення у шлюбі передбачає дітей та домовленості про опіку. Щодня нагадуйте собі, що це розставання стосується вас і вашого чоловіка, і це не змінює того, як ви обидва ставитесь до дітей. Іноді батьки починають відчувати невпевненість у своїх здібностях і гідності як батьки, і це занепокоєння набуває форми приниження іншого батька перед дітьми. Дуже важливо, щоб ви часто запевняли дітей, що вони вас обох люблять, і що це розлучення ні в якому разі не є їх виною. Діти повинні відчувати себе в безпеці і отримувати запевнення, що про них піклуватимуться, незважаючи на зміну опіки з батьками. Діти процвітають, коли у них є чіткі структури та межі, і коли навколишнє середовище - це взаємна повага і це моделює хорошу поведінку.
4. Побудьте деякий час самотнім
Коли ви вперше у житті після перших років життя є самотніми, природно відчувати себе загубленим і невпевненим у собі. Часто клієнти, які нещодавно розлучилися зі своїми партнерами, повідомляють про почуття сорому, збентеження, гніву, невпевненості та розгубленості щодо того, що вони слід робити зараз. Засоби масової інформації також не допомагають у їх постійному зображенні того, що є бажано (успішно, красиво і у відносинах) і що небажано (бідний, непривабливий і самотній). Моя пропозиція - вимкнути безглузді засоби масової інформації та розваги та повернутися всередину - можливо, зберегти щоденну звичку щоденника, виділивши час для спокійного роздуму та налаштування на свої думки, почуття та потреби. Коли ви швидко переходите до нових відносин, як швидке усунення болю самотності, це зазвичай відкриває скриньку нових проблем Пандори. Крім того, ви втрачаєте цінну можливість посидіти і підвести підсумки свого життя, оцінити позитиви та негативи та сфери особистого зростання.
5. Зверніться до позитивних ресурсів
Для того, щоб допомогти вам терпіти негайний стрес від самотності, важливо оточити себе друзями та родиною, які мають позитивний та підтримуючий вплив. Докладіть зусиль, щоб зв’язатися з друзями та подати конкретні запити про те, що може бути вам корисним. Іноді друзі відчувають дискомфорт і вагаються, пропонуючи заняття, або можуть не знати, як найкраще вас заспокоїти. Але вони часто хочуть бути поруч з вами, але бояться, що можуть сказати чи зробити щось неправильне. Деякі конкретні заходи, які ви могли б запропонувати здійснити зі своїми друзями, які були б терапевтичними, - це походи в похід, вечерю чи кіно; планування горщика вдома; разом ходити на заняття фізкультурою.
6. Приймайте його по одному дню
Не забувайте залишатися в сьогоденні і брати його один за одним. Природно, що розум втягується у відчайдушні думки на кшталт: «Ось так я буду почуватися до кінця свого життя!». Деякі речі, які ви можете зробити, щоб піклуватися про себе та бути присутніми кожен день, - це розпочати щоденну медитаційну практику, щоб зосередитись, навчившись щодня виконувати фізичні вправи, оскільки це природне полегшення стресу, приєднавшись до групи підтримки нещодавно розлучених людей та звернення за професійною допомогою у формі психотерапії, щоб допомогти пережити ваш емоційний стрес.
Тож зробіть глибокий вдих і нагадайте собі, що ви не самотні в цій боротьбі. Зробіть хороший підсумок усього, що у вас під контролем, будьте присутніми та уважними та використовуйте наявні у вас позитивні ресурси, щоб допомогти зрозуміти ваш біль та страждання.