Зміст
- Мета гніву
- Чим відрізняється гнів від образи?
- Як позбутися від гніву і образи
- Як позбутися від гніву і образи?
- 1. Вставте назву на "Що"
- 2. Бути присутнім з гнівом і образою
- 3. Запитайте себе, чи є ваша роль у цій ситуації, що викликає гнів
- 4. Практикуйте виражати речі у гніві та образі
- 5. Заспокойте свій розум, щоб позбутися гніву і образи
- 6. Не впадайте у колективний гнів і образу
Гнів - це нормальна, природна емоція. Це попереджає нас про ситуацію, яку ми сприймаємо як несправедливу, несправедливу і, можливо, поза нашим контролем. Ми можемо відчувати гнів, коли щось змушує нас відчувати себе неадекватними, уразливими, ризикованими або безпорадними.
Почуття гніву - це те, що ми робимо в сьогоденні, але це може бути пов’язано з подією, яка сталася давно. Коли ми несемо свій гнів, це може мати руйнівний вплив на нас та наші міжособистісні стосунки.
Як позбутися від гніву і образи? Давайте вивчимо ці емоції і подивимося, як ми можемо розпізнати, чому ми гніваємось, і знайти стратегії, щоб це відпустити.
Мета гніву
Це може здатися суперечливим, але гнів виконує певну мету в нашому житті.
- Він працює як буфер, який зберігає на відстані, що може бути більш неприємних емоцій. Ви відчуваєте гнів, тому вам не доведеться заглиблюватися і відчувати більш первинні, болючі емоції. Приклад: Аліса дізнається під час смерті матері, що її вирізали із заповіту. Вона одразу стає гнівною і обуреною. Це відволікає біль від думки, що її мама не любить - вона залишила все своєму братові. Аліса зосереджується на тому, щоб стримувати гнів, а не боротися зі своїм почуттям почуття коханої.
- Гнів дає відчуття відчуття контролю. Можливо, ви не зможете контролювати подію, яка викликає гнів, але ви думаєте, що можете контролювати реакцію на неї (сам гнів).
- Він спрямовує зосередженість назовні на ідентифіковані зовнішні ситуації (людей, політичні партії, державні установи). Майже завжди легше і зручніше зосередитися на вчинках інших, ніж на собі.
Чим відрізняється гнів від образи?
Це пов’язані емоції, але гнів - це те, що ви відчуваєте переважно в сьогоденні, тоді як образа відчувається через те, що сталося в минулому. Образа - це гнів з минулого, перенесений у майбутнє, як важкий багаж, який постійно обтяжує вас.
Коли ти розмірковуєш про давню несправедливість і починаєш відчувати потік негативу, це-образа. Люди можуть триматися на образі десятиліттями. Ми всі знаємо когось, можливо, сім’ю чи знаменитість, у кого був сімейний риф, який розлучав їх роками, чи не так?
Тривала кривда заподіює шкоду людині, яка її виховує, звідси і вислів: «Тримати образу-це все одно що випити отруту і чекати, поки інша людина помре».
Як позбутися від гніву і образи
Сердитися і відчувати образу може бути виправданими емоціями. Не переживайте погано про це. Важливо, як ви рухаєтесь разом з ними. Давайте подивимося, як позбутися гніву і образи.
Визнайте, що ви все контролюєте. Гнів і образа - це сильні почуття. Ми часто можемо відчувати, що вони контролюють нас. Це нездорово, тому що це видає ваше агентство. Корисно пам’ятати, що ви знаходитесь на місці водія, і що ви можете контролювати, як ви реагуєте на зовнішні сили, будь то люди чи події.
Як позбутися від гніву і образи?
1. Вставте назву на "Що"
Визначте та назвіть причину того, що ви відчуваєте гнів чи обурення. Що викликає у вас біль чи страх? Це зміщує фокус з гніву на джерело гніву.
2. Бути присутнім з гнівом і образою
Просто посидьте з ним хвилинку. Поспостерігайте за цим. Дозвольте йому існувати. Скажіть собі, що ви це бачите, поважаєте його право бути там. Уявіть, що він існує у власному просторі, навколо нього є захисна стіна, що дозволяє йому бути там, але не зазіхає на ваше самопочуття.
3. Запитайте себе, чи є ваша роль у цій ситуації, що викликає гнів
Для цього буде потрібно жорстока чесність, але корисно перевірити, чи могли ви сприяти цим обставинам. Брати відповідальність.
4. Практикуйте виражати речі у гніві та образі
- Зверніться до своєї групи друзів, що підтримують, і скажіть їм, що вас розсерджує.
- Записуйте свої думки.
- Вийдіть на швидку прогулянку або тренуйтесь у тренажерному залі або басейні.
- Спробуйте прогулятися лісом; важко триматися образи, коли ти оточений свіжим повітрям і прекрасною природою.
- Приєднуйтесь до активізму соціальної справедливості, де ви працюєте над кращим світом разом з іншими однодумцями.
5. Заспокойте свій розум, щоб позбутися гніву і образи
Замініть гнівні думки позитивними мантрами. Практикуйте деякі техніки самозаспокоєння, такі як кругове дихання, медитація, йога, уважність, перебування в сьогоденні. Зробіть розслаблюючий масаж, чашку трав’яного чаю. Тримайтеся подалі від енергетичних напоїв та кофеїну, оскільки вони підвищують частоту серцевих скорочень, що, у свою чергу, може викликати стрибки та тривогу.
6. Не впадайте у колективний гнів і образу
Якщо ваші колеги по роботі постійно скаржаться на умови на робочому місці або на те, наскільки несправедливо до них поводиться начальник, може виникнути спокуса приєднатися. Спробуйте уникнути цього, щоб ви могли зосередитися на тому, як здійснити позитивні зміни, а не просто звертати увагу на драма. Вам набагато здоровіше бути лідером змін, ніж просто сидіти і висловлювати, наскільки несправедливе життя і як ви нічого не можете з цим вдіяти.
Позбавтеся від гніву і образи, це добре вам послужить. Застосуйте на практиці поради, і ви відчуєте себе легшим, щасливішим та позитивнішим, навіть зіткнувшись зі складними ситуаціями.