Зміст
«Він ніколи мене не слухає!», «Вона завжди має бути права!» Ось такі ситуації тупикових ситуацій, з якими часто стикаються конфліктні пари. Виникає відчуття, що ви застрягли і безпорадні, не знаєте, як почутись, зрозуміти і заспокоїтись вашим чоловіком або партнером, коли у вас є перетягування канату з прийняттям рішень - чи то в яку школу йде наша дитина, чи де ми збираюся піти на наступну відпустку або навіть щось більш приземлене, як -от правильний спосіб завантаження посудомийної машини.
Однак, якщо ми уважно розглянемо ці ситуації, то виявимо, що затримка викликана тривогою, яка каже: «якщо я погоджуюся з його або визнати, що я розумію її точки зору, тоді він/вона подумає так Вони мають рацію і Я я помиляюся. Таким чином, мої почуття та потреби залишаться невизнаними ». Отже, пари, як правило, копаються в п’ятах і енергійно протестують з надією, що їх почуття підтвердяться. На жаль, коли обидві сторони хочуть почути першими, ніхто не слухає!
Це не повинно бути таким болючим. Я хотів би запропонувати парам 3 дієві кроки, які допоможуть їм розвіяти конфлікти у стосунках та мати більш позитивний та емоційно з’єднувальний діалог, який зближує їх один з одним.
1. Тон
Хоча що Ви кажете, що важливо, на це не менш важливо звертати увагу як ви висловлюєте свою точку зору. Тон передає емоції - роздратування, нетерплячість чи справжню турботу чи співчуття. Тон також дає партнеру уявлення про ваш процес мислення. Наприклад, роздратований тон передає думку, наприклад, у «Не можу повірити, що ти знову забув забрати одяг із хімчистки!».
Коли ваш партнер відчуває ваш звинувачувальний або розчарований тон, його/її мозок виявляє небезпеку і переходить у режим бойового бійця, щоб захиститися від сприйнятої загрози. З іншого боку, коли ваш тон ніжний і співчутливий, мозок посилає сигнал розслабитися і налаштуватися на слова вашого партнера без будь -яких побоювань.
Тож, коли ви відчуваєте хвилювання та неспокій у цей момент, зробіть глибокий вдих і нагадайте собі, щоб ваш тон був позитивним, спокійним і розслабленим.
2. Регулювання емоцій
На відміну від того, що пари могли б повірити, це буває не часто дозволу проблем, що є основною метою більшості конфліктів, але перевірка про свої почуття та страждання в даний момент. Однак дуже важко визнати почуття та потреби свого партнера, коли ви не контролюєте свої емоції і відчуваєте сильний заряд і активність у конфліктному діалозі.
Один із способів деескалації конфлікту та допомоги в управлінні та регулюванні емоцій-це практикувати ритуал «тайм-ауту». Так, ви правильно почули! Тайм -аути не тільки для дітей. Справжня мета тайм -ауту - допомогти кожній залученій стороні зібрати свої думки, почуття та потреби та мати можливість регулювати свої емоційні тригери.
Коли ви відчуваєте, що вас хвилює розмова з вашим партнером, складіть спільний план, щоб витратити принаймні 20 хвилин на ритуал тайм -ауту. Знайдіть у своєму будинку тихий куточок, де ви зможете заспокоїти нерви, і виконайте наступні кроки -
1. Зробіть кілька глибоких вдихів і огляньте своє тіло на предмет відчуття напруги та дискомфорту та помітьте, де ви стримуєте стрес та тривогу.
2. Запитайте себе: "що я зараз відчуваю?", "Які мої потреби в цей момент?", "Що я хочу, щоб мій партнер знав і розумів про мене в цей час?".
Наприклад, ваше саморефлексування може виглядати приблизно так: «Я зараз відчуваю тривогу; Мені потрібно отримати певне запевнення, що я для вас важливий; Я хочу, щоб ви зрозуміли, що в цей момент я борюся з почуттям некомпетентності, оскільки я не пам’ятаю доручення, яке ви просили мене зробити »Ця свідома вправа чітко виганяє ваші думки, почуття та потреби, і заарештувати його в даний час. Таким чином, бажання повернутись до старих спогадів та ран припиняється, і це допомагає значно зменшити загострення, коли партнери мають змогу поділитися та обговорити свій внутрішній процес після вправи із тайм -аутом.
Також дивіться: Що таке конфлікт відносин?
3. Подяка
Наступний крок-для кожного партнера перевірити, оцінити та визнати почуття вразливості, яке було виражене у повторному залученні після тайм-ауту. Визнання допомагає заспокоїти і заспокоїти тривогу кожного партнера, і вони можуть почати знижувати захист, коли їх мозок перестає посилати сигнали небезпеки. Така взаємодія формує повагу, довіру та впевненість у стосунках.
Коли пари визнають біль і потреби один одного в конфлікті, вони по суті зовнішнє проблеми, і визнаючи, що вони обидва в одній команді. Вони визнають це ти не проблема; the проблема це проблема. Потім вони можуть розпочати діалог щодо переходу до конструктивних рішень.
Коли кожен із партнерів у відносинах здатний поміркувати свій тон спілкування, регулювати та заспокоїти свою сильну емоційну реакцію, а також мати можливість простягнути руку і висловити іншим те, що вони відчувають у момент конфлікту, це зближує їх і робить їх відносини більш інтимними.