Зміст
- Чому розставання важкі?
- Причини розривів
- Чи може розрив викликати депресію?
- Ознаки депресії після розриву відносин
- 7 стадій депресії після розриву
- 1. Пошук відповідей
- 2. Заперечення
- 3. Торг
- 4. Рецидив
- 5. Гнів
- 6. Початкове прийняття
- 7. Перенаправлена надія
- Як подолати депресію після розриву відносин
- Тримайся зайнятим
- Почніть щоденник
- Тягнутися
- Не забудьте подбати про себе
- Знайдіть час для вправ
- Коли звертатися за професійною допомогою
- 5 способів уникнути депресії після розриву відносин
- 1. Залишайтесь у соціальному зв’язку
- 2. Бережіть себе
- 3. Зосередьтеся на своїх сильних сторонах
- 4. Знайдіть час для вправ
- 5. Визнайте свої почуття, але не зупиняйтесь
- Винос: ключові моменти щодо розпаду депресії
Закінчення відносин може викликати неприємні емоції, включаючи депресію при розлученні. Нормально відчувати смуток, коли відносини припиняються, особливо якщо стосунки були серйозними і розрив не очікувався.
Смуток при розриві може бути м’яким і з часом минати, але в деяких ситуаціях він може перерости у клінічну депресію. У будь -якому випадку є способи, як подолати депресію при розлученні.
Чому розставання важкі?
Як пояснили експерти, розлучення важкі, тому що вони викликають серйозні зміни в житті, такі як погіршення фінансів або нова життєва ситуація. Важливо також пам’ятати, що після розриву відносин ви переживаєте за втрату важливих відносин.
Навіть якщо у відносинах були проблеми, розрив все одно втрата.
Після втрати відносин ви також можете відчувати себе самотнім. Деякі інші причини важкого розриву стосуються того, що ви можете відчувати низьку самооцінку або змінити відчуття того, хто ви є.
Відносини є ключовою частиною вашої особистості, і втрата цього може змінити те, як ви бачите себе. У деяких випадках втрата відносин може викликати почуття порожнечі, ніби ви не знаєте, хто ви.
У деяких випадках розрив відносин може означати, що вам доведеться виховувати дітей разом із колишнім партнером. Це може означати відмову від часу з дітьми, щоб ваш колишній партнер міг проводити з ними час один на один.
Ви також можете страждати від втрати дружніх стосунків, якщо у вас обох були спільні друзі, які на стороні вашого партнера після розриву відносин. Зрештою, розставання складне, оскільки вони призводять до такої кількості змін одночасно.
Причини розривів
Депресія після відносин-один із побічних ефектів проходження через труднощі припинення відносин, навіть якщо за розривом існувала вагома причина. Деякі причини розриву стосуються відмінностей в особистості, недостатнього проведення часу разом або незадоволеності статевим зв'язком у стосунках.
Деякі пари можуть розлучитися через те, що одна або обидві були невірними, або могло бути занадто багато негативних взаємодій або просто загальне невдоволення стосунками.
Чи може розрив викликати депресію?
Як пояснювалося раніше, розставання важке. Вони можуть повністю змінити ваше життя і змусити вас відчувати себе самотнім. Хоча смуток після розлучення є нормальним явищем і може з часом пройти, розрив відносин може викликати депресію у деяких людей.
Дослідження 2018 року показало, що розлука з партнером асоціюється з депресією. У жінок депресія при розлученні була пов'язана з фінансовими проблемами, що виникли після розлуки. Для чоловіків депресія після розлучення стала наслідком втрати соціальної підтримки.
Виходячи з результатів цього дослідження, обґрунтовано зробити висновок, що стрес та зміни у житті, які відбуваються з розлученням, можуть спровокувати епізод депресії. У цьому випадку смуток після розриву відносин може перерости в депресію після відносин.
Ознаки депресії після розриву відносин
Депресія після розлучення може мати різний ступінь тяжкості-від коротких періодів смутку до повноцінної клінічної депресії.
Нормально відчувати такі емоції, як смуток, гнів та тривога після розставання. Тим не менш, якщо ці почуття є постійними і призводять до надзвичайного смутку, можливо, після розлучення ви проявляєте ознаки депресії.
