Зміст
- 1. Дізнайтесь, як виявити газове освітлення
- 2. Залишайтеся заземленими у власній реальності
- 3. Від'єднати
- 4. Встати в голову
- 5. Убийте їх добротою
- 6. Вийти
Газове світло - це форма психічного насильства, при якій зловживач змушує жертву поставити під сумнів власну розсудливість та реальність та звинуватити себе у зловживанні. Це підступно, з ним важко боротися, і це улюблена зброя нарциса.
Навчання боротьбі з газовим освітленням нарциса є ключем до виживання у відносинах з нарцисичним партнером.
Спробуйте ці 5 прийомів боротьби з освітленням нарциса
1. Дізнайтесь, як виявити газове освітлення
Ви не можете боротися або порушувати поведінку, поки не навчитесь розпізнавати її.
Дізнайтеся ознаки того, що ваш нарцисист висвітлює вас, оскільки це допоможе вам навчитися боротися з газовим освітленням нарциса
Вони включають в себе розповідь вам про те, що ви пам’ятаєте щось недобре або що ви тільки уявляєте це; звинувачуючи вас у "надто чутливості"; намагається відговорити вас від ваших почуттів, тому що «ви не повинні так відчувати» або «я не це мав на увазі».
Деякі нарциси вводять кругову логіку і «салат зі слів». Багато розумних слів, які нічого не говорять, намагаючись заплутати жертв.
Інші нарциси прямо брешуть як частина газового освітлення, наприклад, заперечуючи, що вони коли -небудь говорили чи робили те, що жертва чітко пам’ятає.
Вони також брешуть, щоб перекласти відповідальність за свої дії та невдачі, особливо коли вони зможуть переконати жертву звинуватити себе.
2. Залишайтеся заземленими у власній реальності
Одним з основних ефектів газового освітлення є те, що він змушує жертву поставити під сумнів своє сприйняття реальності. Те, що вам постійно говорять про те, що ви погано пам’ятаєте події або що вони взагалі не відбулися, або що ви уявляєте собі речі, впливає на вашу психіку.
Залишатися у своїй реальності допомагає вам закріпитися у тому, що, на вашу думку, є правдою. Запишіть речі, якщо потрібно, щоб у вас були докладні примітки, до яких можна повернутися, якщо ви почнете щось ставити під сумнів.
Знайдіть людину або групу, з якою ви можете поговорити, щоб отримати підтримку, а також мати людей, які можуть перевірити ваш обліковий запис подій.
Практикуючи позитивну розмову про себе та нагадуючи собі, що ви знаєте, що сталося, ви знаєте, що відчуваєте, і що ваші почуття дійсні, також може допомогти вам залишатися на місці.
3. Від'єднати
У розпал сеансу газового освітлення це може бути важко, але відстороненість - це один із способів боротьби з освітленням нарциса.
По -перше, відокремлення допомагає уникнути інстинктивної, емоційної реакції, яку викликає газове освітлення, і покликане викликати захист. По -друге, від'єднання відключає вашу енергію від обміну, що позбавляє нарциса постачання енергії, якого вони шукають.
Практикуйте відстороненість, подумки відступаючи, коли починається газове освітлення.
Ставтесь до обміну так, ніби ви спостерігач, а не учасник. Це допоможе вам бути в безпеці від наслідків газового освітлення. Нарциси також можуть бути настільки розчарованими через брак енергії, що вони припиняють розмову.
4. Встати в голову
Так само, як і відстороненість, інтелектуалізація газового освітлення може допомогти вам з цим боротися.
Інтелектуалізація газового освітлення обходить емоційний відгук, якого прагне нарцис.
Відповідайте нарцису короткими, прямими фактичними висловлюваннями. Задавайте прямі запитання. Зробіть все можливе, щоб емоції не були на обличчі та не звучали. Це і розчарує, і збентежить нарциса. Це проходить довгий шлях, коли ви намагаєтесь боротися з газовим освітленням нарциса
Інтелектуалізація також може допомогти вам зберігати спокій перед обличчям нарцисичного газового освітлення, яке може бути цінним інструментом для прийняття правильних рішень щодо того, як реагувати на нарциса як зараз, так і в майбутньому.
5. Убийте їх добротою
Справа в тому, що нарциси - це завжди про них.
Нарциси процвітають завдяки похвалі, підтвердженню та почуттю, наскільки вони чудові і праві.
Навіть якщо ви дійсно не вірите, переверніть сценарій у розмовній розмові, повернувшись, щоб розповісти про нарциса.
Посипте їх похвалою. Замість того, щоб боротися, ведіть розмову про нарцисів і про те, що в них такого чудового. Не бійтеся бути виразним.
Парадоксально, але перевантаження нарциса занадто великою кількістю того, чого вони хочуть, може перевантажити їх і змусити закрити сеанс газового освітлення. Це, ймовірно, не є здоровим довгостроковим рішенням, але воно може бути корисним у той момент, коли вам доведеться порушити газове освітлення, коли це відбувається.
6. Вийти
Це найскладніше для практики, але найефективніше.
Як тільки ви побачите розмову, яка прямує на територію освітлення, покладіть їй край. Скажіть щось на кшталт: «Я не веду цієї розмови» і скоротіть спілкування. Якщо ви можете залишити фізичну зону, тим краще.
Навіть якщо вас втягнуло в драму взаємодії з нарцисом, ви можете гальмувати в будь -який час. Припинення взаємодії позбавляє нарциса пропозиції і, ймовірно, застане їх зненацька. Це поверне силу у ваші руки.