Зміст
- Спалах коронавірусу посилює стрес та залежність
- Відсутність безпеки та стабільності
- Цунамі Covid-19 може призвести до рецидивів
- Стратегії для тих, хто лікується від залежності та не залежить від наркотиків
- Регулярно використовуйте соматичні заспокійливі методи
- HALT - це абревіатура, до якої корисно звертатися
- Лікарі та експерти з охорони здоров’я зосереджені на здоров’ї
- Люди, які мають справу із залежністю, мають почуття виживання
- Поставте цілі під час пандемії коронавірусу
Хоча в ідеалі ці часи перебування в таких близьких стосунках з нашими близькими призвели б до якісного часу та зростання, для більшості з нас це висвітлює наші тривоги, пов’язані з цими невизначеними часами, а натомість створює розбрат і роздратування.
Однак існують способи боротьби з тривогою та стратегії боротьби з ошатною поведінкою наркозалежних.
Спалах коронавірусу посилює стрес та залежність
Ці часи важкі для всіх; чоловіки, жінки, діти, літні люди, хоча це може бути подвійно важко для тих, хто бореться із залежністю або одужує. Стрес і залежність йдуть рука об руку.
Небезпека ізоляції тягне за собою депресію та тривогу.
Тут залежність- це будь-який вид залежності- звикання до мислення, речовини, поведінка чи імпульси.
Я пишу це, намагаючись запропонувати розуміння того, як можна полегшити боротьбу із залежністю під час коронавірусу.
Також прочитайте деякі застосовні методи, щоб залишатися розумним і допомогти нам усім пережити цей час ізоляції та плутанини, оскільки деяких з нас чекають катастрофи, такі як боротьба із залежністю.
Управління стресом і тривогою - це те, про що людина постійно знає.
У них невпинне нудота про те, що вони «дисфункціональні», і тривога, що їм доводиться зберігати свою стриманість.
Відсутність безпеки та стабільності
Будь -які додаткові стресові ситуації, коли вони можуть відчувати себе ще більш безсилими щодо таких наслідків, як пандемія коронавірусу, сильно вплинуть на почуття безпеки та стабільності для будь -кого, але, безумовно, для тих, хто бореться із залежністю.
З точки зору мозку та соматики/тіла, я б сказав, що стрес активізує механізми виживання (боротьба, непритомність, замерзнення або втеча) для всіх, включаючи тих, хто має справу із залежністю.
Яt підвищує рівень тривоги і викликає лімбічна система реагувати соматично, що створює ті фізично незручні переживання, як, наприклад, серцебиття, занепокоєння, головні та болі в тілі, стиснення в грудях, хронічна задишка тощо.
Для наркоманів, які мають справу із залежністю, спосіб, яким вони історично заспокоювали ці фізичні симптоми, - вживання наркотичних речовин.
Там, де люди, які не залежні від наркотиків, можуть знайти інші способи заспокоєння цих симптомів за допомогою альтернативних методів, ті, хто має справу із залежністю, історично були здатні робити це лише за допомогою речовин, або виявлено, що речовини роблять це найшвидше та найефективніше, що є надзвичайно спокусливим, якщо їх симптоми надзвичайні.
Залежність - це багато в чому стосунки та використання їх відносин до вибору наркотиків замість сприяння здорові стосунки з людьми.
І ці процедури примусової ізоляції підкреслять почуття самотності, яке вони в один момент заспокоїли через людей, контроль, їжу, секс, покупки, наркотики, алкоголь тощо.
Зберегти розсудливість і спокій - важке завдання, яке потрібно досягнути без підтримки соціальних мереж, приємних прогулянок, заходів та послуг, які передбачають 12 -ступінчасті програми або такі інші сприяючі фактори.
Цунамі Covid-19 може призвести до рецидивів
Існують потенційні наслідки для людей, які мають справу із залежністю під час пандемії коронавірусу.
Фінансова невизначеність також посилює стрес і стимулює тягу тих, хто бореться із залежністю.
Економічна невизначеність також посилює потребу у втечі, але ізоляція створює умови для більш швидкого рецидиву.
Люди, які перебувають у стадії «одужання», більш схильні до рецидиву, тому що вони розробили і працюють над підтриманням здорового режиму життя, який зараз був або трохи порушений, або повністю порушений.
Подивіться це відео про залежність в епоху коронавірусу:
Стратегії для тих, хто лікується від залежності та не залежить від наркотиків
Ось кілька пропозицій, щоб розірвати монотонність відчуття затишку або затиску в домі.
- Дотримуйтесь режиму, який включає звичайний графік сну і не дрімайте.
- Прийміть душ, одягніться.
- Пройдіться швидкою прогулянкою по кварталу, продовжуючи вправи в Інтернеті, поодинокі заходи на свіжому повітрі.
- Їжте здорову та поживну їжу, приділяючи більше уваги фруктам, овочам, цільним зернам, квасолі, горіхам та нежирним молочним продуктам.
- Вживайте продукти з низьким вмістом холестерину, солі (натрію) та цукру.
- Дотримуйтесь рекомендованої норми споживання калорій.
- Робіть те, що змушує вас відчувати себе продуктивними.
Залишатися на постійному зв’язку з близькими ДО ФАЦЕЙТУ чи інших відеопослуг, особливо коли ви не можете торкатися або зустрічатися.
Коли дотик зі столу, і тепер за цих обставин, нам доводиться вирівнювати любовну зв’язок з нашими близькими та рідними.
