Зміст
- 1. Оцініть своє спілкування у шлюбі протягом одного тижня
- 2. Проаналізуйте свій вибір слів. Слова мають значення
- 3. Вибачтеся (якщо потрібно) та переформулюйте
- 4. Робіть нотатки, діліться з партнером, запитуйте зворотний зв'язок
- 5. Практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйте спілкування у вашому шлюбі
- 6. Настає черга вашого партнера
- 7. Додайте до свого спілкування позитивні розбризкування
Ніщо не змінюється, якщо нічого не змінюється! Це одна з моїх улюблених цитат, яку я виділяю з усіма своїми клієнтами під час першої сесії.
У глибині душі ми всі сподіваємось, що зможемо передати свої виклики комусь іншому і змусити їх виконати магію. Але правда в тому, що ми дійсно несемо відповідальність за більшість подій, які відбуваються у нашому повсякденному житті, і ми можемо змінити те, що ми робимо, як ми думаємо чи як інтерпретуємо речі.
Звичайно, я настійно рекомендую кваліфікованого терапевта для надання допомоги у подорожі, але якщо ви не готові до цього, цей експеримент - це хороша зміна темпу.
1. Оцініть своє спілкування у шлюбі протягом одного тижня
Перш ніж ми робимо будь -які інші великі плани щодо того, що ми збираємось змінити, достатньо одного тижня, щоб поспостерігати за собою у вашій взаємодії з вашим партнером. Ми намагатимемося отримати цей досвід поза тілом, щоб зрозуміти, як ми зустрічаємось з іншими.
Журнал може бути корисним для відстеження ваших відповідей на наступні питання:
- Чи вмієте ви уважно, чесно, терпляче та співчутливо слухати свого чоловіка?
- Далі зверніть увагу на те, що ви говорите своєму чоловікові та як ви це говорите.
- Запитайте себе: від цього йому чи їй стане краще чи гірше?
- Йому чи їй сподобаються мої коментарі чи мій тон?
- Як би ви хотіли опинитися на кінці прийому вашого власного повідомлення? Спробуйте відтворити свої коментарі та тон собі. Ви також можете записати себе (це страшний і потужний інструмент).
- Чи цей тип спілкування більше нагадує випадковий виняток або це більше нагадує правило у вашій динаміці.
2. Проаналізуйте свій вибір слів. Слова мають значення
Слова мають значення! Вони важливі для вас (інакше ви б цього не сказали), і вони мають значення для вашого чоловіка. Повільніше і трохи подумайте, перш ніж говорити. Зробіть чесну самоперевірку.
Ви говорите ці речі, щоб допомогти своєму партнерові або просто для того, щоб почувати себе краще, щоб полегшити власне розчарування чи тривогу від того, що він чи він говорить? Нарешті, ви б так розмовляли з колегою по роботі чи вашим начальником?
Використовувати ДУМАЙТЕСЯ абревіатура, щоб зосередитися.
- Це правда?
- Чи це корисно?
- Чи важливо?
- Чи це необхідно?
- Це добре?
На нас часто тиснуть наші розчарування, тривоги, тонкі роздратування та образи, і ми відчуваємо себе змушеними викривити щось саркастичне, критичне чи звинувачувальне, щоб ми відчули себе краще у розпал моменту, але насправді це руйнує наші стосунки.
Упевнене шлюбне спілкування передбачає стратегію та продумане планування!
3. Вибачтеся (якщо потрібно) та переформулюйте
Ви не зможете змінити свій стиль спілкування одразу, тому не тисніть на себе сильно. Але повірте мені, ваша підвищена обізнаність уповільнить вас і змусить зупинитися і подумати.
Спочатку ви почнете ставити собі запитання: "я повинен був це сказати?" або "це було занадто жорстоко або занадто підло?" Як правило, це станеться після факту, але це нормально.
Повільніше, переробіть цей рядок повідомлень, при необхідності вибачтесь і перефразуйте. Наприклад, ви можете сказати: «Мені так шкода, я трохи напружений, розчарований, втомлений. Це вийшло не так. Дозвольте мені спробувати ще раз ».
Ви можете або не можете отримати правильне повідомлення від свого партнера, але це нормально, дотримуйтесь його. Ви повинні спілкуватися правильно, байдуже до відповіді вашого партнера. Так ви вийдете з неприємного порочного кола.
4. Робіть нотатки, діліться з партнером, запитуйте зворотний зв'язок
Перші три кроки полягали в тому, щоб просто спостерігати за собою та підвищувати це усвідомлення. Цей наступний крок виводить його на більш глибокий рівень і залучає вашого партнера до процесу.
Коли все спокійно і немає ніяких питань, про які варто сперечатися, попросіть свого чоловіка сісти з вами, щоб ви могли поділитися своїми нотатками про ваш власний стиль спілкування.
Попросіть його або її відгуку і попросіть трохи терпіння, поки ви намагаєтесь його змінити. Запитайте, що було б найкращим способом «конструктивної критики». Речі не можуть бути позитивними постійно, тому якщо у вас є щось, що не узгоджується, як він чи вона запропонують вам це зробити?