На думку експертів, дослідження показали, що емоції після розлучення подібні до симптомів клінічної депресії. У деяких випадках терапевт або психолог може діагностувати розлад адаптації, який іноді називають ситуаційною депресією, коли хтось страждає від депресії після відносин.
Наприклад, той, хто переживає депресію після розриву відносин, може відповідати критеріям адаптаційного розладу з пригніченим настроєм. Деякі ознаки цього стану наступні:
- Відчуття зміни емоцій та поведінки протягом трьох місяців після розставання
- Страждання від емоцій після розриву відносин, що заважає повсякденному життю
- Сумно
- Плаксивість
- Невміння насолоджуватися речами, які колись робили вас щасливими
Хоча вищезазначені ознаки депресії після розриву зв’язані з розладом адаптації, у деяких людей, які відчувають депресію після розлучення, може спостерігатися клінічна депресія. Ознаки клінічної депресії включають:
- Відчуття безнадійності або безпорадності
- Зміни апетиту, а також збільшення або втрата ваги
- Спати більше або менше, ніж зазвичай
- Відсутність задоволення від звичайної діяльності
- Почувати сумно або нікчемно
- Маючи мало енергії
- Думаючи про самогубство
Щоб відповідати критеріям клінічної депресії, ви повинні проявити принаймні п’ять симптомів депресії після розлучення. Симптоми також повинні виникати протягом щонайменше двох тижнів.
Це означає, що короткий приступ смутку, який триває кілька днів після розлучення, насправді не є клінічною депресією. З іншого боку, симптоми розпаду депресії, які тривають тижнями або навіть місяцями, можуть відповідати критеріям клінічної депресії.
Якщо ви щойно пережили розрив і помітили будь -який із згаданих раніше симптомів, у вас може бути або розлад адаптації, або клінічна депресія після розлучення. Ці ознаки депресії після розставання можуть виникати поетапно.
7 стадій депресії після розриву
На додаток до того, що депресія після розриву відносин може досягти рівня клінічного стану психічного здоров'я, існують різні стадії депресії після розриву відносин. На думку експертів з психології відносин, це такі етапи:
1. Пошук відповідей
Цей етап передбачає спробу з’ясувати, що пішло не так у відносинах. Ви можете звернутися до друзів і рідних і виправдати їх, чому відносини не довелося припинити.
2. Заперечення
Під час цієї стадії розпаду розлучення ви відкладаєте своє горе в сторону і уникаєте хворобливих емоцій, а не витрачаєте всю свою енергію на віру, що відносини можна врятувати. Ви просто не можете погодитися з тим, що відносини припинилися.
3. Торг
Стадія торгів настає, коли ви вирішуєте, що зробите все можливе, щоб зберегти відносини та повернути партнера. Отже, ви обіцяєте бути кращим партнером і виправити те, що пішло не так.
Торг - це відволікає увагу від болю розпаду депресії.
4. Рецидив
Через депресію при розриві відносин ви можете ненадовго повернутися до відносин з партнером, але виявите, що відносини продовжують руйнуватися.
5. Гнів
Гнів під час розлучення депресія може бути спрямована або на вас, або на вашого колишнього партнера. Ви можете сердитися на себе через те, що ви зробили неправильно у відносинах, або ви можете гніватися на свого партнера за його роль у невдачі відносин.
На думку експертів, гнів може розширити можливості, оскільки він може спонукати вас почати рухатися далі та шукати кращих стосунків у майбутньому.
6. Початкове прийняття
На цій стадії депресії після розставання ви починаєте приймати той факт, що відносини закінчилися, але це прийняття відбувається лише тому, що це необхідно, а не тому, що ви насправді хочете це прийняти.
Саме на цій стадії депресії після відносин ви припините спроби врятувати відносини.
7. Перенаправлена надія
На цьому останньому етапі боротьби з депресією розлучення ваша надія переходить від віри, що відносини можна зберегти, щоб визнати, що без вашого колишнього партнера є майбутнє.
Це може викликати почуття смутку під час переїзду на нову територію без надії на порятунок відносин, але це також може створити надію на нове майбутнє.
