Зміст
- Чому сон вислизає від нас після розлучення чи розлуки?
- Що робити з безсонням під час розлучення та розлучення?
- 1. Зверніться до терапевта
- 2. Двічі перевірте звички перед сном
- 3. Спробуйте трав’яні чаї та натуральні засоби для сну
- 4. Перевірте середовище сну
О другій годині ночі, поки решта світу міцно спить, ви мучитесь над усіма деталями, зовсім один. Ви, напевно, знаєте, що серед ночі немає часу для вирішення цих нагальних проблем, проте ви відчуваєте, що страждаєте в цілі години і прокидаєтесь виснаженими день за днем.
Давайте детальніше розглянемо, що викликає безсоння, яке зазвичай супроводжує розлучення та розлучення, а також деякі стратегії повернення до режиму здорового сну.
Чому сон вислизає від нас після розлучення чи розлуки?
Немає двох ідентичних розлучень, проте більшість людей, які нещодавно розлучилися або розлучилися, відчувають себе зовсім неспавшими, коли приходить час спати, обмірковуючи деталі, цікавлячись, що пішло не так, і хвилюються про те, що чекає майбутнє.
Незважаючи на те, що наші історії різні, є одна спільна нитка, яка проходить через усі їх - Стрес.
Команда Bedroom Critic погоджується, заявляючи:
“Стрес і безсоння - постійні супутники, настільки, що експерти зі сну мають назву для цього типу безсоння. Ці проблеми зі сном, відомі як транзиторна безсоння або безсоння з гострим пристосуванням, заважають нашому мозку виконувати важливі процеси, які з часом призводять до зцілення. Без швидкого сну ми не обробляємо свої емоції належним чином. І без спокійного сну загалом, наші системи польоту чи боротьби залишаються активними більше годин, а вироблення кортизолу залишається високим, а не припиняється”.
Ці фізіологічні реакції, пов’язані зі сном, можуть призвести до серйозних наслідків для здоров’я. Як виявилося, пошук рішення може допомогти тримати артеріальний тиск під контролем, запобігти стрімкому зростанню ваги та запобігти погіршенню стресу.
Що робити з безсонням під час розлучення та розлучення?
Існує багато способів боротьби з безсонням під час розлучення або розлучення. Більшість людей вважає, що поєднання прийомів, які призводять до спокійного сну, і з часом здоровий режим сну повертається, коли життя набуває нових норм.
Ось кілька перевірених і вірних методів позбавлення від безсоння-
1. Зверніться до терапевта
Хоча багато хто відмовляється від ідеї відвідати професіонала для когнітивно -поведінкової терапії, якщо незаангажована людина слухає без судження, це може творити чудеса для вашого душевного стану в ці крихкі дні.
Когнітивно -поведінкова терапія вчить вас виявляти думки та поведінку, які погіршують проблеми зі сном, і замінювати ці думки та поведінку іншими, більш корисними.
Деякі терапевти також спеціалізуються на біологічних зворотних зв'язках, тренуваннях для релаксації та інших методах боротьби з безсонням.
Фото Владислава Муслакова на Unsplash
2. Двічі перевірте звички перед сном
Коли здається, що весь світ руйнується, ми часто звертаємось до заспокійливих страв, алкоголю та або перепивання телевізором (сумні, романтичні комедії) для заспокоєння.
На жаль, такі речі, як кава, нікотин, солодкі ласощі та алкоголь, можуть перешкоджати нормальному режиму сну, або заважаючи нам засинати, або розбудити нас о 2 або 3 ночі, щоб ми могли відновити ті жахливі петлі думок, які привели нас до кухня або бар в першу чергу.
Телевізор, ваш ноутбук і навіть ваш смартфон винні у випромінюванні руйнівного синього світла, яке також гальмує сон. Якщо у вас немає програм для блокування синього світла, нічних налаштувань або спеціальних окулярів для блокування синього світла, краще взагалі уникати часу перед екраном протягом приблизно години перед сном.