SMART recovery пропонує залучення онлайн -зустрічей, подібних до тих, які зустрічаються в соціальній підтримці.
Регулярно використовуйте соматичні заспокійливі методи
Методами розслаблення можуть бути такі речі, як медитація, вправи для заспокоєння тіла, медитації під керівництвом тощо.
Деякі програми роблять деякі функції безкоштовними під час кризи. Для цього чудово підходять такі програми, як Headspace та Calm.
Наскільки ми можемо органічно і старанно заспокоїти ці соматичні реакції на стрес і тривогу, наш розум насправді буде слідувати, заспокоюючи нашу емоційну реакцію на стрес.
Стрес - це не тільки те, що на вас накладається, але іноді невідомі чи невизначеність, або відсутність цих свобод, які викликають ці прояви стресу та тривоги.
HALT - це абревіатура, до якої корисно звертатися
- Голодний
- Злий
- Самотній
- Втомився
Ці чотири страхи-ваші найлютіші вороги під час глобальної пандемії, будь то для тих, хто має справу із залежністю чи не є наркоманами.
Намагайтеся керувати цими 4 речами протягом дня та докладіть зусиль, щоб принаймні одну з них контролювати, щоб утримати емоції на вихідному рівні.
4, 7, 8 - це дихальна техніка, яка працює як пряме сполучення через блукаючий нерв, який також називають 10 -м черепним нервом, найдовшим і найскладнішим з черепно -мозкових нервів.
Блукаючий нерв проходить від мозку через обличчя та грудну клітку до живота, до мозку, щоб вивести людину з тривожного стану при активації мигдалини.
Вдихніть 4 рахунки, затримайтеся 7 і зробіть видих 8 рахунківНа додаток до вищесказаного, я б сказав обмежити доступ до новин.
Важливо бути в курсі подій, але надмірне опромінення може створити більше тривоги і навіть паніку.Як для наркоманів, так і для тих, хто має справу із залежністю.
З огляду на це, я дійсно наголошую на тому, щоб слухати лише лікарів та експертів громадського здоров’я (наприклад, експертів із зоонозних захворювань, епідеміологів, експертів із запобігання катастрофам та готовності до них, експертів із моделювання пандемій тощо).
Лікарі та експерти з охорони здоров’я зосереджені на здоров’ї
Лікарі, зокрема, мають присягу і, що важливіше, закони та етичні кодекси, які зобов’язують їх повідомляти точну інформацію широкому загалу.
Їм можна довіряти точну інформацію. Я пропоную зв’язатися з родичами чи друзями лікарів і запитати у них, які джерела їхньої інформації, щоб вони могли слідувати за тими ж джерелами.
Часто звертайтесь до близьких і, можливо, навіть надсилайте їм пакети допомоги.
Послухайте їх і підкресліть, як зовнішню перспективу, що ця ситуація є тимчасовою, тому що їм потрібно буде її почути.
Нагадайте їм про сильні сторони, на які вони спиралися, щоб досягти своєї «тверезості» та здорового/функціонального способу життя- здатність щодня приймати речі з довгостроковим баченням, щоб побачити минуле пандемії та побачити позитивне майбутнє.
Як людина, яка має справу із залежністю, вони повинні бути мотивовані, щоб мати можливість уявити собі краще майбутнє, щоб мати надію подолати свою залежність.
Найголовніше - слухайте абсолютно без осуду і не панікуйте.
Люди, які мають справу із залежністю, мають почуття виживання
Дивно, але люди, які мають справу із залежністю, мають почуття виживання, вроджену силу і здатність відновлюватися і бачити минулі жахливі часи.
Наркомани, які мають справу із залежністю, зіткнулися з непереборними перешкодами і мають багато мудрості запропонувати з цієї точки зору.
Було б корисно вчитися на їх внутрішній силі, черпати з їхнього досвіду, запитувати їхні перспективи, і таким чином ви побудуєте міцніший взаємний зв’язок.
Ми, у цій сфері психічного здоров’я, використовуємо цю можливість, щоб продовжувати нарощувати силу та стійкість, водночас забезпечуючи потребу у здорових механізмах подолання не залежних, а також тих, хто має справу із залежністю.
Ми продовжуємо пропонувати сеанси через телездоров’я, але іноді ми є втечею та голосом розуму для наших клієнтів, залежно від того, де вони перебувають у подорожі.
Поставте цілі під час пандемії коронавірусу
Ми заохочуємо наших клієнтів використати цей час для досягнення своїх цілей, на які в іншому випадку у них немає часу; Самодопомога, фізичні вправи, більше сімейного часу, весняне прибирання, збирання нового ремесло, закладіть нову звичку тощо.
Ми використовуємо наші соціальні медіа, щоб переосмислити цей час ізоляції як скидання до новорічних резолюцій.
Тривога - це лише наш розум, який намагається сказати нам, що щось не так, і що ми втрачаємо контроль.
Найкращий спосіб подолати цю тривогу - це робити те, що дає контроль над ситуацією.
Зібрати достатньо інформації, щоб мати можливість зберігати почуття безпеки та знати, що шукати і що робити тим часом.
Потім скажіть собі, що ви робите або зробили, щоб контролювати те, що ви можете. Сидіння вдома - це те, що ми активно робимо, щоб запобігти поширенню, незважаючи на це не відчуває себе такою активною.
Миття рук, скорочення кількості контактів, дотримання правил особистої гігієни та догляду за фізичною допомогою для зміцнення імунної системи - все це активний і свідомий вибір для контролю над ситуацією.