У відео нижче Алан Робарж, психотерапевт з прив’язаності, розповідає про те, як поділ впливає на мозок. Він каже, що головне правило - ви повинні змусити себе працювати і підтримувати свій розпорядок дня. Дізнайтесь більше нижче:
Як подолати депресію після розриву відносин
Якщо ви зіткнулися з депресією після розлучення, вам, ймовірно, цікаво, як боротися з депресією після розриву відносин. Хоча деякі негативні емоції після розлучення є нормальними, є поради, як перестати сумувати після розлучення.
Експерти рекомендують такі стратегії боротьби з депресією після відносин:
Ви можете спочатку відчувати себе надто сумним, щоб бути продуктивним, але вирішення домашніх проектів або зайняття новою діяльністю може перешкодити вам зупинитися на емоціях після розлучення.
На думку експертів, дослідження показують, що писати про те, що ви відчуваєте, - ефективна стратегія подолання депресії при розлученні.
Проведення часу з друзями або розвиток мереж соціальної підтримки, таких як онлайн -групи підтримки, можуть допомогти вам подолати депресію після розлучення.
Встановлення міцних зв’язків з друзями або з іншими людьми, які переживають подібні ситуації, може допомогти вам зберегти соціальну зайнятість, коли ви втратите ключові стосунки. Це може полегшити подолання нападу розпаду депресії.
Догляд за собою з достатнім сном та правильним харчуванням може полегшити боротьбу з депресією розлучення. Піклуючись про своє здоров’я, ви почуватиметесь краще, що підніме настрій.
Згідно з дослідженнями, вправи так само добре піднімають настрій, як і деякі антидепресанти, і це може підвищити ваше самопочуття. Тому вставання та рух можуть бути чудовою стратегією подолання депресії після розлучення.
Загалом, турбота про своє здоров’я та пошук можливостей спробувати нові види діяльності та спілкуватися з іншими людьми - це важливі способи боротьби з депресією після розлучення.
Коли звертатися за професійною допомогою
Хоча існують способи, як самостійно впоратися з депресією після розставання, у деяких випадках депресія може бути важкою та стійкою, що потребує допомоги фахівців.
Типово відчувати певний ступінь смутку після розставання, але почуття депресії зазвичай зникає з часом, особливо якщо ви займаєтесь самообслуговуванням.
З іншого боку, настав час отримати професійну допомогу, коли депресія після розриву триває, вона не покращується з часом і призводить до значних проблем із щоденним функціонуванням.
Наприклад, якщо ви настільки розчаровані розлученням, що не можете виконувати обов’язки на роботі чи не встигати за рахунками чи домашніми справами, то потрібна професійна допомога.
Якщо депресія при розриві відносин є постійною і з часом не покращується за допомогою здорових стратегій подолання, можливо, у вас розвинулася клінічна депресія або розлад адаптації. Якщо це так, то смуток після розлучення може зажадати терапії.
За словами експертів, якщо через кілька місяців після розриву ви все ще відчуваєте себе так само сумно, вам слід звернутися до психолога або терапевта для лікування. Два специфічних види терапії, які називаються когнітивно-поведінковою терапією та міжособистісною терапією, ефективні для лікування депресії при розлученні.
Наприклад, когнітивно -поведінкова терапія може допомогти вам змінити нав’язливі думки про те, що пішло не так у стосунках, щоб ви могли розвивати здоровіші способи мислення.
Хоча сама по собі терапія може бути ефективною, іноді вам може знадобитися приймати ліки, щоб впоратися з депресією розлучення.
Ваш терапевт або психолог може направити вас до лікаря, який може призначити антидепресанти, щоб підняти настрій і послабити такі симптоми, як смуток, втрата інтересу до діяльності та почуття безпорадності.
Якщо ви не впевнені, чи потрібна вам допомога при розлученні після розлучення, може бути корисно пройти тест, щоб дізнатися, чи страждаєте ви клінічною депресією, чи просто незадоволені розставанням.