Якщо вам неможливо уникнути телевізора, стежте за страшними або жорстокими шоу та намагайтеся не дивитися останні новини. Натомість займіться чимось заспокійливим або навіть нудним. Природні шоу ідеальні, оскільки вони мають тенденцію показувати красиві, спокійні образи, які можуть допомогти вам трохи впоратися зі стресом, або чому б не увімкнути розслаблюючу музику.
Якщо ви готові відмовитися від часу перед екраном і теплою ванною, розслаблюючими ефірними оліями та іншими корисними прийомами сну недостатньо, щоб утриматися від неспання, хорошої старомодної книги може бути достатньо, щоб відволікти вас від турбот і допоможе вам розслабитися, щоб ви могли швидше заснути.
Виберіть те, що нецікаве, і будьте впевнені, що не захоплюєтесь останнім трилером прямо перед сном. Коли ви читаєте в теплому жовтому світлі, зручно підпирайте ноги і, можливо, притискаючись затишною ковдрою, потрібна книга може швидко наблизити вас до сну.
3. Спробуйте трав’яні чаї та натуральні засоби для сну
Там, де рецептурні або позабіржові снодійні засоби можуть викликати у вас почуття задирки і неприємностей на наступний день після прийому, багато рослинних засобів допоможуть вам м’яко заснути і дозволять вам прокинутися, відчуваючи бадьорість.
На ринку є багато чудових формул.
Такі чаї, як ромашка або суміш для сну, допомагають розслабитися усьому тілу та розуму, пригощаючи вас теплими, заспокійливими ароматами та м’якими релаксантами. Шукайте суміші, які містять валеріану, хміль, котячу м'яту, ромашку та пасифлору. Деякі містять також лаванду та м’яту.
Якщо ви думаєте, що вам потрібно щось міцніше, ви можете розглянути трав’яну добавку до сну. Мелатонін популярний, а також валеріана, хміль, ромашка та фірмові суміші, які використовують кілька заспокійливих трав.
Обов’язково поговоріть з цим про свого лікаря, якщо ви приймаєте будь -які ліки за рецептом. Хоча ці засоби є природними, вони можуть бути сильними - і деякі з них мають відомі лікарські взаємодії.
Ароматерапія також може допомогти вам заснути.
Його легко поєднувати з іншими методами подолання безсоння після розлучення або розлуки. Ефірні олії діють безпосередньо на вашу лімбічну систему, а деякі пропонують добре задокументовані розслаблюючі ефекти настільки, що людям, які їх використовують, рекомендується не їздити за кермом та не виконувати інші важливі завдання, насолоджуючись ними.
Ефірна олія лаванди - це класика, а також такі заспокійливі запахи, як шавлія та ромашка. Додайте кілька крапель свого улюбленого до дифузора, увімкніть його, і нехай заспокійливі аромати розслаблять ваш розум і тіло.
Якщо вам подобається, ви також можете використовувати ароматерапевтичні засоби для ванн та тіла. Тільки не забудьте перед сном освіжаючі запахи, такі як лимон, розмарин та апельсин.
Також дивіться: 7 найпоширеніших причин розлучення
4. Перевірте середовище сну
Зручний матрац та затишні подушки - це лише початок. Переконайтеся, що ви спите в темній кімнаті з ідеальною температурою. Для більшості людей найкраща температура сну - від 60 до 67 градусів.
Якщо можливо, перенесіть нагадування про ваші стосунки в іншу кімнату. Хоча це може бути дуже важко, видалення цих зорових подразників може допомогти вам навмисно переключити вашу увагу на нові, позитивні речі, яких ви чекаєте в найближчі тижні, місяці та роки.
З часом і деякими корисними засобами, терапією і навіть медитацією ваш стрес зменшиться, а безсоння стане далеким спогадом.
Як тільки ваше життя знайде нову норму, ваш режим сну також повернеться до прийнятного режиму.