Тримайте цю розмову по суті. Коли ваш чоловік дає вам відгук, не захищайтесь! Ви щойно попросили його / її відгук про те, що ви можете змінити.
Це буде трохи складним і часом складним завданням. У глибині душі, коли ми просимо зворотного зв’язку, ми хочемо почути лише позитивні коментарі. Наше его не любить нічого меншого. Але цей корабель відплив.
Якщо ви читаєте цю книгу і піклуєтесь про те, щоб ці відносини працювали, ваше его повинно посилитися!
Не очікуйте, що він або вона скаже: «О, мила, ти ідеальна». Швидше за все, вам не сподобається те, що він або вона скаже.
Все одно слухайте і робіть нотатки. Якщо це забагато, просто скажіть: «Щиро дякую, це дуже багато, щоб зупинитися на цьому, зупинимось тут. Дозвольте мені спочатку обробити всю цю інформацію в моїй свідомості. Я не хочу захищатися і починати нападати на вас ».
5. Практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйте спілкування у вашому шлюбі
Це справді щоденне завдання.
Пам’ятайте про кожну взаємодію, але особливо про ті, які викликають напругу вашого тіла.
Перед кожною розмовою перевіряйте свій рівень напруженості, і особливо ті, які, як вам відомо, були викликані в минулому. Страх зіпсувати розмову може спонукати вас уникнути.
Не уникайте цих розмов, подумайте про них як про можливість займатися своїм новим ремеслом дбайливого та напористого комунікатора! І пам’ятайте, що ви, можливо, не зможете повністю змінити свій стиль, але якщо ви зможете змінити його приблизно в 30% випадків, це матиме величезну різницю.
6. Настає черга вашого партнера
Люди повинні спочатку побачити зміни у своєму партнері, перш ніж ризикувати більшою частиною себе. Ми всі намагаємося убезпечити себе від повторного поранення; це абсолютно нормально.
Сподіваємось, що тепер ваші зміни та ваша готовність до вдосконалення створили певну доброзичливість, до такої міри, що ваш партнер може побачити вигоду від того, що він ослабив себе, взяв на себе певні ризики та вніс зміни. У цій публікації ми розглянемо деякі дійсні кроки дій, щоб змінити ситуацію, і створимо основу для деяких фундаментальних поліпшень у ваших стосунках.
Якщо ви обидва винні у нездоровому спілкуванні, вам обом слід пройти цю вправу.
Будьте терплячими один до одного! Використовуйте тайм-аут не як метод уникнення, а як можливість перегрупуватися, контролювати свої емоції та переформулювати свої думки. Не просто йдіть від розмови, скажіть своєму подружжю, що ви ставите себе під час тайм-ауту, щоб правильно спілкуватися, не завдаючи йому та їй образи.
І найголовніше, не чекайте одразу бажаної відповіді. Дозвольте своєму партнеру поглинути інформацію та дайте йому чи їй трохи місця, щоб вийти зі звичного режиму оборони, до якого вони звикли. Я не можу сказати вам, скільки разів, серед бурхливої дискусії, мій чоловік дав би мені те, що я сприймаю як неправильне.
Давайте поглянемо на деякі дійсні кроки дій, щоб змінити ситуацію та створити основу для деяких фундаментальних поліпшень у ваших стосунках. відповідь. Замість того, щоб шукати правильної відповіді, я б вирішив відпустити і призупинити розмову.
Наступного дня він часто дивував мене правильною відповіддю. Але я повинен був дати йому місце. І зі мною сталося те саме.
7. Додайте до свого спілкування позитивні розбризкування
Я знаю, що це звучить сирно, але повірте мені в цьому. Принаймні раз на день думайте про чесний комплімент для свого партнера. Це може бути так само легко, як "Мені подобається ця сорочка на тобі", "Ти такий чудовий батько, і я люблю, коли ти граєш з дітьми", "Я ціную вашу думку, хоча я, здається, не ціную це" в момент."
Крім того, повернення до основ, яким ви навчаєте своїх дітей, наприклад, скажіть «будь ласка, дякую, я люблю тебе» - це фантастичні маленькі способи змінити якість динаміки.
Якщо ви схильні мінімізувати потужний ефект таких невеликих коментарів (зазвичай це роблять особи, які не допускають ухилення), просто подумайте про останні моменти, коли хтось говорив вам це; коли хтось тримав двері; коли хтось сказав «Дякую. Я ціную вас. Ти сьогодні чудово виглядаєш у цій сукні. Мені подобається ваша ідея ".
Чомусь, коли сторонні люди говорять нам це, нам усередині стає тепло і нечітко, і настрій покращується. Але коли наш чоловік це робить, це часто сприймається як належне. Крім того, ми зводимо до мінімуму його наслідки і не говоримо про це своєму дружині.
Візьміть за звичку знову говорити ці дрібниці, ніби ви зустрічаєтесь, і просто цінуйте один одного. Звичайно, будьте щирими, не підробляйте! Я абсолютно впевнений, що якщо ви звернете увагу, то знайдете ті справжні моменти, коли ви вдячні за те, що у вашому житті є ваш чоловік.