Зміст
- Що таке вигорання?
- Прийняття стратегій самообслуговування для боротьби з вигоранням
- Вигорання та депресія
- Вигорання в шлюбі
Кілька років тому, оскільки багато хто у моїй галузі залишав роботу, для якої вони навчалися і про яку глибоко дбали, я розпочав шість років досліджень причин вигорання та способів його усунення та усунення. Це було для мене важливо, тому що вигорання стало причиною того, що більшість з них залишила роботу, яку так турбувала.
Що таке вигорання?
Вигорання можна найкраще описати як стан перевантаження, зрозуміле в нашому швидкоплинному, цілодобовому, дротовому, вимогливому, постійно мінливому суспільстві. Він розвивається тому, що від одного очікується так багато - настільки постійно, що відчувати вкрай неможливо знати, з чого почати.
Ознаками вигорання є зняття; не піклуватися про себе; втрата почуття особистого досягнення; багато почуттів проти вас; бажання займатися самолікуванням наркотиками, алкоголем або комбінацією; і, нарешті, повне виснаження.
Прийняття стратегій самообслуговування для боротьби з вигоранням
Ви точно не можете контролювати виклики, які кидає вам життя, але ви можете контролювати те, як ви вирішите реагувати на ці виклики. Прийняття стратегій самообслуговування дає вам стійкість і спокій, щоб реагувати, а не реагувати на стресові фактори життя.
Однією з ефективних стратегій самообслуговування при вигоранні є турбота про ваше тіло та розум, яка допоможе вам створити стійкість та боротися із поширеними стресами у житті.
Такі заходи, як догляд за собою, такі як поживна дієта, регулярні фізичні вправи та медитація, можуть значно полегшити напрямок самодопомоги у шлюбі, подолання вигорання шлюбу та забезпечення щасливого шлюбу, позбавленого синдрому вигорання у шлюбі. Вигорання у шлюбі - це хворобливий стан, коли пари відчувають психічне, фізичне та емоційне виснаження.
Уважне застосування порад щодо самодопомоги щодо шлюбного консультування допоможе обом партнерам боротися з вигоранням у шлюбі та побудувати міцне психічне здоров’я окремо.
Вигорання та депресія
Хоча вигорання можна сплутати з депресією, і обидві умови викликають відчуття, ніби чорна хмара пронизує всі, депресія зазвичай виникає внаслідок травматичних втрат (таких як смерть, розлучення, небажані професійні зміни), а також зради, поблажливості та наполегливості конфлікти відносин - або вони з’являються з незрозумілих причин. При вигоранні винуватцем завжди є перевантаження. Моє дослідження показало, що ретельно підібрані доказові стратегії самообслуговування у вашому фізичному, особистому, соціальному та професійному житті (де відбувається вигорання та взаємодіють) завжди пом’якшать та запобігають цьому.
Вигорання в шлюбі
Цікаво, що після того, як моє дослідження було завершено та опубліковано у опублікованій книзі “Вигорання та самообслуговування у соціальній роботі: Посібник для студентів та осіб із психічним здоров’ям та суміжними професіями”, я почав чітко бачити, що моя робота з вигорання серед психічних медичні працівники також зверталися до болю та виснаження в житті сімейних пар. Причини його виникнення були порівнянними, і ретельно підібрані стратегії догляду за собою, вплетені в повсякденне життя, також пом'якшували та запобігали цьому.
Важливо зазначити, що хоча проблеми в шлюбі можуть і часто призводять до депресії, вигорання відбувається не через проблеми у шлюбі, а через перевантаження. (Першочерговий виняток із цього - коли людина бере на себе занадто багато діяльності та відповідальності, щоб уникнути проблем у шлюбі.) Однак вигорання може спричинити та дійсно викликає труднощі у шлюбі. Наведені нижче приклади описують зрозумілі причини сімейного вигорання та способи звільнення від небезпек та виснаження за допомогою стратегій самообслуговування.
Сільван і Меріан: проводять цілодобову передачу вимогливому та егоїстичному начальнику
Сильван і Меріан були за двадцять років. Одружені дванадцять років, у них було двоє дітей, віком 10 і 8 років. Кожен також працював поза домом.Сільван керував автотранспортною компанією; його роботодавець вимагав постійної доступності та невпинної роботи. Мар'ян викладала четвертий клас. «Кожен із нас має стільки обов’язків, ні часу на відпочинок, ні якісного часу разом», - сказала мені Меріан під час першого побачення. Слова її чоловіка також були показовими, а також передбачуваними: «Ми постійно виснажені, а потім, коли ми проводимо трохи часу разом, ми підбираємо один одного, як ніколи раніше.
Здається, ми більше не друзі в одній команді ». "Тоді є цей учасник нашого шлюбу", - сказала Меріан, тримаючи в руках iPhone. Він завжди там, і Сільван боїться не реагувати на постійні втручання свого шефа в наше сімейне життя та час. Сільван кивнув на цю правду, пояснивши: «Я не можу дозволити собі бути звільненим».
Ось як закінчилося вигорання в житті цієї пари: Сільван була чудовою працівницею, їй дуже не вистачало грошей і цим скористалися. Його не буде легко замінити, і навіть на жорсткому ринку праці його навички та робоча етика зробили його високо працездатним. Він зміцнив впевненість, щоб сказати своєму босові, що йому потрібен помічник, який би міг бути з ним, щоб зняти частину стресу з нього, і що якщо дзвінки у вечірні та вихідні дні не мають екстренного характеру, їм доведеться почекати до наступного дня або кінець вихідних.