5 способів уникнути депресії після розриву відносин
Хоча в деяких випадках може знадобитися лікування депресії, існують стратегії уникнення серйозної депресії при розлученні, яка вимагає лікування. Ось п’ять порад щодо запобігання симптомам депресії при розлученні:
1. Залишайтесь у соціальному зв’язку
Можливо, у вас виникне спокуса залишитися вдома і похмуритися, коли ви боретеся з сумом після розлучення, але важливо залишатися на зв’язку з іншими людьми.
Соціальна ізоляція тільки погіршить ваше самопочуття. Приготуйтесь на побачення з друзями на каву, відвідайте свої звичні заходи та події або зверніться по допомогу до інших в Інтернеті.
Налагодження та підтримка соціальних зв’язків може допомогти вам у спілкуванні з іншими людьми та заповнити деякі порожнечі, які виникають у кінці романтичних стосунків.
2. Бережіть себе
Розум і тіло пов'язані, тому, коли ви не дбаєте про себе, ваше психічне здоров'я також може постраждати. Щоб уникнути депресії після розставання, не забувайте дотримуватися дієти, висипатися і дотримуватися здорових звичок.
Це може здатися привабливим для того, щоб насолоджуватися алкоголем або солоними продуктами чи нехтувати своїм здоров’ям, коли після розставання почуваєшся паршиво, але погані звички тільки погіршать самопочуття в довгостроковій перспективі.
3. Зосередьтеся на своїх сильних сторонах
Втрата відносин означає серйозні зміни в житті, такі як переїзд або погіршення вашого фінансового становища. Розриви також означають втрату вашої ідентичності, оскільки велика частина того, ким ми є, пов’язана з нашими стосунками зі значущою людиною.
Це може призвести до втрати самооцінки та поганого уявлення про себе. Щоб уникнути депресії при розставанні, не забудьте зосередитися на своїх сильних сторонах. Наприклад, вкладіть свою енергію у нові проекти чи цілі на роботі.
Або, якщо у вас є сили в музиці чи фітнесі, ви можете зосередитися на змаганнях або подіях, де ви можете досягти успіху. Це дозволить вам розвинути ідентичність і почуття власної гідності поза колишніми стосунками.
4. Знайдіть час для вправ
Вправи не тільки дозволяють вам піклуватися про себе, вони також можуть підняти настрій і запобігти депресії після розлучення.
Фактично, звіт про дослідження в науковому журналі Пластичність мозку показує, що вправи є ефективним засобом регулювання настрою. Він зменшує не тільки негативний настрій, але й підвищує позитивний настрій, а ефект стає майже негайним після тренування.
Регулярне відвідування тренажерного залу або біг на пробіжку може підняти настрій і запобігти впаданню в депресію після розриву відносин.
5. Визнайте свої почуття, але не зупиняйтесь
Важливо пам’ятати, що певний смуток після розлучення - це нормально. Ви переживаєте серйозні зміни в житті, і визнання того, що смуток є нормальним, може бути корисним.
При цьому важливо не зациклюватися на своєму смутку і не дозволяти йому споживати вас. Знайдіть час, щоб обробити свої емоції з близьким другом, або напишіть про них у щоденнику, але потім дозвольте собі також пережити щасливі моменти.
Винос: ключові моменти щодо розпаду депресії
Смуток після розставання, як правило, нормальний, але в деяких випадках він може стати депресією розлучення. Існують стратегії подолання смутку після розлучення, такі як практику самообслуговування, приділення часу фізичним вправам та звернення до інших за підтримкою.
Використання цих стратегій, постановка цілей та початок нової діяльності можуть запобігти серйозному нападу депресії при розлученні. Іноді, навіть коли ви користуєтесь цими методами боротьби з депресією після розлучення, ваш сум може тривати.
Коли депресія при розставанні з часом не покращується, перешкоджає вашій здатності функціонувати у повсякденному житті та супроводжується такими симптомами, як сильна втома, втрата інтересу до діяльності та думки про безнадійність чи самогубство, напевно, час звернутися за допомогою професіонала.
Фахівець з питань психічного здоров'я може надати терапію, яка допоможе вам навчитися подолати депресію після розлучення. Можливо, лікар може призначити ліки для поліпшення настрою. Якщо ви вважаєте, що у вас може бути клінічна депресія після розлучення, важливо звернутися за професійною допомогою.