Зміст
- Чого ми боїмося?
- Як дізнатися, що ви перебуваєте під його впливом?
- 1. Розуміння як перший крок до вирішення
- 2. Зупиніться зі своїм страхом (якщо це можливо)
- 3. Оточіть себе підтримкою
- 4. Зверніться до цього з професіоналами
Страх - це не обов’язково все погано. Він може бути цінним, якщо служить попередженням про загрозу. Однак відповідь на втечу чи бій уже не має вирішального значення для людини, як це було раніше.
Страх може бути корисним, якщо мова йде про запобігання певної небезпеки, наприклад, вогню або нападу, але життя в страху, безумовно, шкідливо для нашого фізичного або психічного здоров'я.
Наші предки вимагали цієї негайної реакції на фізичну небезпеку, щоб вижити. Ми більше не відчуваємо таких загроз, або, принаймні, не так часто. Хоча ця реакція вже не має вирішального значення для нашого виживання, коли ми відчуваємо, чого боїмося, наше тіло діє так само. Тому ми турбуємось про те, щоб працювати як небезпечні, іспити чи соціальні взаємодії, ніби вони є істотними для продовження нашого життя.
Страх, подібно до стресу, є надзвичайно ідіосинкратичною реакцією, і те, що лякає чи напружує одну людину, може збудити іншу. Те, як ми сприймаємо подію і як ми про неї думаємо, спричинить різну реакцію. Тому ми повинні розібратися чому, перш ніж розглядати, як це вирішити.
Чого ми боїмося?
Перелік речей, перед якими ми живемо, є потенційно нескінченним, чи не так? Ми можемо боятися темряви, вмирати або ніколи не жити по -справжньому, бути бідним, ніколи не досягти своєї мрії, втратити роботу, друзів, партнерів, розум тощо.
Кожен певною мірою боїться чогось, і залежно від якості та кількості самого страху це може бути або спонукальним, або пригнічуючим.
Коли страх надходить у невеликих дозах, він може змусити нас покращити ситуацію, але коли рівень занадто високий, ми можемо скам’яніти через переважну дію цього. Іноді ми завмираємо і чекаємо, поки ситуація пройде, коли обставини зміниться, і ми можемо вкласти в це роки. Тут може звучати дивно вживати слово інвестувати, але енергія не може зникнути, тому ми завжди вкладаємо в щось себе та свою енергію. Давайте переконаємось, що це вкладено у подолання життя у страху та знаходження спокою.
Маючи належну мотивацію, підтримку та розуміння кореня та наслідків цього, кожен може подолати свої страхи.
Як дізнатися, що ви перебуваєте під його впливом?
Швидше за все, ви можете перерахувати деякі речі, яких боїтесь, у верхній частині голови, але деякі можуть бути глибоко киплячими у вас, навіть якщо ви ніколи не помітите, що вони вам заважають. Деякі ознаки, які можуть свідчити про те, що ви живете в страху, це: заспокоїтися як спосіб не стикатися з складними ситуаціями та потенційно зазнати невдач, дозволити іншим вирішити за вас, не сказати "ні", коли ви це дійсно маєте, відчуваючи оніміння, зволікання та/ або намагання здійснювати контроль у життєвих ситуаціях, які протистоять цьому.
Страх також викликає реакцію на стрес і може вплинути на здоров'я вашого організму - ви можете часто хворіти або хворіти на більш важкі захворювання. Люди, які живуть у страху, мають більшу ймовірність захворіти на діабет, серцеві проблеми, аутоімунні захворювання або рак. Крім того, вони більш сприйнятливі до деяких менш серйозних проблем, таких як застуда, хронічні болі, мігрень та зниження лібідо.
Що ви можете зробити, щоб її подолати?
1. Розуміння як перший крок до вирішення
Коли ви хочете зрозуміти причину і те, як вона відіграє роль у вашому житті, ви можете почати, поставивши собі кілька перших питань, які психотерапевт поставить перед вами.
Коли ви вперше відчували таке? Які ще деякі ситуації нагадують цю? Що допомагає зменшити страх? Що ви до цього намагалися і що вдалося? Що не спрацювало і чому ви так вважаєте? Яким би було ваше життя без страху? Що ви могли б зробити, коли б не жили в страху, а що залишалося б вам недосяжним?
На деякі з них може бути більш простою відповідь, на деякі можуть бути більш приховані відповіді. Це саме робота професіонала - допомогти вам орієнтуватися на вашій дорозі до пошуку важкодоступних відповідей.
Перш ніж спробувати виправити проблему, ви повинні вміти її зрозуміти, оскільки вона буде керувати вашим шляхом до її вирішення.
Невербальні відповіді також потрібно перевести у вербальні відповіді, перш ніж намагатися від них позбутися. Подібно до того, як ви б не намагалися вирішити математичну задачу, написану незнайомою мовою, перед перекладом.
2. Зупиніться зі своїм страхом (якщо це можливо)
Після того, як ви зрозуміли, як ви чогось боялися, і відповіли на перераховані вище питання, ви можете спробувати вирішити це самостійно. У деяких ситуаціях ви зможете зробити це самостійно. Це корисно для подолання тих страхів, які, звичайно, не переважають. Не намагайтеся піддатися своїм найбільшим страхам без попередньої підготовки або будь -якої допомоги.
Якщо ви все -таки намагаєтесь протистояти своєму страху, найкраще почати з найменшого можливого експерименту, який несе для вас найменшу загрозу.
Це дозволить вам перевірити, як ви з цим впораєтесь, і не перевантажуватись.
3. Оточіть себе підтримкою
Якщо ви людина, ви щось турбуєтесь.
Ніхто не виправдовується від страху, і ця думка може спонукати вас простягнути руку і поділитися з іншими тим, що вас лякає.
Існують групи підтримки для вирішення численних проблем, де ви можете отримати практичні поради, допомогти та розпізнати закономірності, які вас бояться. Оточіть себе людьми, які можуть допомогти, як друзі, які визнають і підтримують вас у процесі подолання цього.
4. Зверніться до цього з професіоналами
Щоб уникнути уникнення, краще не старанніше підходити до проблеми розумніше. Замість того, щоб травмувати себе, занурившись у страх, ви можете знайти професіонала, який допоможе вам рухатися вперед.
Психотерапевти є дорогоцінними, допомагаючи нам вирішувати ці проблеми, особливо коли страх випливає з травматичної події.
Вони вміють створювати безпечне середовище, щоб дивитися страху в обличчя і розглядати нові перспективи у боротьбі з ним.