Стратегія самообслуговування спрацювала завдяки новій впевненості Сільвана та розуміння його роботодавцем, що його нелегко замінити. Крім того, пара обіцяла собі і один одному нову частину спільного життя-регулярні «вечори на побаченнях», необхідність у подружньому житті та важливу складову їхнього арсеналу стратегій самообслуговування.
Стейсі та Дейв: кількість втоми від співчуття
Стейсі була лікарем, який працював у онкологічному центрі для дітей, а Дейв - бухгалтером. Вони були за двадцять років, нещодавно одружилися і сподівалися створити сім’ю протягом наступних кількох років. Стейсі поверталася додому під час свого робочого тижня і розлучалася з чоловіком, звертаючись до кількох келихів вина, поки не прийшов сон.
Наша спільна робота була зосереджена на надмірній ідентифікації Стейсі з сім’ями, з якими вона зустрілася, з дітьми, яких вона лікувала, та з їхніми труднощами. Їй необхідно було залишити вигорання, щоб мати сили продовжувати свою роботу.
В результаті прийняття стратегій самообслуговування вона зрозуміла важливість встановлення кордонів. Їй довелося навчитися мистецтву досягнення зрілих перспектив та меж. Їй необхідно було побачити, що хоча вона глибоко піклується про своїх пацієнтів та їх сім'ї, вона та ті, з ким вона працювала, не прив'язані. Це були окремі люди.
Стейсі також необхідно було поглянути на свою обрану роботу по -новому: хоча вона вибрала поле, де бачила постійні страждання, це також було те, що дало величезну надію.
Завдяки стратегіям самообслуговування та перспективам догляду за собою, Стейсі дізналася, що бачення тих, з ким вона працювала, і робило все можливе, щоб допомагати цілий день, потрібно залишити в лікарні, поки вона не повернеться. Без цієї здатності та бажання застосовувати стратегії самообслуговування вигорання зробило б її безпорадною як лікаря, дружини та майбутньої мами.
Доллі та Стів: вплив травми
Доллі залишалася вдома дружиною з близнюками, хлопчиком і дівчиною 8 років. Стів, фармацевт, намагався всіма силами допомогти своїй дружині впоратися з її переважаючими страхами, але всі його зусилля зазнали невдачі. Одружена у 20 років, постійні реальності смертей через насильство, яке пронизує наше суспільство, викликали у Доллі постійні почуття безпорадності та жаху. "Я відчуваю, що це насильство насправді відбувається зі мною, моїм чоловіком, моїми дітьми", - сказала вона мені, плачучи і тремтячи під час нашої першої зустрічі. Навіть якщо я знаю в своїй голові, це не так, я відчуваю в серці, що це так ».
Подальше розуміння життя Доллі та Стіва показало, що економія на майбутнє означала, що ця сім’я ніколи не брала відпустки протягом усього шлюбу. Ця модель змінилася. Тепер щороку на курорті, який є розумним та орієнтованим на сім’ю, щороку проводиться двотижневий пляжний відпочинок. Також щороку взимку, під час шкільних канікул, сім’я їде до нового міста, яке вони разом досліджують. Цей якісний час для самообслуговування полегшив виснаження Доллі та дав їй раціональну перспективу та навички подолання.
Сінті та Скотт: Нагромадження відповідальності та діяльності, щоб уникнути зіткнення з подружніми істинами
Коли Синті була аспіранткою престижного університету в Англії, вона познайомилася зі Скоттом, гарним, чарівним і на межі випадання, що він згодом і зробив. Ніколи не була впевнена у своїй жіночності, Сінті була щаслива від того, що такий красень хоче її. Коли Скотт запропонував Сінті прийняти, незважаючи на сумніви щодо того, яким чоловіком і батьком буде Скотт. Знаючи, що її батьки не схвалюють цей шлюб, Синті і Скотт втекли, і незабаром пара приїхала в Америку, щоб почати подружнє життя. Незабаром Сінті дізналася, що її сумнівам слід було надати набагато більшої ваги.
Хоча вона наполегливо працювала над розвитком своєї маркетингової кар’єри, Скотт був радий залишатися без роботи, а також відкритий для інших сексуальних стосунків. Найбільший страх Сінті полягав у тому, що залишення Скотта прирече її на самотнє, ізольоване життя. Щоб уникнути цих страхів, зростаючої напруженості та образ у стосунках із чоловіком, Сінті брала на себе все більше професійних обов’язків.
Перейняття більшої відповідальності на професійній арені виявилося для неї однією з найефективніших стратегій самообслуговування.
Вона навіть розпочала чергову програму магістра економіки. Протягом кількох місяців після цього рішення почалося вигорання, і Сінті була направлена до мене на терапію. Після важкої роботи, щоб зрозуміти та усунути її відсутність самооцінки та впевненості, Синті попросила Скотта приєднатися до неї у терапії. Він відмовився, принизивши її спроби вирішити їх очевидні проблеми. Після шести місяців терапії Синті зрозуміла, що ховалася від правди про те, як вона жила. Вона знала, що найкращий догляд за собою, який вона могла собі забезпечити,-це розлучення, і вона виконала одну з найважливіших стратегій самообслуговування.