Зміст
- Що таке самозаспокійливе?
- 1. Використовуйте ресурси
- 2.Послухайте улюблену пісню
- 3. Практикуйте уважність
- 4. Зробіть 5-хвилинну прогулянку
- 5. Говоріть доброзичливо
- 6. Використовуйте силу ароматерапії
- 7. Їжте комфортну їжу
- 8. Плач
Емоційний напад може проявлятися у хвилі депресивних емоцій або в паніці і тривозі. Керувати емоційною атакою може бути дуже складно - це може бути дуже переважно для людини, яка її переживає, і це може викликати збентеження для оточуючих людей.
Якщо ви чи хтось із ваших знайомих відчуває ці емоційні напади, ось кілька прикладів самозаспокійливих прийомів, які можуть допомогти регулювати ці переважні емоції.
Що таке самозаспокійливе?
Самозаспокоєння-це акт регулювання власних емоцій. Це акт відволікання або обґрунтування себе при появі дуже засмучуючих емоцій.
Самозаспокоєння дуже важливо, оскільки воно дає відчуття полегшення людині, яка переживає хвилю переповнюючих емоцій.
Отримання емоційної підтримки від люблячої системи підтримки допомагає багатьма способами, але пошук заспокійливих технік, які працюють для вас, настільки ж важливий, як і знання про це. Рекомендується навіть тримати список ваших власних заспокійливих прийомів і тримати його в межах досяжності.
Ось кілька самозаспокійливих прийомів, які ви можете практикувати у разі емоційного нападу:
1. Використовуйте ресурси
Серед словникових визначень цього слова ресурс такий: "джерело постачання, підтримки чи допомоги, особливо таке, на яке можна легко звернутись у разі потреби". Це значення показує нам, що запас «легкодоступний».
Більшість методів самозаспокоєння, які можна знайти в Інтернеті, надходять із зовнішнього ресурсу. Однак цей метод використовує виключно внутрішні процеси.
З точки зору самозаспокійливих методів, ресурси означають доступ до нашого розумово доступного запасу для самозаспокоєння.
Ресурси передбачають доступ до спогадів, які викликають хороші, теплі та позитивні почуття.
Ви провели чудовий день на пляжі всією сім’єю, коли були маленькими? Або ви мали сімейну вечерю, де вся ваша сім’я була там, щоб відсвяткувати закінчення школи?
Спогади, які визнаються добрими, можуть допомогти викликати теплі почуття та думки, які активізують ті ж частини мозку, що і коли ви їсте улюблений шоколадний торт.
2.Послухайте улюблену пісню
Вихід на роботу може стати дуже стресовою подією - затор, стрес під час підготовки сім’ї до дня, який попереду, понеділок - це жах!
Однак я помітив, що прослуховування моєї улюбленої пісні по дорозі на роботу - це ідеальний спосіб зняти стрес, і я подумав, що в цьому має бути певна наука.
Власне кажучи, є!
Слухання музики дійсно регулює емоції, які виявилися корисними для людей, навіть для людей, які переносять посттравматичний стресовий розлад.
У дослідженні, проведеному в Південному Іллінойсі, ветерани США пройшли музикотерапію. Це допомогло їм подолати тривожні наслідки паніки, тривоги та депресії. У цьому ж дослідженні музика також розглядалася як вихід або канал, який дозволяв їм передати почуття, які їм важко висловлювати при використанні звичайної мови.
3. Практикуйте уважність
Усвідомлення - це психологічний процес об’єднання ваших почуттів у теперішній момент.
Усвідомлення не вимагає від людини такого великого зусилля, навчитися приділяти увагу своєму власному диханню вже вважається діяльністю усвідомлення.
Ще один вид уважності, який можна розгорнути на початку емоційного нападу, - це штовхання п’яток на землю. Це допоможе наблизити ваші почуття до теперішнього моменту, замість того, щоб змиватися сильними емоціями.
4. Зробіть 5-хвилинну прогулянку
Ходьба - це діяльність, яка включає в себе п’ять органів почуттів. Щоб бути успішним у цьому простому занятті, потрібно мати присутність духу, що робить його ідеальною технікою самозаспокоєння.
Ця коротка активність також сприяє вивільненню окситоцину, гормону, відомого як «гормон щастя». Окситоцин сприяє хорошим почуттям і розслабленню
5. Говоріть доброзичливо
Багато мотиваційних ораторів заохочують позитивні твердження, щоб залучити успіх. Якщо це може зробити так багато для нас самих, щоб залучити успіх, можна застосувати лише позитивні розмови, щоб повернути нас до тями.
Коли ми в стресі, ми більш схильні вдаватися до насильницьких розмов із самими собою. Найгучніше звучить наш внутрішній критик. Шкідливі розмови про себе, такі як: «Ти невдаха», «Ти невдаха», «Ти потворний», запускаються нашими власними мізками, ніби для самодиверсії.
Крім того, для заспокоєння можна скористатися наступними самостійними розмовами:
"Я тебе люблю."
«Ці почуття пройдуть».
«Я вірю в тебе».
Створіть список цих позитивних речень і зберігайте його там, де ви його бачите. Це співчуття до себе, яке легко практикувати.
Зрештою, ми всі повинні бути друзями самі з собою, і ми можемо це зробити, замовчуючи нашого внутрішнього критика та замінюючи негативну саморозмову на позитивну.
6. Використовуйте силу ароматерапії
Ароматерапія - це терапевтична техніка, яка використовує нюх для надання полегшення. Якщо ви були в спа -центрі, ви помітите, що вони використовують цю техніку.
Олії для ароматерапії в запахах евкаліпта (відкриває пазухи), лаванди (допомагає розслабити почуття; викликає сонливість), є лише одними з найпоширеніших ароматів ароматерапії, які ці заклади використовують, і це через їх розслаблюючі властивості.
Якщо ви відчуваєте емоційний напад безпосередньо перед сном, може бути розумним придбати ефірну олію лаванди, розбризкати її на подушку, щоб розслабити почуття і допомогти вам заснути.
7. Їжте комфортну їжу
Їжа вважається "комфортною їжею", якщо вона викликає щасливі, теплі почуття до такої міри, що навіть розслаблює вас.
Ваші улюблені страви можуть це зробити, оскільки вони можуть виділяти окситоцин, так само, як коли ми займаємось радісним заняттям, тобто танцями або статевим життям.
8. Плач
У перших частинах культового фільму "Бійцівський клуб", головний герой та його друг Боб об'єднувалися в партнерські стосунки і їх просили поплакати один з одним, щоб вийти на терапію.
Як би це не здавалося контрпродуктивним, плач-одна з найефективніших технік самозаспокоєння.
Вчені виявили, що наше тіло вдається до плачу як до регуляторного процесу, а не просто до реакції на подразник. Серед функцій плачу - зменшення стресу та підвищення настрою.
Ці позитивні методи заспокійливого самозаспокоєння є пропозиціями щодо пошуку методів, які допоможуть вам у часи лиха. Також пропонується вести щоденник і стежити за тим, яка техніка самозаспокоєння вам найкраще підходить у конкретних ситуаціях, щоб ви могли автоматично вдатися до неї у разі емоційної атаки.