Зміст
Глобальна пандемія, соціальна ізоляція та шлюбні чвари часто йдуть разом.
Через Covid-19 існує підвищений ризик негативного впливу на психічне здоров'я; однак, з певною наполегливістю, перспективністю та дисципліною, пари можуть максимально використати примусове закриття, спричинене пандемією коронавірусу.
У цьому блозі я хотів би звернутися до людей, які переживають карантин, з підвищеним усвідомленням того, що вони більше не хочуть перебувати зі своїми партнерами або, що ще гірше, зазнають фізичного, психічного чи фізичного насильства через вплив посиленого стресу на їхню сім’ю.
Незважаючи на згубний вплив ізоляції на пари, боротьба зі скорботою, управління психічною стабільністю, самотність у шлюбі та відновлення емоційного здоров’я не є неможливим.
Наслідки пандемії коронавірусу
Не дивно, що було багато негативних наслідків коронавірусу для психічного здоров’я людей, пар та сімей. В недавньому опитуванні, проведеному Фондом сімейства Кайзер, майже половина, тобто 45% дорослих у Сполучених Штатах сказали, що стрес через вірус негативно вплинув на їх психічне здоров'я.
Перебуваючи у вимушеній ізоляції з партнером, ви втратили повагу або втратили значущий зв’язок із багаторічним розпадом подружжя або, що ще гірше, партнер, який поводиться з вами образливо,-це налаштування на депресію, біль у серці, а в деяких випадках і на суїцид думки та спроби.
Вплив коронавірусу на людей стає все більш очевидним. Згідно з останніми новинами, було:
- Різке зростання кількості клопотань про розлучення в Китаї і, зокрема, в провінції Ухань після послаблення спалаху вірусу. Така тенденція незабаром може проявитися і в нашій країні.
- Зростання кількості випадків домашнього насильства з початку кризи здоров’я в окрузі Мекленбург, штат Північна Кароліна, де я проживаю. Не дивно було б побачити, як ця тенденція відобразиться на національному рівні у найближчі місяці.
- Стрибок частоти кошмарів, виміряний дослідником сновидінь. Звісно, це не дивно, адже сни відображають наше повсякденне життя і часто нагадують нам про тривоги, які ми були занадто зайняті, щоб визнати їх у будні.
Але як щодо психологічного впливу вірусу на людей, які відчувають безнадійність щодо свого шлюбу, але при цьому перебувають на карантині зі своїм чоловіком?
Моя мати казала мені, що самотні люди у світі - це ті, хто перебуває у нещасливих шлюбах.
Вона повинна знати; у першому шлюбі вона була нещасливо в парі з нестатевим архітектором, а в другому шлюбі - з моїм батьком - була щаслива у шлюбі з улюбленим композитором, з яким у неї було четверо дітей.
Розуміння невирішеного горя
По-перше, мудро, хоча, можливо, і неінтуїтивно, відчути свої почуття.
Багато з нас ходять з невирішеним горем, живуть настільки напруженим життям, що пригнічують ці почуття на невизначений термін або втоплять їх у алкоголі чи інших наркотиках.
Хоча невирішене горе часто пов’язане з такими втратами, як померлий улюблений батько, близький колега, який від’їхав, хвороба, яка обмежує нашу рухливість, інший тип горя пов’язаний із втратою мрії про щасливий шлюб.
Керування невирішеним горем
Ви відчуваєте, що занурені у невирішені почуття? Шукаєте способи подолати горе?
Доброю новиною є те, що робота через горе може привести нас до місця прийняття і навіть радості, коли ми опинимось на іншій стороні, подолавши вплив коронавірусу на шлюб, здоров’я та життя.
Ведення щоденника почуттів,знайшовши час, щоб визначити, де в тілі ви тримаєте своє горе, і відчути ці відчуття.
Розмова з надійним другом, усамітнення та приділення уваги вашим нічним мріям - це всі механізми, які можуть допомогти нам пережити і пережити наше горе.
Подивіться це відео, де ви знайдете відчутні вправи, які ви можете зробити ЗАРАЗ, щоб полегшити вашу тривогу, написавши у щоденнику.
Як тільки ви відчуєте, що ідентифікуєте своє горе і працюєте над ним, наступний крок - з’ясувати, що ви хочете зробити зі своїми нещасливими стосунками.
- Ви намагалися поговорити зі своїм партнером?
- Ви були досить голосними, щоб привернути їх увагу?
- Ви читали книги про шлюб?
- Ви бачили радника пари?
Це важливі запитання, щоб ви могли вжити заходів для протидії руйнівному впливу коронавірусу на шлюб.
Професійний консультант або терапевт може допомогти вам вирішити конфлікти всередині себе та ваших стосунків.
Тим не менш, особам, які мають фізично жорстокі стосунки, можливо, доведеться з обережністю ставитися до свого партнера.
Але чому консультування пар є недоречним для деяких пар?
Терапія парами протипоказана тим, хто піддається фізичному чи емоційному насильству, і таким людям краще допомогти, звернувшись до місцевого притулку для домашнього насильства.
План дій
Коли люди намагаються приймати важливі життєві рішення, будь то залишення роботи чи розлучення, я часто прошу їх заповнити стіл два на два.
- Візьміть чистий аркуш паперу і проведіть одну лінію по середині вертикально, а потім одну лінію по середині по горизонталі.
- Тепер у вас буде чотири коробки.
- Вгорі сторінки вставте слово Позитивні у верхній частині першого стовпця та слова Негативний у верхній частині другого стовпця.
- На бічному полі над горизонтальною лінією напишіть Залишати а потім нижче цього, на бічному полі під горизонтальною лінією, напишіть Залишайся.
Тоді я прошу клієнтів перерахувати очікувані позитивні результати розлучення з шлюбом, а потім очікувані негативні наслідки розлучення.
Потім нижче перерахуйте очікувані позитивні результати перебування у шлюбі, а потім очікувані негативні наслідки перебування у шлюбі.
- Відповіді у чотирьох полях можуть трохи перекриватися, але не повністю.
- Мета полягає в тому, щоб побачити, чи один аргумент переважає над іншим.
Було б розумно переконатися, що багато позитивних сторін одруження переважають негативні сторони перебування в шлюбі, перш ніж ви вирішите піти.
Таблиця «два на два» - один із способів зрозуміти це.
Буде кінець пандемії, а також жахливого впливу коронавірусу на шлюб, здоров'я, світову економіку та життя.
Тим, хто в нещасливих шлюбах, я пропоную вам використати цей час для стратегії, а не для агонії.
- Відчуйте свої почуття.
- Якщо можливо, поговоріть зі своїм чоловіком.
- Поговоріть з мудрим другом про свою ситуацію.
- Скорбуйте свої втрати.
- Вирішіть, що ви хочете зробити, використовуючи таку техніку, як таблиці два на два.
Вирішивши, визначте, які кроки потрібно вжити, щоб або поліпшити шлюб, або обрати розлучення.
Дії, які ви вживатимете зараз і в найближчі місяці, можуть призвести до більшого емоційного благополуччя, коли ваше життя нормалізується після пандемії коронавірусу.