Зміст
Емоційне затоплення - це явище, яке може виникнути у відносинах, і це погано. Однак емоційне затоплення - це також психотерапевтична техніка, яка може допомогти з натиском нездорового емоційного затоплення. Фу!
У вас є будинок, де через кілька днів починаються суперечки, і напруга зростає, де одна крихітна проста дія чи слово змушують вас, вашого партнера (або вас обох) спалахнути у потоці емоцій?
Такі як неконтрольована лють, образа чи гнів, які спрямовані на вашого партнера, навіть якщо ви його любите, це емоційне затоплення негативного характеру.
Що таке емоційний потік?
Емоційне затоплення є позитивним, якщо воно використовується як психотерапевтична техніка, де пацієнтів заохочують звільнити всі свої затримані емоції та страхи. Якщо його правильно використовувати у відносинах, ви та ваш партнер позбавите себе від великого розчарування та душевного болю.
Ось деякі симптоми, які ви можете помітити, коли хтось із вас збирається звільнити потік емоцій:
- Утруднене дихання
- Підвищення тепла тіла
- Перегони в серці
- Почервоніння обличчя
Емоційна повінь насичує ваше тіло дуже сильними емоціями та думками, які ускладнюють вам перебування в теперішньому моменті.
Виникають труднощі у зв’язку з тим, що ви хочете сказати, і з тим, що відчуваєте. Раптом ви залучені до своєї системи боротьби/втечі, і з цим нічого не вдієш.
Емоційне затоплення - це нормальне явище.
Ми всі переживали це не раз. Це також частіше трапляється у чоловіків, що, ймовірно, було викликано тим, як чоловіки схильні стримувати свої емоції або приховувати їх більше, ніж жінки.
Повінь - це дуже інтенсивний досвід. Однак, як тільки визнають, інтенсивність повені можна контролювати. Це корисно, коли у важкі розбіжності з чоловіком.
Управління емоційним потоком у відносинах
1. Дихайте
Ви помічали, як вам хочеться втопитися, коли ви відчуваєте щось дуже інтенсивне? Коли ви дуже злі, ваше дихання, здається, скорочується. Коли ви спокійні, ваше дихання знаходиться в дуже стабільному стані.
Перший крок до управління сильними емоціями - це дихання.
Крім переваг вивчення техніки дихання для нашого повсякденного життя, навчитися дихати під час конфлікту є благом.
Починаючи відчувати себе переповненим сильними емоціями, глибше вдихніть. Видихаючи, ви помітите, що ваші думки почнуть змінюватися, і саме з цими змінами в думках ви почнете заспокоювати і очищати свій розум.
2. Спілкуйтеся
Профілактика краще, ніж лікування. Перш ніж опинитися в каскаді емоцій, повідомте свої почуття своєму партнерові.
Ваш партнер повинен бути вашим найкращим другом і союзником. Вони - ваш довірений чоловік. Часом вони є твоїм єдиним заспокоєнням у світі. Повідомлення про свої почуття з партнером має бути безпечним.
Спілкування, однак, може бути утрудненим під час суперечки.
Під час спілкування з партнером володійте своїми емоціями. Це ваш момент для звільнення; це ваш момент, щоб зрозуміти те, що ви відчуваєте. Влаштуйте свої почуття замість того, щоб звинувачувати свого партнера.
Не поспішайте і зверніться до себе, перш ніж сказати все, про що можете пошкодувати.
Відійдіть трохи назад, щоб трохи подихати. Спробуйте зосередитися на своїх емоціях і на тому, як вони змушують вас відчувати себе фізично. Намагайтеся, наскільки це можливо, бути дуже конкретним щодо того, що ви хочете передати, і як ви це виражаєте.
Пам’ятайте, що ваш партнер не є читачем думок. Якщо вам важко говорити, запишіть це. Докладіть зусиль, щоб вас зрозуміли; це буде добре для вас обох.
3. Будьте добрими
Якщо саме ви переживаєте емоційне затоплення, не забувайте, що саме ваш партнер випускає емоції, і намагайтеся якомога сильніше бути добрим під час цього.
Пам’ятайте, що у вашого партнера теж є свої почуття! І як і в попередньому пункті, важливо пам’ятати, щоб навчитися сприймати свої почуття як свої, приділити хвилину подиху і не звинувачувати свого партнера.
Мета цієї аргументації - знайти золоту середину, де обидві сторони розуміються, і потреби обох сторін можуть бути задоволені.
Для партнера, якому надається вентиляція, це ваша можливість навчитися більше співпереживати.
Емпатія - це навик, якому можна навчитися, і така риса характеру. Коли партнер співпереживає, він пропонує своєму партнеру простір для вільного випуску, не боячись бути засудженим або неправильно зрозумілим.
Це тому, що емпатія дозволяє нам зрозуміти, звідки родом наші партнери. Емпатія також дозволить нам любити наших партнерів, незважаючи на те, що вони перебувають у середині напруженої суперечки.
4. Бути присутнім
Іноді людина тримає всередині свої розчарування, свої страхи, свої муки, тому що відчуває, що їх не почують.
Бути у відносинах вимагатиме від вас обох прислухатися один до одного.
Співчувайте своєму партнерові і слухайте. Саме в цей час цінуватимуть тишу.
Заохочуйте свого партнера говорити, а не захищатися.
Будьте з ними протягом цього напруженого часу і не відвертайте їх, не відволікайте і не переривайте. Коли ви перериваєте їх, ви не даєте їм місця, яке їм належить.
Покажіть свою любов, присутність зі своїм партнером.